힘든 운동(또는 Workday) 후 회복 속도를 높이는 6가지 최고의 압축 부츠

열렬한 운동 루틴을 가지고 있든 일관되고 구조화된 움직임을 처음 사용하든 관계없이 휴식과 회복이 몸, 마음 및 지속적인 성과에 얼마나 중요한지 알고 있습니다(또는 배우게 될 것입니다). 많은 방법이 있는 반면 회복 루틴 시작 , 가장 인기있는 형태 중 하나는 압축 요법입니다.

압박복, 특히 임신 중이거나 하루 종일 서 있는 사람들이 착용하는 스타킹에 익숙할 수 있지만 이것이 순환을 개선하는 유일한 방법은 아닙니다. 최고의 컴프레션 부츠는 혈류를 증가시키고 순환을 개선하는 데 동등하게(그 이상은 아니더라도) 효과적인 방법입니다.

이미 많은 프로 운동선수와 심지어 레이디 가가와 같은 공연자에게도 인기가 있는 압축 부츠는 프로보다 훨씬 더 많은 청중에게 도움이 될 수 있습니다. 다양한 브랜드가 이 첨단 장치를 사용하여 복구 공간에 발을 들여놓았지만 힘들게 번 현금을 넘기기 전에 고려해야 할 사항이 많습니다.

염소 자리 수컷 물병 자리 암컷

아래에서 컴프레션 부츠에 대해 알아야 할 모든 것과 첨단 복구 장치를 일상에 추가함으로써 혜택을 받을 수 있는 사람을 알아보세요.

빠른 목록:

압축 요법이란 무엇입니까?

압축 부츠의 가치를 높이는 방법에 대해 알아보기 전에 기본 사항을 살펴보겠습니다. 압축 요법은 '혈액 순환 불량과 관련된 상태로 인한 통증과 부종에 대한 치료'입니다. 클리블랜드 클리닉 . 부위를 압박하면 해당 부위에 혈액이나 체액이 축적되는 것을 방지합니다.

스포츠 회복 전문가에 따르면 조 바르텔레미 , 압축 요법은 '높은 수준의 운동 선수, 피트니스 애호가, [및] 일을 위해 하루 종일 서 있는 개인(간호사, 법 집행 기관, 군인, 교사)'에게 훌륭한 옵션입니다. 압축은 혈류와 순환을 증가시키기 때문에 힘든 운동이나 근무일로부터 회복 속도를 높일 수 있다고 그는 설명합니다.

압축 부츠의 또 다른 사용 가능성은? Barthelemy는 또한 수술 후 개인의 회복에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 물론 추천합니다 언제나 새로운 일과를 시작하기 전에, 특히 수술 후 의사와 확인하십시오.

압축 부츠는 어떻게 작동합니까?

운동선수들이 회복 시간을 줄이고 통증을 줄이기 위해 가장 일반적으로 사용하는 압축 부츠는 서서히 더 많은 개인들 사이에서 인기 있는 회복 도구가 되었습니다. 이 장치는 치료를 위해 간헐적 공압 압축(IPC)을 사용합니다. 즉, 공기를 사용하여 팽창 및 수축하고 그 과정에서 다리를 마사지합니다.

컴프레션 부츠는 근육에서 신진대사 및 림프 폐기물을 제거하는 것을 목표로 합니다. 뉴저지에 기반을 둔 척추지압사 및 스포츠 회복 전문가에 따르면 일반적으로 신체가 이를 수행하는 데 적어도 하루 종일 걸립니다. 얀 카스프로비츠 . 그것은 체액의 균형을 유지하는 혈관 및 기타 기관의 네트워크인 림프계에 펌프가 내장되어 있지 않기 때문입니다. 이전 인터뷰에 따라 건강 코치와 함께 이본 부자우드 , DNM.

대신 림프계는 배액을 위해 움직임에 의존합니다. 압축 장화와 같은 회복 도구를 일상에 추가하면 이 과정을 촉진하여 림프 폐기물을 다리 위로 밀어 림프절로 밀어 처리하고 배출합니다. (당신은 비슷한 과정에 익숙할 것입니다. 림프 마사지 .)

또한 IPC를 사용하여 복구 시간을 개선하는 이점을 뒷받침하는 연구가 있습니다. 2013년 소규모 연구 의 학생 운동선수는 IPC 장치가 수동적 회복보다 더 효과적으로 젖산을 제거할 수 있음을 발견했습니다. 또 다른 무작위 시험은 마사지에 필적하는 1 울트라 마라토너의 음악적 피로를 낮추는 데 연구 2 또한 압축 부츠가 지연성 근육통을 줄이는 데 효과적일 수 있지만 운동으로 인한 근육 손상을 줄일 수 있는지는 의문입니다.

궁극적으로 운동 일정과 예산은 회복을 위한 압축 부츠가 일상 생활에서 필수인지 여부를 결정하는 가장 큰 두 가지 요인이 될 것입니다.

