Probiotic이 작동을 시작하는 데 실제로 얼마나 걸립니까?

소화, 기분, 면역 기능을 지원한다는 약속으로 프로바이오틱스는 시장에서 가장 인기있는 보충제 중 하나가되었습니다. 하지만 혜택을보기 전에 얼마나 오래 복용해야합니까? 타임 라인을 살펴 보겠습니다.

• 1 프로바이오틱스가 작동하는 데 얼마나 걸리나요? 2 설사
• 3 변비 4 팽창
• 5 무게 유지 6 피부 건강
• 7 때때로 더 오래 걸리는 이유 프로바이오틱스를보다 효율적으로 만들기위한 8 가지 팁

프로 바이오 틱 보충제가 작동하는 데 얼마나 걸립니까?

짧은 대답 : 상황에 따라 다릅니다. 프로바이오틱스를 복용하는 이유, 건강 상태, 복용중인 균주 등 몇 가지 요인이 작용합니다. 즉, 연구자들은 프로바이오틱스가 지원하는 것으로 알려진 몇 가지 일반적인 조건에 대한 타임 라인을 살펴보고 일부 유사점 (및 일부 차이점도 있음)을 발견했습니다.

설사

연구원 하나의 리뷰 프로바이오틱스가 급성 설사의 경우 얼마나 빨리 도움이 될 수 있는지에 대한 63 개의 연구를 살펴 보았고 일부 참가자는 프로 바이오 틱 치료를 받는지 이틀 만에 완화를 경험했습니다. * 또 다른 연구 60 명의 참가자 중 H. 파일로리 감염은 항생제 관련 설사와 메스꺼움의 증상이 14 일 이내에 개선 된 것으로 나타났습니다.

변비

안에 기능성 변비 연구 연구진은 70 명의 참가자에게 4 주 동안 프로 바이오 틱이 풍부한 음료를 제공했으며 두 번째 주가 시작될 때까지 변비의 심각성과 대변 일관성이 개선되었다고보고했습니다. 연구원 또 다른 연구 47 명의 참가자에게 유사한 프로 바이오 틱이 풍부한 음료를 제공했으며 처음에는 약간의 개선이 있었지만 가장 중요한 개선은 4 주차까지 발생하지 않았다는 것을 발견했습니다.

팽창

연구에 따르면 프로바이오틱스는 팽만감, 헛배 부름 및 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. *

한 연구에서 참가자들은 팽만감 개선 21 일 만에 또 다른 연구 , 연구원들은 60 명의 참가자에게 8 주 동안 프로바이오틱스를 제공했습니다. 참가자들은 4 주차까지 개선을 보였지만 증상은 8 주차까지 계속 호전되었습니다. *

하나 리뷰 프로 바이오 틱 요법은 4 주 이내에 헛배를 개선 할 수 있었지만, 상태를 유지하려면 6 개월의 유지 관리 프로그램이 필요하다고 지적했습니다. *

주목하는 것이 중요합니다. probiotics는 때때로 팽창을 일으킬 수 있습니다 , 따라서 이러한 문제가있는 경우 의료 서비스 제공자와 긴장과시기를 신중하게 고려하십시오.

무게 유지

위장관 외부 문제의 경우 결과가 조금 더 오래 걸릴 수 있습니다. 90 명의 ​​과체중 및 비만 성인을 대상으로 한 한 연구에서 12 주 동안 프로 바이오 틱 보충제를 복용하는 것이 참가자들에게 유리한 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 내장 지방 . 24 주 동안 저칼로리 다이어트와 결합 된 프로 바이오 틱 보충제 비슷한 이점을 보았습니다. 체중 감소 및 유지 . *

피부 건강

피부 건강의 변화를 조사한 연구에서 결과는 상태에 따라 달라졌습니다. 연구원 하나의 리뷰 여러 가지 피부 문제를 살펴본 결과 프로바이오틱스 요법이 4 주 내에 피부염이나 습진을 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 3 개월까지 걸릴 수 있다고 결론지었습니다. ㅏ 연구 18 명의 성인을 대상으로 한 프로바이오틱스가 풍부한 우유가 여드름에 어떻게 영향을 미치는지 조사한 결과 12 주 후에 피부 염증과 눈에 보이는 여드름의 개선이 분명해졌습니다.

전체 타임 라인.

모든 연구를 종합하면 일반적인 합의는 프로바이오틱스가 작동하기 시작하는 데 며칠에서 몇 주까지 걸릴 수 있다는 것입니다.

물론,이 목록에는 프로바이오틱스가 도움이 될 수있는 모든 조건이 포함되어 있지는 않지만 타임 라인과 관련하여 예상 할 수있는 사항에 대한 아이디어를 제공 할 수 있습니다.

