확고한 경계와 부드러운 발 마사지가 이 침술사가 깊은 수면을 돕는 방법

전체론적 의료 서비스 제공자로서 저는 수면의 중요성과 수면의 질을 개선하기 위해 해야 할 일을 알고 있습니다. 하지만 직접 걷는 것은 말처럼 쉽지 않습니다.

10 월 20 일 조디악 표지판

작년부터 느끼기 시작했다 점점 소진 내 자신의 바쁜 연습을 실행하는 스트레스에서. 환자들에게 나 자신을 제공하기 위해 저는 보통 오후 8시 30분까지 일했습니다. 종종 저녁 식사와 취침 시간 사이에 서류 작업에 참석합니다. 나는 항상 잠을 잘 잤지만 피곤함을 느끼며 일어나기 시작했고 때로는 턱이 아팠습니다. 나는 알고 있었다 이를 악물고 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 스트레스로 밤에.

나는 사용하기 시작했다 Oura ring 몇 달 전에 수면 데이터에서 문제가 있음을 확인했습니다. 깊은 잠이 때때로 부족할 수 있다는 것을 깨달았습니다. 늦게까지 일하고 늦게 저녁을 먹으면 일반적으로 심장 박동수가 증가하고 잠을 잘 못 자게 됩니다. 이제 그것을 증명할 데이터가 있습니다. 더 이상 변명할 필요가 없습니다.

나는 내 행복을 유지하기 위해 변화를 해야 한다는 것을 알았다. 육체적으로나 비유적으로 잠을 잘 수 있는 안식처를 만들고 일 중독자로부터 보호해야 했습니다.

그래서 저는 올해부터 엄격한 경계 설정 몇 가지 사항을 변경했습니다.

74 천사 수

• 일을 일찍 끝내다
• 빨리 저녁을 먹어
• 저녁과 취침 사이에 3-4시간의 간격을 두십시오.
• 저녁 식사 후와 취침 전에 스트레스를 주는 일을 하거나 토론하거나 시청하지 마십시오.
• 주말마다 오후를 예약해 두세요.

지금까지 이러한 조정을 통해 더 효과적으로 긴장을 풀고 더 일찍 잠자리에 들 준비를 할 수 있었습니다.

• 내가 밤에 자는 평균 시간: 8 시간
• 이상적인 취침 시간: 오후 11시. 에 따르면 TCM 오르간 시계 , 일부 가장 중요한 장기 시스템 오후 9시 동안 일상적인 해독 및 보충을 거칩니다. 그래서 오후 9시 이후에는 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 그리고 밤 11시까지 자요.
• 이상적인 기상 시간: 오전 7시.
• 탁자 필수품: 물 한 잔, 에센셜 오일 디퓨저, 핸드 크림 , 그리고 립밤
• 내가 잤던 가장 좋아하는 장소: 인체공학적 폼 베개가 있는 나만의 침대
• 수면 나쁜 습관: 자기 전에 긴장감 넘치는 TV 시리즈 시청
• 카페인 소비: 아침에 커피 1잔. 밤 12시 이후에는 커피를 멀리하려고 노력합니다. 오후에 에너지 충전이 필요하면 말차라떼 1/3~1/2컵을 먹습니다.
• 내 수면을 추적하는 방법: 나는 오우라 반지를 끼고 잔다
• 내 수면을 더 좋게 만든 마지막 제품 또는 습관: 사용하여 미코 발 마사지기 내 휴식 루틴의 일부로
• 내가 일어나서 제일 먼저 하는 일은: 업무용 이메일 확인 - 나쁜 습관을 고치기 위해 노력하고 있습니다. 이상적으로는 5분 동안 일어나고 싶습니다. 자오선 스트레칭 .

오전 8시 30분: 나는 선글라스를 끼지 않고 햇빛이 잘 드는 길가에 있는 사무실로 걸어갑니다. 낮에는 사무실을 떠날 기회가 거의 없기 때문에, 이 시간은 내 몸이 필수 멜라토닌을 생성하고 내 일주기 리듬 조절 .

오후 5시: 화요일에는 일찍 퇴근해서 몸을 움직이고 마음을 가라앉히기 위해 요가 수업을 듣는다.

오후 7시.: 요가 수업을 마치고 집으로 걸어가 저녁 식사 준비를 합니다.

오후 8시.: 저녁 식사 후 청소하십시오. 나는 노트북으로 일을 하지 않으려고 최선을 다하고 이 시간을 긴장을 풀고 파트너와 우리의 일상을 따라잡는 시간으로 취급합니다.

오후 8시 30분 – 오후 10시: TV 좀 봐. 좋은 서스펜스/미스터리 시리즈를 좋아하지만 잠들기 전 마지막 한 시간 동안 더 가벼운 콘텐츠를 보려고 노력했습니다. 밤을 새워 폭식을 하던 밤도 있었어 우리의 마지막 , 쇼가 끝난 후 내 신경계가 너무 흥분해서 잠들지 못했습니다.

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오후 10시 30분: 나는 내 휴식 루틴을 시작합니다. 뜨거운 물로 샤워하고 뿌립니다 알로 마그네슘 오일 내 발바닥에. 그런 다음 일부를 바르면서 마사지하십시오. 신장 1의 지압 . 그런 다음 조명을 끄고 발 마사지기로 20분 세션을 하면서 TV를 조금 더 시청합니다(때로는 따뜻한 족욕과 라벤더 에센셜 오일 ). 이렇게 많은 혜택이 있습니다 발을 데우고 마사지하기 자기 전.

오후 11시.: 수면 위생의 일환으로 내 침실에는 암막 커튼이 있고 주요 전자 제품(TV, 컴퓨터, 스피커)이 없습니다. 무거운 눈꺼풀을 안고 침대에 들어가 불을 끄고 보통 10분 정도 졸다.