관절을 위해 뛰지 않는다면 — 연구에 따르면 다시 생각해 보십시오

관절통을 다루거나 관절염 발병 위험이 걱정된다면 다음과 같이 생각할 수 있습니다. 달리기 무릎, 엉덩이 또는 발목에 너무 많은 힘이 가해집니다.

그러나 관절을 위해 주간 달리기를 놓치고 있다면 다시 생각해야 할 수도 있습니다. 미국 정형외과 학회 연례 회의 . 그들이 찾은 것은 다음과 같습니다.

달리기가 관절염 위험을 증가시키나요?

이 연구를 위해 연구자들은 달리기가 실제로 관절염 위험을 증가시키는지 조사하기 위해 약 4,000명의 마라톤 선수와 관절염 유병률을 조사했습니다(지금까지 마라톤 선수에 대한 가장 큰 조사).

수석 연구 저자인 Matthew Hartwell, M.D.는 보도 자료 , '의료계에는 연골이 닳지 않도록 환자가 달리기를 중단해야 한다는 독단이 계속 이어지고 있습니다.' 그들의 연구에 따르면 4명 중 1명은 의사로부터 덜 달리라는 지시를 받았으며 더 나아가 주자의 거의 절반이 그만하라고 전적으로 .

그러나 그들의 연구 결과에 따르면 좋은 소식이 있습니다. 참가자는 다음에 대한 위험이 증가하지 않았습니다. 관절염 , 평균 참가자가 거의 15년 동안 달리고 마라톤을 완주하는 경우에도 마찬가지입니다.

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그들이 얼마나 오래 달렸는지, 얼마나 많은 마라톤을 완주했는지, 주간 마일리지 또는 속도와 같은 요인이 무엇이든 간에 더 높은 관절염 발생률과 관련이 있는 것은 없습니다. 그러나 연령 증가, BMI, 고관절 또는 무릎 관절염의 가족력, 부상 또는 무릎 수술과 같은 요인은 위험을 증가시킨다고 Hartwell은 덧붙입니다.

부상을 방지하는 방법.

달리기가 관절염 위험을 증가시키지 않는다는 것은 분명히 좋은 소식이지만, 그것이 항상 관절에 가장 쉬운 운동이라는 의미는 아닙니다. 그러나 고강도 운동으로 인한 관절 통증 완화는 종종 자신의 한계를 아는 것, 적절한 회복, 지지 신발 , 좋은 형태.

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물리치료사로서 로버트 길랜더스, P.T., DPT , 이전에 mindbodygreen에 말한 바와 같이 물리 치료사, 심지어 달리기 코치 또는 트레이너와 이야기하면 필요에 맞게 달리기 루틴을 수정하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그는 천천히 속도나 거리를 늘리고 적절한 회복과 운동 루틴을 전환하는 것도 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다.

회복을 한 단계 끌어올리는 동시에 관절을 돕고 싶다면 품질 심황 보충 최적의 흡수를 위한 연구 지원 성분으로 신체가 건강한 염증 반응을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가이드를 확인하세요. 일반적인 달리기 부상 및 치료 방법 더 유용한 정보를 위해.

테이크 아웃.

달리기는 몸을 움직이고 마음을 비울 수 있는 좋은 방법이므로, 관절염을 예방하다 , 이 연구에 따르면 운동화 끈을 묶을 때가 된 것 같습니다.