깊고 편안한 수면을 위해 오메가-3 섭취량을 늘리세요

CDC에 따르면, 미국 성인의 35% 매일 밤 권장 수면 시간(예: 7시간)을 취하지 않습니다. 이는 미국 성인 3명 중 1명입니다!

이 충격적인 통계를 보면 사람들이 적절한 눈을 감는 데 도움이 되는 도구와 팁을 찾는 것은 당연한 일입니다. 운 좋게도 우리는 예상치 못한 식단의 사소한 변화가 수면 건강에 큰 변화를 가져올 수 있다는 사실을 발견했습니다. 오메가-3 .

숙면을 위한 해산물?

오메가-3가 함유된 음식을 더 많이 섭취하세요 기름기 많은 생선 (연어, 참치, 멸치, 정어리, 고등어, 청어를 생각해보세요) 더 나은 수면의 질 .

불행하게도 생선은 미국의 주식이 아닙니다. 미국인의 90% 소비에 실패하고 있다 충분한 오메가-3 . 간단히 말해서, 미국인들은 생선을 충분히 먹지 않는다 오메가-3의 수면을 얻기 위해 (그리고 많은 추가 ) 이익.

걱정하지 마세요. 밤에 숙면을 취하기 위해 실제로 생선을 먹을 필요는 없습니다. (물론 식단에 기름진 생선을 더 추가해도 확실히 나쁠 것은 없습니다!) 증거에 따르면 오메가-3 보충제 풍부하다 EPA와 DHA 건강한 오메가-3 수치와 전신 건강(귀하의 신체 포함)을 지원하는 효과적인 전략입니다. 수면 생활 ).*

9 월 출생 표시

오메가-3 보충제가 깊고 편안한 수면을 촉진하는 방법.

2021년에는 영양소 연구, 연구자들은 다음을 테스트했습니다. EPA 및 DHA가 풍부한 오메가-3 보충제의 효과 생선 섭취가 부족한 건강한 성인의 수면의 질에 관한 연구입니다.

위약과 비교하여 DHA가 풍부한 참가자는 생선 기름 수면 효율성(침대에서 잠을 자는 데 소요되는 시간)이 크게 증가하고 수면 대기 시간(잠들기까지 걸리는 시간)이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. EPA가 풍부한 생선 기름을 섭취한 참가자들은 수면 효율이 크게 증가했으며 휴식을 취하고 활력이 넘치며 수행할 준비가 되었다고 보고했습니다.

11 월 20 일 조디악 표지판

전반적으로, 연구 결과는 오메가-3 보충제(특히 DHA와 EPA가 풍부한 생선 기름)가 식단에서 기름진 생선을 충분히 섭취하지 않는 개인(대부분의 우리)의 전반적인 수면의 질에 유익한 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다. ).*

다시 말해서? 정기적으로 생선을 먹지 않는 경우, 보충제를 통해 EPA 및 DHA 섭취량을 늘리는 것은 전반적인 건강(더 빨리 잠들고 더 많은 수면을 취할 수 있도록 돕는 것을 포함)을 위해 몸에 건강한 오메가-3 수치를 확립하는 환상적인 방법입니다. 방해가 적은 회복적인 수면).*

테이크아웃.

미국 성인 3명 중 1명은 권장 수면 시간보다 적은 시간을 자며, 미국인 10명 중 9명은 적절한 오메가-3 지방산을 섭취하지 못합니다.

당신이 대다수의 미국인과 같고 일주일 내내 접시에 기름진 생선을 충분히 담기 위해 애쓰고 있다면, 고품질 오메가-3 보충제 임상적으로 유용한 EPA 및 DHA(예: Mindbodygreen's)를 함유하여 일일 오메가-3 섭취량을 늘리고 건강한 오메가-3 수준을 지원합니다.* 오메가-3 효능+의 일일 1회 제공량(젤캡 2개)은 오메가-3 효능과 동일한 양의 오메가-3를 제공합니다. 기름진 생선 1인분!†