하체 운동과 뇌 지원을 원하시나요? 킥으로 리버스 런지 펄스를 시도해보세요

HIIT 루틴을 통해 더 열심히 노력하든, 추가 플레이트를 던지든, 변화는 거의 쉽지 않습니다. 이것이 바로 이번 명절에 우리 삶의 운동선수들(그리고 우리 자신!)에게 그들의 열정을 한 단계 더 발전시키는 데 도움이 되는 장비를 선물하는 이유입니다. 그게 4방향 확장인지 Under Armour Meridian 발목 레깅스 또는 공기 역학적 적합성 인피니티 하이 프린트 스포츠 브라 —Under Armour는 일상적인 운동선수들이 올해 풀어보고 싶은 것입니다. 모든 반복 횟수, 모든 마일, 모든 시즌은 선물입니다.

리버스 런지는 검증된 운동으로, 하체를 강화하는 데 효과적입니다. 낮은 충격 , 모든 기술 수준에 적합합니다. 그렇다면 한 단계 더 발전시켜 보는 것은 어떨까요? 문자 그대로!

피트니스 강사와 댄서가 보여주는 킥으로 리버스 런지 펄스를 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 제시카 아로노프, CPT , 팁, 수정 사항 등이 있습니다.

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리버스 런지 펄스 + 킥을 수행하는 방법:

1. 선 자세에서 뒤로 크게 한 걸음 뒤로 물러나서 앞 발뒤꿈치를 아래로 누르세요. 앞쪽 무릎이 서있는 발 바로 위로 구부러지고 두 번째 발가락 위로 이동하는지 확인하십시오.
2. 아래쪽에서 1인치 위아래로 움직이는 두 개의 펄스를 찾습니다. 허벅지 사이에 필라테스 공이 있고 서로를 향해 꽉 쥐고 있다고 상상해보십시오. 가슴 앞에서 두 손을 모아 누르세요.
3. 다시 일어섰을 때 발가락을 앞으로 걷어차면서 발가락에 있는 에너지를 밖으로 내보내세요. 햄스트링 뒤쪽을 통해 연장되는 긴 에너지 라인을 만들고 균형을 찾기 위해 서있는 발을 밀어냅니다.
4. 1회 전체 반복을 위해 반대쪽에서도 반복합니다. 8~10회씩 2~3세트를 완료하세요.

교사 팁:

팁 및 수정 사항:

• 차는 동안 균형을 잡는 데 어려움을 겪고 있다면 차는 것을 생략하고 리버스 런지 펄스에만 집중할 수 있습니다.
• 균형을 잡는 데 도움이 되도록 카운터나 벽을 붙잡을 수도 있습니다.
• 이 동작을 더욱 어렵게 만들려면 추가 펄스, 덤벨 및/또는 발목 웨이트를 추가하세요.
• 발을 대략 어깨 너비로 벌리고 서서 발을 뒤로 디딜 때에도 같은 공간을 유지하도록 노력하세요.

이점은 무엇입니까?

Aronoff가 mbg에 말했듯이 이 동작은 하체를 강화할 뿐만 아니라 심장 강화 운동으로도 간주됩니다. 연구 결과에 따르면 심장 강화 운동은 뇌 건강과 정신 건강 —그래서 이 움직임은 당신의 노깅에도 좋습니다!

실제로 저널에 발표된 한 연구는 심리학의 개척지 특히 유산소 활동은 '정신 건강을 개선하고 뇌의 구조적 변화를 생성하는 강력한 자극'이라고 지적합니다. 다리 힘의 증가도 다음과 관련이 있습니다. 인지 노화 개선 .

그리고 이 운동을 통해 사용하게 될 근육의 경우, 대퇴사두근, 둔근, 종아리, 심지어 코어까지도 타는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 적절하게 참여 .

테이크아웃.

우리는 근력과 유산소 운동을 모두 포함하는 간단한 동작을 선호하며, 리버스 런지 플런지를 사용하면 바로 이러한 동작을 얻을 수 있습니다. 다음 동작에 이 동작을 추가하세요. 다리 일 루틴을 사용하거나 하루에 어떤 움직임을 짜내고 싶을 때마다 꺼내보세요. 두 경우 모두 근육이 작동하고 심박수가 높아질 것입니다.

12 월 14 일 조디악