압축 부츠를 구매할 때 고려해야 할 요소:

• 압력 수준/강도 설정: 훈련 또는 활동의 강도에 따라 더 높은 수준의 압력이 필요할 수 있습니다. 수은주 밀리미터(mmHg) 단위로 측정되는 이 강도는 부츠가 다리를 조이는 정도를 나타냅니다.
• 신체 부위: 이러한 압축 시스템은 다리와 발을 대상으로 하는 기능 때문에 선택되었지만 일부는 엉덩이와 팔을 위한 부착물도 제공합니다.
• 휴대성: 시스템을 집에 두고 오시겠습니까, 아니면 이동 중에도 충분히 작고 가벼워야 합니까?
• 가격: 고급 제품에 투자할 준비가 되셨습니까, 아니면 더 저렴한 제품을 테스트해보고 싶습니까?
• 변호사 사무실: 더 많은 공기 챔버가 있는 장치는 보다 전문적이고 효과적인 마사지를 가능하게 하므로 일부 사람들에게는 필수품이 될 수 있습니다.

우리가 선택한 방법:

회복을 위한 최적의 압박량은 치료를 받는 사람과 부위에 따라 크게 다릅니다. 우리는 모든 요구 사항에 대한 치료가 가능하도록 모두 최소 3단계 압축 수준을 제공하는 선택을 선택했습니다.

우리는 전문가를 두드려 시장에서 최고의 선택을 제공한 다음 고객 리뷰를 사용하여 시도해 볼 가치가 있는 부츠와 잘라서는 안 되는 부츠를 더 잘 결정했습니다.

포함된 각 선택 항목에는 완전 무선 모델, 혈류를 촉진하기 위해 압력을 가하는 그라데이션 기술 또는 가열 구성 요소 등 다시 한 번 살펴볼 가치가 있는 뛰어난 요소가 있습니다.

일반적으로 압축 부츠는 수백 달러의 비용이 들지만 ,000 모델을 스윙할 수 없는 경우 이러한 유형의 복구 도구가 금지되지 않도록 전반적으로 옵션을 찾으려고 노력했습니다.

2022년 회복을 위한 최고의 압축 부츠에 대한 추천:

종합 베스트: Hyperice Normatec 3

장점:

• 추가적인 압박 강화를 위한 5개의 겹치는 영역
• 전신 회복 옵션

단점:

• 하나의 크기만 사용 가능(맞춤 설정 없음)

Normatec은 전문가인 Gilad Jacobs, M.D. 및 Ph.D.가 설계했을 뿐만 아니라 Kasprowicz가 전문가의 추천을 받았습니다. 2020년 Hypervice가 인수한 Normatec은 테니스 스타 Naomi Osaka와 농구 선수 Lebron James를 포함한 수많은 프로 운동선수들에게서 발견되었으며 심지어 mindbodygreen의 편집자 .

Normatec 3는 이전 버전보다 더 가볍고 직관적인 디자인을 갖춘 브랜드의 최신 모델입니다. 스마트폰의 연결된 앱을 사용하여 다이내믹 에어 챔버를 통한 7단계 압축 중에서 선택하여 치료를 제어하십시오. 특허받은 펄스 기술은 추가 압축 부스트를 통해 특정 영역을 대상으로 하는 옵션으로 보다 정확한 치료를 제공합니다.

3시간의 배터리 수명과 함께 이 장치는 전신 회복을 위해 엉덩이와 팔을 위한 부착물과 함께 제공됩니다. 800달러 미만으로 비싸지만 예산 범위 내에서 투자할 가치가 충분합니다. 테스터들은 달리기 후 치료를 받으면 다리가 '가벼워지고 덜 피곤해집니다'라고 말합니다.

초보자에게 가장 적합: 테라바디 리커버리에어 프라임

장점:

• 여러 크기 사용 가능
• 사전 설정 치료 가능
• 세척이 쉬운 소재

단점:

• 더 적은 고급 기능

압축 요법의 세계를 탐색하는 것은 무서운 노력이 될 수 있지만 테라건의 이 선택으로 잘못 갈 수는 없습니다. 이것은 Theragun의 압축 부츠 라인업에서 가장 단순화된 옵션입니다. 예, 여러 가지가 있습니다. 모두 브랜드의 시그니처인 TruGrade Technology™를 특징으로 합니다.

압박 요법에 대한 이 독특한 접근 방식은 혈액 순환을 촉진하기 위해 다리를 올라갈 때 압력을 줄입니다. 예를 들어, 발이 80mmHg의 압력에서 시작하면 무릎은 약 77mmHG에서 두드려집니다.

쉽게 닦을 수 있도록 설계되었으며, 특히 땀을 흘린 운동 후에 사용하는 경우 부츠가 60초 이내에 팽창(및 수축)할 수 있습니다. 소형, 중형 및 대형으로 제공되는 이 부츠는 브랜드에서 가장 단순화된 모델이며 가장 저렴한 모델 중 하나이지만 여전히 9의 중간 가격대에 있습니다.

송아지에게 최고: Normatec Go

장점:

• 송아지 격리에 좋습니다.
• 휴대성이 뛰어난 디자인
• 완전 무선

단점:

• 완전한 하체 회복에 도움이 되지 않습니다.

