이 5가지 간단한 습관으로 지금 건강한 뇌 범위를 촉진하기 시작하세요.

생각에 대해 얼마나 자주 생각합니까? 아니요, 정말—어떻게 주변 세계를 기억하고, 처리하고, 해석합니다. 종합적으로 인지 건강으로 알려진 이러한 기능은 일상적인 경험뿐만 아니라 전반적인 웰빙에도 영향을 미칩니다.

나이가 들어감에 따라 인지 기능은 변화하고 이동하는 경향이 있습니다. 운 좋게도인지 수명과 기능을 지원하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 그리고 시작하기에 너무 이르지 않습니다.

나이에 관계없이 중요한 신경학적 과정을 유지하고 보호하는 방법에 대해 전문가들이 말하는 내용은 다음과 같습니다.

인지 건강이란 무엇입니까?

'인지 건강은 명확하게 생각하고, 배우고, 기억하는 [귀하의] 능력'이라고 설명합니다. Julie Rowin, M.D., FAAN, DABMA , 통합 신경과 전문의 베르데 밸리 자연 요법 의학 .

여기에는 다음이 포함됩니다. 중요한 뇌 기능 1 , 주의력, 추론, 반응 시간 및 기억력과 같은. 여기에는 정보를 처리하고, 관계를 탐색하고, 계획과 결론을 개발하는 능력도 포함된다고 Rowin은 덧붙입니다.

그러나 신체의 모든 부분과 마찬가지로 뇌(따라서 인지적 웰빙)는 나이가 들면서 자연스럽게 변화합니다. 우선, 뉴런(신경 세포) 시간이 지남에 따라 축소 2 , 감소 회백질 삼 뇌에서.

회백질은 일상적인 인지 기능에 관여하는 조직입니다. 신경 발생, 또는 새로운 신경 세포의 생성, 또한 느려지다 이는 궁극적으로 최적의 인지에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 변화는 나이가 들면서 나타나는 정상적인 부분으로, 모든 사람이 나이가 들면서 어느 정도 경험하게 됩니다. '일부 나이든 사람들은 필요한 작업에서 젊은 성인만큼 빠르지 않다는 것을 알 수 있습니다. 학습 그리고 메모리'라고 Rowin은 설명합니다.

다음과 같은 기타 인지 기능 관심과 의사결정 4 나이에 따라 바뀔 수도 있습니다.

인지 건강이 수명에 미치는 영향

인지 건강은 재미있는 사실이나 이웃의 이름을 기억하는 것 이상으로 사용됩니다. 그것은 뇌 건강과 장수의 중요한 구성 요소입니다.

그러나 이것은 젊거나 영원히 살아 있으려고 노력하는 것이 아닙니다(어쨌든 불가능한 일입니다!). 그 대신 우아하게 나이를 먹고 궁극적으로 길고 건강한 삶을 살 수 있도록 뇌를 지원하는 것입니다.

말할 필요도없이, 당신의 두뇌를 돌보는 특히 시간이 지남에 따라 중요합니다. Rowin은 '스트레스, 수술, 환경 독소 노출 —인지 건강과 수명에 영향을 미칠 수 있습니다. [그리고] 수명이 늘어남에 따라 삶의 질과 독립성을 유지하기 위해 인지 건강을 최적화하는 것이 중요합니다.'

인지 건강의 일부 요소는 우리가 통제할 수 없다는 점을 언급할 가치가 있습니다. 여기에는 시간이 지남에 따라 뇌와 신체가 어떻게 변화하는지에 직접적인 영향을 미치는 유전학 및 가족력이 포함됩니다.

그러나 Rowin은 건강한 라이프스타일 전략을 구현하면 평생 동안 인지 기능을 향상하고 지원할 수 있다고 지적합니다.

인지 건강을 지원하는 방법

처음에는 인지 기능이라는 이름으로 습관을 바꾸는 것이 두려운 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 긍정적인 효과를 경험하기 위해 생활 방식을 바꿀 필요는 없습니다. 사실 가장 큰 영향을 미치는 것은 작고 부드러운 변화입니다.