• 간헐적 인 설사 : 2 ~ 14 일 *
• 비만 성 변비 : 7 일 ~ 4 주 *
• 팽만감 : 3 ~ 4 주 (6 개월 유지 관리 기간 포함) *
• 체중 유지 : 8 ~ 12 주 *
• 피부 문제 : 4 주 ~ 3 개월 *

다양한 요인이 프로바이오틱스의 효과에 영향을 미칠 수 있지만, 2 주 이내에 긍정적 인 변화를 기대할 수 있으며 6 주 후 그리고 계속 사용하면 추가 혜택을받을 수 있습니다. *

결과는 사람마다 다릅니다.

연구자들은 다양한 조건을 연구했지만 궁극적으로 개인적으로 무슨 일이 일어나고 있는지에 달려 있습니다. 증상의 변화를 당장 보지 않더라도 프로바이오틱스는 배후에서 제 역할을 할 수 있으므로 너무 빨리 포기하지 마십시오. 프로바이오틱스가 작동을 시작하는 데 걸리는 시간을 늘릴 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 매우 건강에 해로운 장
• 만성 스트레스
• 불쌍한 식단
• 잦은 항생제 사용
• 잘못된 프로 바이오 틱 균주 복용
• 잘못된 복용량
• 부적절한 보관
• 만료 된 프로바이오틱스 복용

프로바이오틱스 효과를 향상시키기위한 팁.

프로바이오틱스가 더 효과적이고 효율적으로 작동하도록 돕기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

5 월 21 일 별자리

귀하의 증상 / 상태에 맞는 표적 균주를 찾으십시오.

프로바이오틱스의 효과를 뒷받침하기위한 많은 연구가 있지만, 올바른 변형 선택 특정 상태 / 증상을 위해. *

올바른 복용량을 얻고 있는지 확인하십시오.

많은 비처방 제품에는 1 ~ 1000 억 CFU / 용량이 포함되어 있지만 일부 균주는 낮은 수준에서 효과적이며 다른 균주는 더 높은 용량을 필요로합니다. 각각 최소 150 억 CFU를 포함하는 유제품이없는 프로 바이오 틱 보충제를 찾으십시오. 유산균 과 비피 도박 테 리움 유통 기한까지 제조업체가 보장하는 균주 (총 300 억 CFU) '라고 장 건강 전문가는 말합니다. Vincent M. Pedre, M.D.

적절한 보관 지침을 따르십시오.

프로바이오틱스는 살아 있기 때문에 죽기 쉬운 빛, 열 또는 장기간 보관에 노출되었을 때. 제대로 보관하지 않으면 (일부는 냉장 보관해야 함) 생존력과 효율성이 떨어질 수 있습니다. 선반에 안정적이지 않은 경우 차갑게 보관하고 항상 유통 기한을 확인하십시오.

장에 친화적이고 발효 된 음식을 많이 포함하는 건강한 식단을 섭취하십시오.

마늘, 양파, 아티 초크와 같은 프리 바이오 틱 식품은 프로바이오틱스를 먹여서 성장하고 번성하도록 도와줍니다. 반면에 설탕과 가공 식품은 효모를 먹여 좋은 박테리아를 추월하여 감염을 일으킬 수 있습니다. 식단에 섬유질이 풍부한 채소와 자연적으로 프로바이오틱스가 풍부한 발효 식품이 포함되어 있는지 확인하십시오.

스트레스 수준을 관리하고 휴식의 우선 순위를 정하십시오.

스트레스는 장을 파괴합니다 좋은 박테리아를 파괴하고 박테리아 불균형 또는 장내 세균에 기여합니다. 만성 스트레스를 겪고 있다면 스트레스 수준을 관리하고 시스템의 균형을 되 찾는 방법을 찾으십시오. 요가, 명상, 일기 쓰기, 휴가는 모두 시작하기에 좋은 곳입니다.

프로바이오틱스 시간을 정하십시오.

프로바이오틱스는 가혹한 조건에 취약하며 위산은 소장에 들어가기 전에 죽일 수 있습니다. 일반적으로 공복에 프로바이오틱스를 복용하는 것이 가장 좋습니다 , 위산이 낮을 때.

항생제 사용에 대해 신중을 기하십시오.

때로는 항생제가 필요하지만 Will Bulsiewicz, M.D., MSCI 위장병 전문의이자 국제적으로 인정받는 장 건강 전문가 인은 항생제 복용 옵션을 제시 할 때 '조심스럽게 진행'할 것을 조언합니다. Bulsiewicz는 항상 약물이 필요한지, 그리고 먼저 탐색 할 수있는 다른 안전한 옵션이 있는지 질문하여 불필요한 사용을 피할 것을 권장합니다.

결론.

시간이 얼마나 걸리는지에 대한 모든 대답은 없습니다. 일할 probiotics 그러나 대부분의 경우 2 주 이내에 일부 결과를 볼 수 있으며 6 주 후에 추가 혜택을받을 수 있습니다. * 한동안 프로바이오틱스를 복용했지만 여전히 결과가 나타나지 않는 경우 특정 상태에 맞는 균주를 선택하고 만료되지 않았는지 확인하고 제조업체의 지침에 따라 보관하고 있는지 확인하십시오.

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