대부분의 압축 치료 부츠는 부피가 커서 멀티태스킹이 불가능하지만 이러한 착용형 장치는 현상 유지를 깨고 회복 루틴에 더 큰 유연성을 허용합니다. 송아지에만 착용하는 이 장치는 각 다리에 개별 제어 패널이 있어 치료를 보다 잘 맞춤화할 수 있습니다.

더 작은 크기에도 불구하고 휴대용 픽은 여전히 ​​3시간 배터리 수명, 360도 압축, 앱 호환성 및 펄스 기술과 같은 전체 Normatec 압축 부츠와 동일한 뛰어난 기능을 많이 포함하고 있습니다. 그러나 앉거나 서서 장치를 착용할 수 있으며 무게는 각각 0.5파운드가 조금 넘습니다.

최고의 무선: Therabody RecoveryAir JetBoots

장점:

• 무선 전화
• 앱 호환성
• 청소하기 쉬운 소재

단점:

• 무선이기 때문에 더 비쌉니다.
• 더 적은 압축 수준

코드가 더 짜증나는 사람이라면 이 Therabody 모델이 적합합니다. 60초 이내에 완전히 팽창(또는 수축)하는 내부 펌프를 통합하여 대부분의 압축 부츠에 필요한 풍부한 배선을 건너뜁니다. 코드가 없다는 것은 더 빠른 휴식과 동일하지만(적어도 우리 책에서는) 몇 가지 설정을 포기한다는 의미이기도 합니다.

원본과 달리 25, 50, 75 및 100mmHG의 네 가지 압축 설정만 제공합니다. 그러나 최고 수준의 압축은 브랜드의 다른 제품과 동일합니다. 마찬가지로 4가지 크기로 제공되며 내부 청소가 용이하고 배터리 수명이 240분입니다. 일부 다른 모델에 비해 현재 기능이 제한적으로 느껴질 수 있지만 Therabody 앱의 블루투스 호환 부츠를 위한 새로운 기능이 곧 출시될 예정입니다.

최고의 예산 선택: FitKing 다리 및 발 압박 마사지기

장점:

• 발열체
• 약 0

단점:

• 더 적은 기능 제공
• 압력 수준에 대한 제한된 정보

대부분의 압축 부츠는 가격대가 높기 때문에 더 저렴한 옵션에 유혹을 받을 수 있습니다. 제공되는 기능의 수, 허용되는 사용자 정의 또는 회사에서 제공하는 정보의 양에 관계없이 지불한 만큼 얻을 수 있다는 점을 기억하십시오.

우리의 연구에 따르면 이 마사지기는 두 개의 별도 압축 챔버, 세 가지 수준의 강도 및 내장된 가열 모드를 갖춘 최고의 예산 옵션입니다. 검토자들은 일반적으로 동의합니다. 이 부츠는 가격 대비 제 역할을 합니다. 그리고 아픔과 고통을 도와줌으로써 실제로 결과를 만들어냅니다.

가장 커스터마이징 가능: Rapid Reboot REGEN

장점:

• 20 압축 수준
• 다양한 크기로 제공
• 최대 200mmHg의 압력
• 휴대용 케이스와 함께 제공

단점:

• ,000 이상

가장 맞춤화 가능한 치료를 위해 Rapid Reboot Regen을 선택하십시오. 또한 당사 전문가가 권장하는 이 제품은 100mmHg에서 시작하여 최대 200mmHg의 압박까지 작동하는 20가지 압박 수준을 제공합니다. (참고로 대부분의 일반 양말은 20mmHg 미만의 압력을 가합니다.)

집온 부츠를 스마트폰에 연결하거나 리모컨을 사용하여 치료를 최적화하십시오. 각 다리에는 버튼을 누르면 팽창 및 수축하는 4개의 공기실이 있습니다. 세션 시간, 주기 속도 및 선호하는 챔버(발, 종아리, 무릎 또는 허벅지)를 선택하여 치료를 더욱 개인화하십시오. 치료가 끝나면 포함된 휴대용 가방에 5파운드 장치를 넣고 이동하십시오. 배터리 수명은 3시간밖에 되지 않는다는 점을 기억하십시오.

보너스: Rapid Reboot는 XS에서 XL까지의 풀 레그 부츠를 만듭니다. 또한 전신 시스템을 위한 업그레이드된 패키지 , 엉덩이 및 팔 부착물을 추가합니다. 약간 덜 고급으로 교체하여 절약할 수도 있습니다. 레이스의 모델 .

자주하는 질문

테이크 아웃.

각계 각층의 사람들은 압축 부츠가 제공하는 압축 요법의 혜택을 받을 수 있습니다. 운동선수와 격렬한 신체 활동을 하는 사람들은 운동 후 근육통을 완화하고 회복을 돕는 효과 때문에 이러한 제품이 가장 유익하다는 것을 알 수 있습니다. 당신의 움직임 루틴과 상관없이, 나머지 회복은 신체 기능을 최상으로 유지하는 데 매우 중요합니다. 운동 후 제대로 회복하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 상위 5개 복구 실수에 대한 간단한 수정 .