뇌를 돌보기 위해 다음 전략을 채택하여 시작하십시오. 이러한 행동을 규칙적으로 수행하면 뇌의 구조를 지원하고 뉴런을 보호하며 혈류를 개선하여 인지 기능이 향상됩니다(그래서 뇌는 최대 용량으로 작동하는 데 필요한 모든 산소와 영양분을 얻습니다).

뇌를 지원하는 음식을 섭취하십시오.

음식의 영양소는 뇌의 연료 역할을 합니다(신체의 나머지 부분과 마찬가지로). 이사 쿠야스키, MPH, RDN , 등록 영양사 영양사 및 창립자 영양물 섭취 .

1 월 21 일 기호

또한 '식이 요법은 중추 신경계와 상호 작용하고 뇌 행동에 영향을 미치는 장내 미생물 군집의 건강과 관련이 있습니다'라고 Kujawski는 설명합니다. 간단히 말해서, 건강하고 균형 잡힌 식단은 뇌 건강과 인지 과정을 지원하는 데 중요합니다.

73 천사 수

구체적으로, 뇌에 좋은 영양소 포함하다:

• 오메가-3. 오메가-3 다중불포화지방산이다. 그들은 세포막의 중요한 구성 요소라고 부드러운 세포 신호 전달을 위한 단계를 설정하는 Kujawski는 말합니다. '오메가-3는 인지 작업, 특히 기억력에 필요한 뇌의 적절한 혈류를 조절하는 데 도움이 됩니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. 오메가-3 EPA 및 DHA의 훌륭한 공급원은 다음과 같습니다. 기름진 생선 (연어, 멸치 및 정어리를 생각하십시오) ALA를 위한 치아 또는 아마씨.
• 산화 방지제. 산화 방지제는 산화 스트레스와 적극적으로 싸우고 건강한 염증 반응을 지원하여 뇌를 보호합니다. 항산화제가 풍부한 식품의 예로는 강력한 오메가-3와 대부분의 식물, 특히 장과류, 짙은 녹색 잎이 많은 채소 및 녹차가 있습니다.
• 고품질 단백질. 완전한 단백질 연어, 닭가슴살, 템페, 계란과 같은 식품은 '신경 전달 물질(뇌의 화학 메신저)의 근간이 되는 필수 아미노산을 제공하는 데 도움이 됩니다'라고 Kujawski는 말합니다.
• 섬유. Kujawski에 따르면, '용성 섬유질과 불용성 섬유질 모두 장내 친화적인 박테리아의 먹이 역할을 하므로 장 건강에 중요합니다.' 이것은 장을 건강하게 유지합니다. 장도 역시 뇌와 중추 신경계의 적절한 기능과 연결되어 있습니다.

Kujawski는 뇌가 신체의 일일 휴식 에너지 ​​소비량의 약 20%를 차지하므로 음식에서 충분한 연료를 얻는 것이 일반적으로(그리고 모든 연령대에서) 뇌에 중요하다고 덧붙입니다.

두뇌 건강 보조제를 섭취하세요.

두뇌 친화적인 음식을 섭취하는 것 외에도 종합 두뇌 건강 보조제 손을 빌려줄 수도 있습니다.

