하루에 이렇게 많은 과일이 필요합니다 — 충분히 섭취하고 있습니까?

일일 메뉴가 매우 세심할 필요는 없습니다. 칼로리 또는 다량 영양소 섭취량을 추적하는 것은 때때로 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만 균형 잡힌 식사 계획에는 확실히 필요하지 않습니다.

대신, 식사에 더 많은 자연 식품을 포함시키십시오. 1인분 또는 2인분 또는 과일과 야채를 빼먹는다고 해서 식단이 완전히 중단되는 것은 아니지만, 여전히 특정한 영양 목표를 염두에 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 매일 섭취해야 하는 과일의 양과 기준치에 도달할 수 없을 때 해야 할 일에 대한 간단한 정보를 찾아보세요.

2 월 27 일 조디악

과일은 하루에 몇 인분이 필요합니까?

미국 농무부( USDA )은 대부분의 사람들이 매일 5~13인분의 과일과 채소를 섭취해야 함을 나타냅니다. 이것은 약 2개의 다른 야채와 3개의 과일로 나뉩니다.

일부 큰 과일(예: 파파야)은 엄밀히 말하면 1인분으로 2인분으로 계산되는 반면, 사과와 같은 다른 과일은 전체 과일당 1인분으로 계산됩니다. 어느 쪽이든 식단에서 그렇게 많은 과일을 섭취하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

일일 스무디는 확실히 더 많은 양을 포장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 우리가 가장 좋아하는 요리법 중 일부 ), 그러나 손가락에 오렌지 조각을 세지 않고 식단을 지원하는 또 다른 방법이 있습니다. 포괄적인 과일 및 채소 보충제를 섭취하십시오.

이들 중 다수는 분말 형태로 제공되며 과일, 채소, 프로바이오틱스 , 섬유 등.

매일 전체 과일 서빙을 대체하기 위해 이 보충제를 사용해서는 안 되지만, 달리거나 하루에 세 가지 과일을 모두 섭취할 수 없을 때 확실히 건강한 선택입니다.

고품질 보충제를 찾아 영양가를 아끼지 않도록 하십시오. 여기에서 우리가 가장 좋아하는 과일 및 채소 보충제의 신중하게 선별된 목록을 찾으십시오. 바쁜 하루에 더 많은 영양분을 몰래 넣습니다.

7 월 5 일 기호

테이크 아웃

하루에 과일 세 개를 쏘는 것은 훌륭한 목표이지만 항상 달성할 수 있는 것은 아닙니다. 일일 영양소를 놓치지 않으려면 아무리 바쁘더라도 일일 영양 목표를 지원하기 위해 일상에 과일 및 채소 보충제를 추가하는 것을 고려하십시오. 일일 제공량 정보에 대한 자세한 내용은 이 치트 시트를 확인하세요. .