Mindfulness Journal을 시작하는 방법 + 시작하기위한 5 가지 프롬프트
마음 챙김을 생각할 때 무엇을 상상합니까? 마지막에 고급스러운 savasana입니까? 요가 수업 ? 명상 쿠션에 앉아 편안한 음악을 듣고 호흡에 집중하는 오후를 보냈습니까? 위기의 한가운데 자신을 중심으로 생각이 구름처럼 떠 다니는 것을 보며 보낸 시간?
예. 마음 챙김은 그 모든 것이지만, 그 핵심은주의를 기울이는 것입니다. 마음 챙김 툴킷에서 가장 강력한 도구 중 하나는 고려하지 않았을 수도있는 간단한 일지와 펜입니다.
창의성과 마음 챙김이 함께하는 이유
우리 주변 세상의 세부 사항에주의를 기울이는 마음 챙김은 강력한 예술 작품을 만드는 데 중요합니다. 시인이 명상 수련을 시작할 때, 그녀는 단순히 알아 차리는 수련에 들어갔 기 때문에 그녀의 작업에 가시적이고 감각적 인 세부 사항을 더 잘 포함시킬 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
마음 챙김이 창의성을 강화할 수있는 것처럼 창의성은 마음 챙김 연습을 강화할 수 있습니다. 관찰 한 내용을 일기에 기록하는 습관을 들이면 알아 차림을 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침에 창 밖에서 노래하는 새 소리 또는 해변에서 발가락 사이의 따뜻한 모래 느낌에 마지막으로주의를 기울인 적이 언제입니까? 저널링 연습을 시작하면 명상 세션뿐만 아니라 일상 생활에서도 점차 더 많은 존재감을 느끼게 될 것입니다.
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마음 챙김 일지를 시작하는 방법
신중한 저널링 연습은 다양한 형태를 취할 수 있지만 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어가 있습니다. 멋진 일지나 만년필을 구입할 필요를 느끼지 마십시오. 간단한 노트북이면 충분합니다!
1 단계 : 길고 신중하게 걷는다.
익숙한 산책을하되 몸과 주변 환경에주의를 기울이십시오. 발을 딛을 때지면이 어떻게 느껴 집니까? 주변 빛의 품질은 어떻습니까? 무엇을 듣고, 맛보고, 냄새를 맡고, 만지고, 볼 수 있습니까?
아직 메모를 할 필요가 없습니다. 몸 안에 있고 스스로 느끼도록 허용하십시오. 목적지에 도착하면 노트북을 꺼내십시오. 당신이 알아 차린 것을 기록하십시오. 경험을 단어로 번역 할 때 자신을 조심하십시오. 창의력을 발휘하십시오. 어떤 단어를 사용하든 철자 나 문법에 대해 걱정하지 마십시오. 그림이나 낙서도 자유롭게 추가하세요!
2 단계 : 추억을 그리세요.
명상은 현재의 순간에 대한 것일 수 있지만, 과거를 생각할 때 우리의 인식 기술을 사용할 수도 있습니다. 연구 결과 기억에 대한 일기는 건강에 도움이 될 수 있습니다 통증 감소, 더 나은 수면, 강화 된 면역 체계를 포함합니다.
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과거의 기억이 표면으로 떠오르게하십시오. 특히 중요 할 필요는 없지만 그래도 괜찮습니다.
과거 자신의 몸에 들어가 오감을 모두 사용하여 기억을 경험하십시오. 구체적이고 감각적 인 세부 사항을 사용하여이 기억에 대해 일기에 쓰십시오.
3 단계 : 습관을들이십시오.
저널링을 위해 규칙적인 시간을 따로 두십시오. 매주 요가 수업이 끝날 때 10 분 정도 시간을내어 생각을 적거나 매일 끝날 때 알아 차린 것에 대해 글을 쓸 수도 있습니다.
막힌 느낌이 든다면 여기에 5 가지주의 깊게 일지를 작성하여 시작할 수 있습니다.
- 오감을 모두 사용하여 어린 시절의 침실을 설명하십시오.
- 길고 명상적인 산책을 한 후 기분이 어떻습니까? 숨을 깊게들이 쉬고주의를 기울인 후에 세상이 달라 보이나요?
- 오늘 눈에 띄는 작은 세부 사항에 대해 적어보십시오. 잎사귀에 떨어지는 빛, 목걸이의 부러진 걸쇠, 특이한 돌 등이 있습니다.
- 좋아하는 냄새를 자세히 설명하십시오.
- 밖으로 나와 잠시 눈을 감으십시오. 그것들을 열었을 때, 당신의 시선이 먼저 끌리는 것에 대해 쓰십시오.
결론.
주변 세계에 대한 저널링은 항상 주변에있는 작은 경이로움을 더 염두에 두는 데 도움이 될 수 있습니다. 펜, 종이, 그리고 생각할 조용한 순간 만 있으면됩니다.
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