긴장을 풀고 몸으로 돌아가기 위해 아이의 자세를 취하는 방법
일상 생활의 지속적인 압박으로 인해 몸을 진정시키고 스트레칭하여 하루 종일 축적될 수 있는 스트레스와 긴장을 줄이는 접지 연습을 찾을 수 있습니다. 이를 위해 이보다 더 좋은 요가 동작은 없습니다. 아이의 포즈 , 어깨, 등, 엉덩이를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
모든 피트니스 수준에 접근할 수 있고 최상의 접지력을 제공하는 어린이 자세는 흐름(또는 하루) 내에서 휴식이 필요한 순간에 사용하여 몸으로 돌아가는 길을 찾고 호흡에 집중할 수 있는 공간을 제공합니다. 긴장된 근육 완화 .
이제 막 요가 여행을 시작했든, 수련 과정이 더 발전했든, 이 자세는 몇 번이고 되풀이할 수 있는 훌륭한 자세입니다. 아래는 공인 요가 교사 필리시아 보나노 연습을 신선하게 유지하기 위한 몇 가지 팁 및 변형과 함께 이 필수 동작을 보여줍니다.
아이의 포즈를 취하는 방법.
이미지 작성자 MBG 크리에이티브 /MBG 크리에이티브
에 의해 시연 필리시아 보나노 .
어떻게:
- 테이블 위에서 발가락을 모으고 무릎을 넓게 벌린 상태로 다시 발뒤꿈치에 앉습니다.
- 손끝을 앞으로 뻗어 가슴이 매트 위에 놓이도록 합니다.
- 엉덩이에서 손끝까지 길이를 늘립니다.
- 여기에서 1분에서 5분 동안 숨을 쉬십시오.
양식 팁.
필요한 경우 전신 스트레칭 , 어린이의 자세는 작업에 가장 접근하기 쉬운 옵션 중 하나입니다. ' 아이의 포즈 회복의 시간이 필요하거나 운동 사이에 중화하고 싶을 때 좋습니다.' 인 요가 강사 스테파니 아렌드 이전에 mbg에 설명했습니다. '이 자세는 등, 어깨, 목을 이완시킵니다. 발과 발목의 다리를 스트레칭하고 척추를 이완하며 위장을 고르게 마사지합니다.'
무릎을 분리할 때 Bonanno는 심장을 매트로 가져오고 팔을 앞으로 뻗어 가능한 한 가장 깊은 스트레칭을 하도록 주의합니다.
9 월 13 일 기호
수정 및 변형:
1. 아이의 자세 척추 파동
이미지 작성자 MBG 크리에이티브
Emily Chen이 시연했습니다.
어떻게:
- 에서 시작 아이의 포즈 무릎을 넓게 벌리고 엉덩이를 뒤로 하고 팔을 앞으로 뻗고 몸통을 허벅지 위에 얹은 자세입니다.
- 가슴쪽으로 턱을 둥글게하십시오. 꼬리뼈를 아래로 말리고 고양이 자세로 앞으로 굴립니다.
- 어깨가 손목을 약간 지나도록 허용하고 배를 아래로 내리고 견갑골을 다시 젖소 자세로 당깁니다.
- 그런 다음 몸을 완전히 다시 아이의 자세로 그립니다.
- 총 3회 동안 각 단계를 통해 유체 운동으로 계속 흐릅니다.
둘. 강아지 포즈
이미지 작성자 MBG 크리에이티브 /MBG 크리에이티브
Bonanno가 시연했습니다.
어떻게:
432 천사 수
- 아이의 자세나 탁자 위에서 무릎을 모으십시오.
- 손가락 끝을 앞으로 걸어 가슴을 매트에 가져옵니다.
- 엉덩이를 천장을 향해 높이 들어 올리면서 가슴을 열고 등을 구부립니다.
- 다른 포즈로 이동하기 전에 몇 번 숨을 참습니다.
삼. 넓은 무릎을 꿇은 아이의 포즈
이미지 작성자 후아니나 코허
Juanina Kocher가 시연했습니다.
어떻게:
- 발 뒤꿈치가 바닥에 닿는지 확인하면서 요가 매트에 무릎을 꿇습니다.
- 가슴을 펴고 이마가 매트에 닿도록 합니다.
- 손바닥이 바닥에 평평하게 놓이거나 팔이 옆으로 가도록 팔을 똑바로 앞으로 뻗습니다. 요기의 선택입니다!
- 숨 쉬다.
루틴에 추가하세요.
어린이 자세는 대부분의 요가 흐름에서 널리 사용되므로 이 필수 동작을 연습에 통합하는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 약간의 영감이 필요하거나 효과적으로 스트레칭 당신의 팽팽하고 불편한 허리, Bonanno의 12분 동안의 가슴이 뻥 뚫리는 흐름이 그 자리를 차지할 것입니다.
그러나 약간의 추가 움직임을 갈망한다면 이 효율적인 9분 루틴 국제 요가 강사로부터 에밀리 첸 등과 목의 끈적끈적한 긴장 지점을 치는 동시에 다시 중심을 잡을 수 있는 기회를 제공합니다.
어린이 자세는 가장 진보된 요가 동작은 아니지만 훈련을 진행하기 전에 기본 사항을 마스터하는 것이 필수적이며 이 자세는 초석 중 하나입니다.
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