이 PT가 이동성을 향상시키고 부상을 예방하기 위해 가르치는 요가 흐름

저는 지난 수십 년 동안 가능한 한 많은 사람들에게 요가 요법을 가르치는 데 보냈습니다. 저는 90대까지 삶의 여러 단계에 있는 노인들과 함께 일했습니다.

노인 고객이 나이가 들어감에 따라 직면하는 문제 중 하나는 낙상 및 고관절 골절에 대한 두려움입니다. 장로들과 이야기를 나누다 보면 심각한 질병에 걸렸거나 낙상으로 사망한 지인의 이야기를 꺼낼 수밖에 없습니다.

우리 모두가 바닥에서 일어나기 연습을 해야 하는 이유

90년대에 젊은 물리 치료사로서 저는 낙상이 노인 인구에서 심각한 부상이나 심지어 사망으로 이어질 수 있는 주요 합병증 중 하나라는 것을 배웠습니다. 나는 환자가 바닥에서 일어나는 방법을 배우도록 돕는 방법에 대해 일찍 교육을 받았습니다. 어떤 경우에는 두부 외상과 골절의 위험을 줄이기 위해 더 효과적으로 낙상하는 방법을 가르쳤습니다.

지난 수십 년 동안 상황은 변하지 않았습니다. CDC는 다음과 같이 보고합니다. 낙상은 계속해서 건강 합병증의 원인이 됩니다. 1 65세 이상 어르신을 대상으로 합니다. 노인 4명 중 1명 이상이 매년 낙상합니다.

27년 동안 저는 치료용 요가 수련에서 수천 명의 사람들이 안전하게 오르내리는 데 도움이 되는 방법을 개발했습니다.

10 월 26 일 조디악 호환성

우리는 주로 바닥에서 요가를 하기 때문에 제 각 수련생은 독립적으로 바닥을 오르락 내리락 하는 경험을 해야 했습니다. 저는 함께 일하는 모든 사람이 바닥으로 내려갔다가 최대한 우아하게 바닥에서 일어날 수 있도록 하는 것을 좋아합니다.

제가 사용하는 가장 효과적인 방법은 Therapeutic Sun Salutation입니다. ^©. 나는 남녀노소, 건강하든 허약하든 모든 사람에게 그것을 가르칩니다. 내가 만나는 모든 사람은 이 중요한 관행에 대한 자신만의 버전을 얻습니다.

클라이언트가 사용 방법을 배우면 실수로 넘어지는 경우 바닥에 갇힐 위험을 줄일 수 있기 때문에 저는 이 방법을 특히 좋아합니다. 그들은 또한 그것을 사용하여 몸을 확인하고 자기 평가 그들이 그 순간에 얼마나 잘 움직이고 기능하는지.

워밍업 연습(서서 해야 함)

다음은 Therapeutic Sun Salutation의 전반부에 대한 부드러운 소개입니다. ^© 거의 모든 사람이 할 수 있습니다. 이러한 동작을 수행하면 완벽한 인사말을 위해 정신적으로나 육체적으로 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸을 따뜻하게 하고 정신을 집중하고 싶지만 준비가 되지 않았거나, 할 수 없거나, 바닥에 내려갈 의향이 없을 때 사용할 수 있습니다.

시작하기 전에 각 단계가 의미가 있는지 확인하기 위해 잠시 시간을 내어 지침을 완전히 읽으십시오. 더 재미있고 더 나은 결과를 얻으려면 친구나 사랑하는 사람과 함께 다음 활동을 시도하십시오. 치료 요가는 다른 사람들과 함께 할 때 더 재미있습니다!

1. 시작 서있는 산 자세 심장 중앙에 손을 놓고 발은 평행하고 엉덩이 거리만큼 벌립니다. 양 발 사이에도 체중이 실리는지 확인하고 양쪽 발볼과 발뒤꿈치 사이에 체중이 고르게 유지되도록 합니다. 발가락을 들어 올려 발의 구조적 아치를 지지하는 근육을 사용하기 시작합니다. 그런 다음 발가락을 펴고 긴장을 풀어 매트 위에 눕습니다. 이 활동과 모든 활동 중에 할 수 있는 최선을 다하십시오. 코로 숨을 쉬다 , 입을 다물고.
2. 감사 연습하기: 오늘 감사한 일에 주의를 집중하십시오.
3. 숨을 들이마시며 양팔을 머리 위로 옆으로 뻗는다. 숨을 내쉬고 손을 아래로 내리고 다시 심장으로 가져옵니다. 세 번 반복합니다.
4. 숨을 들이마시며 팔을 옆으로 머리 위로 뻗습니다. 숨을 내쉬며 손을 아래로 내리고 심장으로 되돌리면서 무릎을 구부리고 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 뒤로 젖힙니다. 세 번 반복합니다.
5. 숨을 들이마시며 손을 뻗는다. 숨을 내쉬고 손을 허벅지로 가져옵니다. 세 번 반복합니다.
6. 숨을 들이마시며 손을 뻗는다. 숨을 내쉬며 손을 허벅지로 가져가서 유지합니다. 무릎을 구부리고 척추 중립 자세를 유지하십시오.
7. 흡입하고 척추를 확장하십시오. 숨을 내쉬고 척추를 구부리고 둥글게 만듭니다. 세 번 반복합니다.
8. 숨을 들이마시며 팔을 양옆과 머리 위로 쓸어 넘기면서 무릎을 곧게 펴서 똑바로 선 자세로 돌아옵니다.
9. 숨을 내쉬고 손을 심장 중앙으로 가져와 산 자세로 돌아갑니다.

