이 시도되고 진정한 연습을 시작하기 전까지는 아침에 무기력함을 느꼈습니다.

성인 생활의 대부분 동안 나는 매일 아침 여러 번 잠을 자는 올빼미족이었습니다. 잠에서 깨어나 실제로 깨어있는 느낌을 받는 것은 나에게 거의 낯선(그리고 겉으로 보기에는 달성할 수 없는) 개념이었습니다. 늑대 크로노타입 상태, 나는 정말로 존재를 받아들여야만 했는가? 그래서 아침마다 혼미?

매우 기쁘게도 나는 최근에 지금까지 단 한 번만 해본 수행이 큰 이점을 제공한다는 사실을 발견했습니다. 그것은 요가 니드라(Yoga Nidra)라고 불리며, 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀기 위해 이 요가를 시작했을 때 다음날 아침에 훨씬 더 편안한 느낌을 받았습니다.

요가 니드라(Yoga Nidra)는 나를 아기처럼 자게 만든다

내가 그랬어 요가 니드라 2018년 첫 요가 교사 훈련 중에 처음으로. 니드라 는 '잠'을 뜻하는 산스크리트어이므로 정확하게 요가의 잠이라고 생각하시면 됩니다.

이는 수련자가 한 시간 이상 사바사나 자세로 누워 있는 수련입니다(단, 더 짧은 수련도 가능함). 깊이 이완되고 꿈과 같은 상태로 안내됩니다. 몸 주위로 의식을 움직이고, 호흡을 알아차리고, 차분한 것들을 시각화하고, 결국에는 깨어 있는 상태와 잠들어 있는 상태 사이에 있는 것처럼 느껴집니다.

처음 시도했을 때 정말 편안했지만 개인 연습이나 수업에 결코 포함시키지 않았습니다. 하지만 최근에는 잠자리에 들기 전 둠스크롤하는 습관에서 벗어나려고 노력하고 있어서 요가 니드라(Yoga Nidra) 비디오를 보기로 결정했습니다. 30분 후에 나는 빛처럼 밖으로 나갔고, 다음 날 아침에 나는 내가 실제로는 경계심을 느꼈다 .

그래서 나는 그것을 반복하고 또 반복했습니다. 매번 나는 다음날 아침에 아무 문제 없이 일어났고, 때로는 알람이 울리기 전에도 일어났습니다. 그리고 이제는 그것을 하지 않는 밤에 아침에 확실히 변화를 느낄 수 있어서 그것은 내 일상의 새로운 필수 요소가 되었습니다.

그리고 이 고대 수련이 이미 기원전 1,000년부터 요가 문화에서 신뢰를 받아 왔다는 점을 고려하면, 과학 문헌이 따라잡기 시작한 것은 말할 것도 없고 놀랄 일도 아닙니다.

~ 안에 최근 한 연구 불면증에 대한 요가 니드라(Yoga Nidra)에 대해 연구원들은 요가 니드라가 '불면증을 호소하는 성인을 위한 잘 견디고 실행 가능한 개입'이라고 결론지었습니다. ~ 안에 추가적인 최근 연구 , 연구 저자들은 요가 니드라 수련이 '인지 처리를 향상시키고 건강한 초보자의 야간 수면을 개선하는 데 도움이 된다'고 말합니다.

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직접 시도해 보는 방법

좋은 소식은 요가 니드라(Yoga Nidra)가 수면부터 생활까지 모든 면에서 유익을 얻을 수 있는 가장 간단하고 저렴한 방법 중 하나라는 것입니다. 당신의 기분 등 . 앞서 언급한 연구에서는 베테랑 요가 수행자와 초보자 요가 수행자 모두 이러한 이점을 얻을 수 있으며 비용도 한 푼 들지 않는다고 지적합니다.

YouTube와 Spotify에서 Yoga Nidra에 대한 수많은 안내 오디오와 비디오를 찾을 수 있지만 Yoga Nidra 수업을 위해 요가 스튜디오에 들어갈 수도 있습니다. 집에서 편안하게 시도하고 싶다면, 특히 밤에 잠드는 데 도움을 주고 싶다면, 무료 온라인 옵션이 있는 곳입니다.

개인적으로 저는 잠자리에 들고 잠잘 준비가 된 후 20~30분 정도 하는 것을 좋아합니다. TV에 동영상을 띄워놓고, 동영상이 끝나면 꺼지도록 취침 타이머를 설정하면 그게 전부입니다.

테이크아웃

힘든 일이 있든 없든 잠들기 또는 아침에 일어나서 그곳에 가본 사람의 말을 들어보세요. 요가 니드라(Yoga Nidra)는 당신을 심각하게 놀라게 할 수도 있습니다. 이는 수세기 동안 검증된 기술이었으며 오늘날에도 여전히 유효합니다. 최대의 휴식 그리고 행복한 잠.