기능 의학 전문가에 따르면 호르몬을 망칠 수 있는 5가지 음식과 도움이 될 수 있는 5가지

몸이 약간 부풀거나, 쥐가 나거나, 피로하거나, 땀이 나거나, 기분이 좋지 않다면 호르몬과 관련이 있을 가능성이 있습니다. 우리의 호르몬은 변동하고 끊임없이 순환합니다. 그리고 그 수치는 사춘기, 임신, 산후, 폐경기 및 폐경기 . 때때로 우리의 호르몬은 아름답게 조화를 이루는 교향곡과 같으며 다른 호르몬은 혼돈의 축제와 같습니다.

호르몬은 정신적 명료성, 신체 구성, 질감, 피부의 두께 및 질, 심지어 기분까지 삶의 거의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있을 정도로 중요합니다.

대부분의 여성들은 음식 선택이 호르몬 균형에 그렇게 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실을 모릅니다. 좋은 소식은 호르몬 건강을 위한 식사가 변화를 만들기 위해 복잡하거나 제한적일 필요가 없다는 것입니다. 어떤 음식을 선택해야 하고 어떤 음식이 호르몬을 망칠 수 있는지 알아야 합니다.

97 천사 수

호르몬을 망칠 수 있는 5가지 음식

나는 음식에 '좋음' 또는 '나쁨'으로 표시하는 것을 결코 좋아하지 않지만 내 경험상 호르몬 균형을 맞추려는 노력을 방해할 수 있는 몇 가지 선택 사항이 있습니다. 나는 이러한 음식을 제한하거나 최소화하는 것이 좋으며 대신 호르몬을 돕는 음식으로 대체할 것을 권장합니다.

설탕

불과 200년 전만 해도 미국인들이 연간 2파운드의 설탕만 소비했다는 사실이 믿기지 않습니다. 오늘 USDA에 따르면, 평균적인 미국인은 매년 100파운드 이상의 설탕을 섭취합니다. . 별거 아닌 것 같지만 호르몬에 관한 한 작은 변화라도 큰 결과를 초래할 수 있습니다.

설탕을 많이 먹으면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 더 많은 설탕을 섭취할수록 더 많은 인슐린이 방출되고 혈당 수치가 더 많이 떨어질 수 있습니다. 이것은 피로와 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 이것은 심지어 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

인슐린 저항성 세포가 인슐린에 덜 민감해지기 때문에 동일한 결과를 얻으려면 인슐린을 더 많이 만들어야 합니다. 이것은 신체가 더 많은 인슐린을 생성하게 하여 다음과 같은 여러 가지 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 당뇨병 .

설탕은 또한 당신에게 영향을 미칩니다 렙틴 더 달콤한 것에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다. 항상 인슐린 수치가 높으면 몸이 포만감을 인식하지 못하고 실제로 필요한 것보다 더 많이 먹게 됩니다.

설탕은 또한 신체의 생산을 증가시킵니다. 코르티솔 , 스트레스를 받을 때 음식을 갈망하게 만드는 스트레스 호르몬— 다른 영향 중에서 .

설탕의 또 다른 문제는 염증 몸에. 염증은 많은 만성 건강 상태의 핵심 요소이며 호르몬 불균형에 중요한 역할을 합니다.

카페인

커피나 차를 마시면 아드레날린, 코르티솔 . 이 호르몬은 정신을 차리게 하지만 혈압을 높이고 심박수를 높이며 근육 긴장과 두통을 유발할 수도 있습니다.

깊은 수면 주기를 방해하고 밤에 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있기 때문에 자고 있을 때 신체가 낮은 수준의 코티솔을 유지하는 것이 중요합니다. 이로 인해 주간 피로가 더 심해지고 낮 동안 집중력을 유지하는 데 더 많은 어려움이 있을 수 있으며 야간 불면증이 발생할 수 있습니다. 그리고 충분한 수면을 취하지 않으면 그렐린(배고픔 호르몬) 수치가 상승하는 반면 렙틴(포만 호르몬) 수치는 떨어집니다. 즉, 신체가 필요로 하는 것보다 더 많이 먹을 가능성이 높아집니다.

설탕과 마찬가지로 카페인도 증가하다 인슐린 저항성 .

