관계 전문가에 따르면 사랑하는 사람과 헤어지는 방법
이별은 결코 쉬운 일이 아니지만, 여전히 그 사람을 사랑하고 아끼고 있다면 각자의 길을 가는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 이별 전, 도중, 이후에 대한 계획을 세우는 데 도움이 되도록 관계 전문가에게 최고의 팁을 요청했습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
헤어질 때를 아는 것
들어가기 전에 어떻게 사랑하는 사람과 이별하려면 먼저 그 일에 집중하자 왜 . 결국 모든 관계는 유지되기 위해 육성되어야 합니다. 더 이상 작동하지 않습니다 ?
첫째, 당신은 당신이 정말로 관계를 공평하게 제공했는지 스스로에게 물어보고 싶습니다. 당신은 선택할 수 있습니다 휴식을 취하다 관계에서 벗어나 결국 헤어지고 싶지 않다는 것을 깨닫거나 둘 중 한 사람이 일시적인 힘든 시간을 보내고 있을지도 모릅니다. 부부 상담사와 적극적으로 협력하고 있고, 상황이 개선되고 있으며, 둘 다 관계를 저장 .
이를 위해 공인 결혼 치료사에 따르면 위나 컬린스, LCMFT , 전반적인 웰빙은 관계를 종료할지 여부를 평가할 때 고려해야 할 가장 중요한 요소입니다.
Cullins는 이전에 mindbodygreen과의 인터뷰에서 “모든 친밀한 관계는 서로 다른 시기에 거친 패치를 경험할 수 있지만 지속적으로 스트레스를 유발하거나 신체적, 정서적 또는 정신적 건강을 손상시키는 관계를 유지하는 것이 최선의 선택이 아닙니다.
그리고 면허가 있는 심리치료사로서 Babita Spinelli, L.P. 덧붙여서, 당신이 그 사람을 사랑하더라도 누군가가 당신에게 적합하지 않다는 것을 아는 것은 전적으로 가능합니다.
즉, 당신이 이 사람과의 미래를 볼 수 없거나, 그들이 당신을 끌어올리는 것보다 당신을 더 짓누르고 있거나, 당신이 그들이 변화하기를 버티고 있다면 아마도 관계를 놓아야 할 때일 것입니다. (여기 우리의 f 헤어져야 할 때를 알기 위한 ull 가이드 자세한 내용은.)
이제 헤어질 시간이 확실하다면 방법은 다음과 같습니다.
사랑하는 사람과 헤어지는 법
1.대화 준비
이별은 매우 섬세하기 때문에 대화를 준비하기 위해 몇 가지 정신적 메모나 스크립트를 준비하고 싶을 것입니다. Spinelli가 제안한 것처럼 '관계가 작동하지 않는 이유를 전달하고 싶은 방법에 대해 생각해 보십시오. 지원이 필요하면 자원이나 신뢰할 수 있는 친구와 이야기하십시오.'
그녀는 완전한 이별에는 한 번 이상의 대화가 필요할 수 있음을 기억하는 것이 중요하다고 지적합니다. '나는 그것을 시즌의 에피소드로 본다. 이것은 그것이 질질 끌어야 한다는 것을 의미하지는 않지만 그것은 관계를 존중하고 그것에 합당한 시간을 준다'고 덧붙였다.
2.
당신의 추론을 친절하게 설명하십시오
앉아서 대화를 시작할 시간을 찾으십시오. 중립적인 시간과 환경을 선택하여 서로에게 온전한 관심을 기울이고 관계에서 현재 위치를 차분하고 자비롭게 설명할 수 있습니다.
예를 들어, 관계가 더 이상 당신에게 도움이 되지 않는다면, 당신이 그들을 사랑하는 만큼 경계가 넘었고 그것이 당신에게 건강하거나 안전하지 않다고 느낀다고 그들과 공유하세요, 예를 들어 Spinelli는 말합니다. ''나는 당신을 사랑하지만 우리는 함께 성장하고 있지 않습니다.' 또는 '우리의 길은 지금 달라진 것 같습니다.' 또는 '내 인생의 목표나 비전은 당신의 것과 멀리 떨어져 있는 것 같습니다.'와 같은 언어는 ,' 그녀는 덧붙였다.
삼.그들의 편을 들어라
이별은 최선의 경우 서로 다른 길을 가고 있더라도 두 사람 모두 보고 듣는 느낌을 남길 수 있습니다. 그리고 원만한 이별은 두 사람이 이야기의 측면을 표현하는 것을 포함합니다.
Spinelli는 '파트너가 표시기나 위험 신호가 있더라도 극도로 상처받거나 눈이 멀게 느껴질 수 있다는 점을 인식하세요. 결정에 이르기까지의 여정을 공유하되 공감하고 그들의 감정에 귀를 기울이세요.'라고 덧붙입니다.
3 월 19 일 기호4.
이별의 일부를 소유하십시오
3번과 유사하게, 관계는 양방향 거리이며, 많은 경우 두 사람 모두 헤어지는 이유에 기여했을 가능성이 높습니다. '파트너와의 특정 문제에 따라 조치를 취하는 사람이더라도 이별에서 자신의 역할을 소유하는 데 개방적이어야 합니다.'라고 Spinelli는 말합니다.
5.경계 설정
당신은 회사를 설정하고 유지하기를 원할 것입니다 경계 이별 대화 내내 그리고 이별 후. 최대한 정중하게 Spinelli는 '경계를 확고히 유지하고 대화를 나누는 이유를 기억하십시오.'라고 제안합니다.
