역 단식에 대해 들어 보셨습니까? 아침 식사를 거르는 것보다 혈당에 더 좋습니다
통합 의학 의사로서 저는 다양한 웰빙 트렌드, 영양 계획, 보완 및 대체 요법을 연구했습니다. 그리고 최근에는 마음에 드는 것이 있습니다. 몸매를 유지하고, 건강한 체중을 유지하고, 질병을 예방하고, 하루 종일 최적의 에너지를 유지하고자하는 매우 바쁜 사람들을위한 식단을 소개하고 싶습니다. 태양주기 다이어트라고합니다.
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태양주기 다이어트는 매일 아침 피부에 직사광선을 비추는 것 (태양 광이든 태양 광등이든간에)과 역 단식 (아침 식사 대신 저녁 식사를 거르는 간헐적 단식)을 포함하여 몇 가지 간단한 단계로 구성됩니다.
역 단식이란 무엇입니까?
역 단식은 저녁 8 시경에 저녁을 먹는 대신 전통적인 간헐적 단식과 약간 다릅니다. 아침 식사를 거르면 하루 일찍 (바람직하게는 오후 5시 또는 6 시경) 금식을 시작한 다음 12 ~ 15 시간 동안 금식합니다. 과학 문헌에서 이른 시간 제한 식사 또는 시간 제한 식사로 언급되는 하위 유형입니다. 연구자들은 이러한 유형의 단식이 언제든지 금식하는 것보다 우월하다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 유방암 생존자에 대한 연구 결과는 저녁 일찍 (오후 8시 이전) 금식을 시작하는 것이 오후 8시 이후보다 낫다는 것을 보여주었습니다. 이 연구에서 연구자들은 유방암 생존자들에게 13 시간 단식을 요청했고, 하루의 마지막 식사와 아침 식사 사이에 단 13 시간 만에 사람들이 체중이 감소하고 유방암 36 % 감소 자유롭게 먹는 사람들과는 달리 재발. 그리고 생각해 보면이 식단은 아주 간단합니다. 당신은 저녁 6시에 저녁을 먹습니다. 그런 다음 오전 7시에 아침을 먹습니다. 식품 그룹 제한이나 칼로리 계산은 없습니다. 역 단식에 대한 또 다른 연구에서 연구자들은 저녁 식사를 90 분 일찍 먹고 평소보다 90 분 늦게 아침을 먹으면 같은 칼로리를 섭취하더라도 더 많은 지방을 태워 신체가 반응한다는 것을 발견했습니다.
광고힘 또는 일주기 리듬.
역 단식의 개념은 실제로 태양의 힘과 일주기 리듬을 사용하여 식사 및 수면-각성 일정을 알리는 것입니다. 많은 사람들이 일주기 리듬에 대해 들어 봤지만 우리 세포 각각에 일주기 시계가 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 사실입니다. 우리의 모든 세포와 기관에는 유전자가 언제 켜지고 꺼져 야 하는지를 결정하는 시계가 있습니다. 몸의 모든 행동을 한꺼번에 할 수는 없다는 것이 말이됩니다. 그래서 해가지면 보통 소화 작용이 꺼지고 수리 및 복원 작용이 켜집니다. 밤 늦게 먹으면 소화 속도가 느려지고 부적절한 산 생성 및 인슐린 저항성이 높아질 수 있습니다. 이것은 지방 증가, G.I. 증상, 심지어 당뇨병. 그러나 일출 직후 인 아침에 소화 유전자가 다시 활성화되기 때문에 최적의 건강을 증진하려는 사람들에게 저녁이 아닌 아침 식사를하는 것이 좋은 선택입니다.
오늘 역 단식을 시작하는 방법.
역 단식의 개념에 흥미를 느끼고 일주기 리듬과 조화를 이루는 생활을 시작하는 방법은 다음과 같습니다. 매일 역 단식을 계획하십시오 (즉, 이른 저녁 식사와 아침 식사 사이에 12 ~ 13 시간을 둡니다. 일주일에 이틀 동안 금식을 몇 시간 더 연장하고, 이른 저녁 식사와 다음날 아침 식사 사이에 16 시간을 남겨 두십시오.
즉, 일주일에 5 일 동안 12 ~ 13 시간 단식 (물 또는 칼로리가없는 액체 만 마시고)을하고 일주일에 이틀 동안 15 ~ 16 시간 단식을합니다. 단식 중에는 물이나 최대 20 칼로리의 저칼로리 액체 만 섭취하고 단식을 중단 할 때는 저당 분 식사를하고 가공 식품을 피하십시오.
9797 천사 번호
수면-각성주기와 태양에 따라 식사 시간을 정하십시오.
이 간헐적 단식 / 태양주기 계획의 다음 부분은 식사 일정과 조화롭게 수면 일정을 잡는 것입니다. 이것은 취침 시간이 오후 9시 사이임을 의미합니다. 및 오후 11시 매일 밤 깨어있는 시간은 오전 5시 30 분에서 오전 8시 사이입니다. 그러나 당신이 자칭 밤 올빼미라면 어떨까요? 밤 올빼미 인 사람과 이른 아침 사람인 사람이있는 것처럼 보이지만 사실 대부분의 사람들은 일주기 리듬이 매우 비슷합니다! 수면 일정을이 일정에 최대한 가깝게 유지하면 좋은 수면 위생을 유지하는 데 도움이되고 몸은 감사 할 것입니다.
태양 사이클 다이어트의 다음 부분은 매일 아침 일어나서 2 ~ 5 분 동안 햇빛을받는 것입니다. 이상적으로는 맨발로 바깥으로 걸어 가며 햇볕을 쬐며 천천히 심호흡을하고 하루의 의도를 설정하는 데 몇 분을 보냅니다. 또는 개를 산책 시키거나 지난 2 ~ 5 분 동안 햇볕 아래에서 일하거나 차에서 내릴 때 주차장에서 햇볕에 몇 초 더 시간을 보낼 수도 있습니다. 아침 10시 이전에 아침 햇살을 눈에 비추면 시상 하부의 교착 상 핵에 신호를 보내고 뇌를 재설정합니다. 그리고 이것의 이점은 수면을 넘어 더 나은 호르몬 조절로 확장됩니다.
당신의 일주기 리듬과 조화를 이루는 삶의 단순 해 보이는 개념은 무료이며 제 생각에는 염증, 소화, 호르몬 및 질병을 개선하는 쉬운 방법으로 모든 의사가 권장해야합니다.