전체 시퀀스

완전한 방법은 몸이 바닥에 쉽게 내려갔다가 일어날 수 있는 이동성과 힘을 갖도록 준비시킵니다. 바닥에서 내릴 때 '쉬움'은 보는 사람의 몸에 있습니다. 이를 위해서는 일관된 연습이 필요하지만 그만한 가치가 있습니다.

이 연습을 시작하기 위해 바닥에 있을 필요는 없습니다. 단단하고 가급적이면 넓은 침대에 누워 있을 때 상체와 코어 근력을 발달시키는 데 도움이 되는 처음 세 단계를 수행할 수 있습니다. 이렇게 하면 침대에서 조작하기 쉽고 접근하기 쉬운 자세를 유지하면서 구성 요소를 연습하고 근력과 숙련도를 향상시킬 수 있습니다. 안전하게 침대에서 일어날 수 있다면 이 시작 연습을 할 수 있습니다.

기억하세요, 안전 제일! 이러한 활동을 하는 동안 코를 통해 부드럽게 숨을 쉬도록 하십시오. 당신의 호흡은 당신이 어떻게 지내고 있는지 알려줄 것입니다. 숨을 참는다면 몸이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 하고 있는 것입니다. 휴식을 취한 후 나중에 다시 시도하십시오.

1. 등을 대고 누워있는 경우 무릎을 구부리고 옆으로 굴린 다음 배로 구르십시오. 이 작업을 수행하는 동안 숨을 쉬십시오.
2. 팔꿈치 위로 올라와서 그 느낌이 어떤지 보십시오. 팔꿈치와 손을 밀어 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 손과 무릎으로 이동합니다. 숨 쉬다.
3. 팔과 손의 힘을 사용하여 매트/바닥으로 밀어 넣습니다(손바닥은 평평하고 손가락은 넓게). 계속 숨셔.
4. 매트에서 무릎을 더 쉽게 들어 올릴 수 있도록 발이 제 위치로 움직일 수 있도록 발가락을 아래로 구부리십시오. 아래쪽을 향한 개를 위로 누르십시오. 숨 쉬다.
5. 매트 위의 손에 발을 더 ​​가깝게 걸을 때 발의 자세를 넓히십시오. 무릎을 구부리고 발이 매트에 완전히 닿을 때까지 손을 향해 발을 움직입니다. 숨 쉬다.
6. 허벅지에 손을 대십시오. 숨 쉬다.
7. 몸통을 거의 탁상처럼 땅과 수평이 되게 하세요. 이 자세를 유지하고 숨을 쉬면 혈압이 안정될 수 있습니다.
8. 그런 다음 천천히 다리의 힘으로 밀기 시작하여 몸을 곧게 펴서 서 있는 자세로 되돌립니다. 균형을 개선하기 위한 기준점, 초점을 주시하십시오. 숨 쉬다.
9. 축하합니다. 바닥에서 성공했습니다!

테이크 아웃

바닥에서 일어나는 것은 평범한 관찰자에게 보이는 것보다 어렵고 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 더 중요합니다. 바닥에 쓰러져 일어날 수 없다면 심각한 건강상의 합병증을 유발할 수 있으며 심지어 때 이른 사망에 이를 수도 있습니다. 우리는 치료를 위한 태양 경배를 할 수 있을 만큼 몸을 움직이고 강하게 유지함으로써 이러한 합병증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. ^© 정기적으로. 이제 연습을 시작하십시오.

의 발췌문에서 발췌 치료 요가 작동: 허리 통증을 제거하고 기능적 이동성을 개선하기 위한 부드러운 접근 방식, 2023년 가을 출판을 위한 Nydia의 첫 번째 책 세트.