그녀는 당신의 파트너가 당신의 결정을 처리하는 데 공간이나 시간이 필요할 수 있으며 일단 당신의 감정을 전달한 후에는 당신도 그럴 수 있다고 예상해야 한다고 덧붙였습니다. '당신의 생각을 열고 어떻게 헤어질 것인지 함께 계획을 세우십시오'라고 그녀는 말합니다.
두 사람이 다음과 같은 경우 경계가 특히 필요할 수 있습니다. 이별 동안 함께 살기 , 하지만 함께 살지 않더라도 비접촉, 서로 친구가 있는 경우 어떻게 만날 것인지 등을 논의할 수 있습니다.
6.이별의 표준 단계에 익숙해지기
이별이 굳어지고 이별 후 여정 전체가 진행됨에 따라 이별의 단계에 익숙해져 어떤 일이 일어날지 알 수 있도록 하는 것이 좋습니다. (명백한 스포일러: 쉬운 과정이 아닙니다.)
8 월 13 일 조디악 표지판
임상 심리학자에 따르면 Kristina Hallett, Ph.D., ABPP , 이별의 다음 7단계는 이별에 대한 정상적이고 예상되는 반응입니다.
- 충격
- 부정
- 교섭
- 화
- 슬픔과 슬픔
- 수락
- 계속
경우에 따라 이러한 단계를 선형적으로 진행할 수도 있고, 예를 들어 분노나 협상으로 다시 되돌아갈 수도 있습니다. 또한 모든 사람이 이 단계를 통해 이동합니다. 다른 속도 .
여기 우리의 각 이별 단계에 대한 전체 가이드 자세한 내용은.
7.접촉 및 소셜 미디어 스토킹 피하기
데이트 코치이자 설립자에 따르면 사랑의 학교 NYC , 모니카 파리크 , 연락하지 않는 것이 계속 진행하는 가장 좋은 방법입니다. 최소 60일 동안 지속되어야 하며 문자 메시지, 전화, 소셜 미디어 상호작용이 없어야 합니다.
'아직 이별을 극복하기 위해 애쓰고 있을 때 극단적인 움직임처럼 느껴질 수 있지만, 사실은 전 애인과의 연락 끊기 진정으로 나아가는 가장 빠르고 효과적인 방법입니다.'라고 Parikh는 이전에 mindbodygreen에 썼습니다.
여기에 우리의 설명자가 있습니다. 전 애인에게 연락할 때 해야 할 일과 하지 말아야 할 일 여기에서 더 많은 도움을 받으십시오.
8.이별 후 자기 관리 계획 세우기
솔직히 말해서, 새로 싱글이 되면 더 많은 시간을 할애할 수 있으며, 이는 집중할 일을 찾지 못한 경우 뒹굴뒹굴 할 시간이 더 많다는 것을 의미합니다.
Spinelli는 '훌륭한 결정일지라도 우리는 여전히 슬프고 외롭고 압도되고 불안할 수 있으므로 대화 후에 필요한 것이 무엇인지 생각하십시오'라고 말합니다.
친구와의 연결, 주말 여행 예약, 새로운 취미 시작 등을 생각해 보십시오. 영감이 필요하세요? 우리는 전체 목록을 가지고 있습니다 50개 이상의 자기 관리 아이디어 시작하는 데 도움이 됩니다.
9.지원 시스템에 기대어
친구와의 연결에 대해 말하자면, 이별은 관계를 슬퍼하고 전환에 적응하는 단계를 거치면서 사랑하는 사람이 가장 큰 지지자가 될 수 있는 시간입니다.
Spinelli는 환풍구가 필요하든, 기댈 어깨가 필요하든, 함께 저녁을 먹을 사람이 필요하든 관계없이 친구, 가족 또는 기타 신뢰할 수 있는 사람들에게 의지할 것을 강력히 권장합니다. 그것이 친구의 목적이므로 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오!
10.자신에게 집중
새로 싱글이 된 것에 대한 한 가지 긍정적인 측면이 있다면, 관계에 쏟았던 모든 시간, 사랑, 에너지를 이제 자신에게 돌려줄 수 있다는 것입니다. 자신에게 집중하기 어떤 일을 하는 것과 같이 사람에 따라 여러 가지 일처럼 보일 수 있습니다. 영혼의 검색 , 잃어버린 열정을 되살리거나 치료사와 함께 일하십시오.
이를 위해 면허가 있는 치료사 르나야 스미스 크로포드, LMFT 당신은 온전하고 강력한 존재이며 그것을 확인하기 위해 관계가 필요하지 않다는 것을 기억하는 것이 중요하다고 말합니다. 그녀는 이전에 mindbodygreen과의 인터뷰에서 '종종 우리는 관계에 너무 사로잡혀서 개인을 기분 좋게 만드는 것을 보지 못합니다.'라고 말했습니다.
열하나.정신 건강 전문가와 협력
마지막으로 중요한 것은 이별이 정신 건강에서 일상에 이르기까지 모든 것에 미칠 수 있는 영향을 과소평가하지 마십시오. 특히 오랫동안 함께한 경우 중요한 전환입니다.
치료사와 함께 일하면 관계와 이별에 대한 감정을 풀 수 있을 뿐만 아니라 건강한 대처 메커니즘 찾기 더 이상 도움이 되지 않는 패턴이나 행동을 잊으십시오.
FAQ
테이크 아웃
사랑하는 사람과의 이별은 가슴 아픈 과정이다. 극복하는 데 시간이 걸리다 그리고 치유하십시오. 쉽지 않을 것이고 이별의 단계를 예상해야 하지만, 이별의 이면에서 한동안 놓쳤을지도 모르는 내면의 힘과 자기애를 발견하게 될 것입니다.
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