인지 활력과 수행 능력을 지원하는 것으로 입증된 신경 보호 생물 활성 물질, 영양소 및 식물 성분을 함유한 보충제를 찾으십시오.*

예를 들어 mbg에서 브레인가드+ , 다음과 같은 신경 보호 성분을 찾을 수 있습니다.*

• 같은: 같은 ( 뒤틀린 해골 )는 남아프리카 공화국의 토착 약용 식물입니다. 당사의 강력한 누트로픽 공식에서 칸나는 인지 유연성을 지원하는 것으로 임상적으로 입증된 Zembrin®으로 제공됩니다.* 적절한 사례: 하나 임상 시험 5 Zembrin® 보충 6주 요법이 45~65세 성인의 인지 유연성을 향상시킨다는 사실을 발견했습니다.*
• 레스베라트롤: ' 레스베라트롤 강력한 항산화제이며 심장과 뇌 기능의 대사 경로를 보호합니다.'* Ella Davar, R.D., CDN , 장수 영양사 및 설립자 영양사 엘라 . 그녀는 덧붙입니다. 임상 증거 6 레스베라트롤이 대뇌 혈류를 개선하고 전반적인 인지 능력을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.*
• 시티콜린: Davar가 설명했듯이, 시티콜린은 자유 라디칼의 존재를 줄이는 세포막을 안정화하여 뇌를 보호하는 데 도움이 되는 뇌 화학 물질입니다. 일부 시티콜린은 간에서 합성되지만 신체의 필요를 지원하기에 충분하지 않으므로 우리는 다음을 확인해야 합니다. 식이 공급원에서 적절한 양을 얻습니다. 7 (즉, 식품 및 보충제). 안에 2021년 RCT 연구 발표 영양 저널 8 , 12주 동안 매일 시티콜린(구체적으로, Cognizin®—brain guard+에 등장하는 형태)을 복용한 건강한 노인은 간헐적 기억력과 전반적인 기억력이 향상되어 우아하게 노화하기 위한 강력한 도구가 된 것으로 나타났습니다.*

수면을 우선시하십시오.

말처럼 쉽지 않을 수도 있지만, 충분히 눈을 감는 것은 인지 기능을 위해 할 수 있는 최선의 일 중 하나입니다. 에 발표된 과학적 리뷰에 따르면 프론티어 , 너의 뇌 기억을 통합하다 9 그리고 신경 발생을 보호합니다 10 해마에서.

이는 몇 가지 이유로 주목할 만합니다. 인지 과정의 중심 역할 열하나 , 기억 및인지 기능을 포함합니다. 의 리뷰에 따르면 인도 신경학 아카데미 연대기 , 그것은 또한 뇌의 몇 안되는 부분 중 하나입니다. 신경 발생은 성인기 내내 계속됩니다. 12 , 여기에 나열된 전략(적절한 수면 포함)을 통해 보호하는 것의 중요성을 강조합니다.

계속 활동하세요.

Rowin에 따르면 규칙적인 운동(활기찬 신체 활동 포함)은 인지 건강을 최적화하는 중요한 습관입니다.

이것의 대부분은 운동과 혈류 사이의 연관성 때문입니다. 2018 과학 기사 13 에 출판 심리학의 프론티어 , 신체 활동은 심장 기능과 뇌를 포함한 필수 기관으로의 혈류를 촉진합니다. 이를 통해 기능하고 번성할 수 있는 충분한 산소를 확보할 수 있습니다.

또한 활동적인 상태를 유지하면 속도가 느려집니다. 신경 세포의 자연 감소 14 나이가 들어감에 따라 잠재적으로 나중에 감소된 신경 발생에 대한 보호를 제공합니다.

당신의 두뇌에 도전하십시오.

퍼즐이나 두뇌 게임을 통해 두뇌에 도전하는 것이 인지 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있지만 습관에는 더 많은 것이 있다고 Rowin은 말합니다.

'하는 것이 중요하다 당신이 좋아하는 활동에 참여 그리고 계속 배우십시오.'라고 그녀는 설명합니다. 여기에는 가족, 친구 및 지역 사회와 계속 관계를 유지하면서 도전할 수 있는 새로운 관심사와 취미를 찾는 것이 포함됩니다. 의미 있는 목적 찾기 인지 건강을 지원하는 데 큰 도움이 될 수 있다고 Rowin은 말합니다.

테이크 아웃

건강한 인지 기능은 우아한 노화의 필수 요소입니다. 그러나 인지 과정은 시간이 지남에 따라 자연스럽게 변화하며 두뇌 친화적인 습관의 중요성을 강조합니다. 여기에는 활동성 유지, 수면 우선순위 지정, 두뇌 자극, 균형 잡힌 식단 섭취, 프리미엄 종합 등방성 보충제 .*

정신 명료성, 인지 유연성, 기억력 등을 목표로 삼으려면 mbg's를 고려하십시오. 브레인가드+ (또는 다른 등방성 보충제 우리의 포괄적인 메모리 보충 정리 ).* 과학적으로 진보된 당사의 브레인 가드+ 포뮬러는 인지 활력과 성능을 향상시키도록 설계되었습니다. 당신은 몇살입니까 (두뇌에 영양을 공급하기에 너무 이른 때는 없기 때문입니다).*

자, 준비가 된 사람은 그들의 두뇌 범위를 구부리십시오 ?