인공 감미료

인공 감미료는 종종 설탕에 대한 더 건강한 대안으로 판매되지만 실제로는 호르몬을 망칠 수 있습니다.

인공 감미료를 섭취하면 소화 시스템에서 분해되어 혈류로 흡수됩니다. 일단 거기에 들어가면 그들은 췌장을 속여 혈액에 포도당이 너무 많다고 생각하게 합니다. 인슐린을 분비하게 만든다. . 그러나 인슐린이 분해할 실제 설탕이 없기 때문에 호르몬은 할 일이 없으므로 평소보다 더 오랫동안 혈류에 머뭅니다.

잠재적으로 인슐린 저항성을 증가시키는 것 외에도 인공 감미료는 장내 마이크로바이옴 (소화관에 사는 미생물 군집) 거기에 존재하는 박테리아의 균형을 변경합니다.

술

알코올은 호르몬 교란 물질이지만 일부 알코올 음료는 다른 알코올 음료보다 더 많은 해를 끼칩니다. 적절하게 조달된 유기농 적포도주를 적당히 마시는 것은 건강에 좋을 수 있지만 매일 저녁 칵테일을 마시거나 여러 잔의 와인을 마시면 호르몬 결과가 나타날 수 있습니다.

알코올은 다음 수치를 증가시킬 수 있습니다. 에스트로겐 에스트로겐 대사를 방해함으로써 이것은 특히 여성의 팽창, 월경 불규칙, 체중 증가 및 수분 보유로 이어질 수 있습니다.

알코올 소비는 다음과 관련이 있습니다. 코르티솔 수치 상승 (스트레스 호르몬)에 미치는 영향 갑상선 기능 및 문제 간 건강을 유지하는 데 필요한 많은 호르몬을 조절하는 역할을 합니다.

알코올은 또한 기분과 수면을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬을 방해할 수 있습니다. 염증 호르몬에 좋지 않은 소식입니다.

전통적으로 재배된 과일과 채소.

현대 농업 관행 덕분에 전통적으로 재배된 과일과 채소는 종종 살충제 , 살균제 및 제초제를 사용하여 병에 걸리거나 죽지 않도록 합니다. 이러한 모든 개입은 우리의 호르몬에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이들은 실제로 EDC: 내분비 교란 물질로 알려진 화학 물질 분류의 일부입니다. 이는 화학 물질이 에스트로겐과 같은 호르몬 모방, 호르몬 수용체 결합, 갑상선 전환 손상, 안드로겐 생성 감소 등 여러 가지 방식으로 호르몬을 교란시킬 수 있기 때문입니다.

그들은 우리의 호르몬 대사, 호르몬 생산 및 호르몬 전환에 더 영향을 미치는 우리의 장내 세균총에 영향을 미칩니다. 이러한 독소는 또한 간에 염증과 추가 부담을 유발합니다.

좋은 소식은 가능할 때마다 유기농을 선택하여 먹는 음식에서 이러한 유해한 화학 물질을 피할 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 근처에 유기농 농산물을 구할 수 없다면 직접 재배하거나 커뮤니티 정원을 찾아보십시오.

호르몬을 지원하는 5가지 식품.

전문 건강식품 매장에서만 구할 수 있는 매우 비싼 '슈퍼푸드'에 대해 말하는 것이 아닙니다. 이들은 이미 부엌에 이미 가지고 있지만 그 이점을 충분히 깨닫지 못한 식품입니다. 올바른 음식을 선택하면 몸의 균형을 유지하고 그 어느 때보다 기분이 좋아질 수 있습니다!

십자화과 야채

브로콜리, 브로콜리 새싹, 브뤼셀 콩나물, 케일, 양배추, 콜리플라워, 청경채는 모두 십자화과 채소로 알려져 있으며 건강한 호르몬 수치를 유지하고 싶을 때 먹을 수 있는 최고의 식품 중 하나입니다.

십자화과 야채 인돌-3-카비놀(인돌)과 설포라판(이소티오시아네이트)이 풍부하여 체내 에스트로겐 효과의 균형을 유지하고 일과성 열감 및 야간 발한과 같은 폐경 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이러한 채소에는 소화, 에너지 수준, 혈당 조절 및 변비 감소에 도움이 되는 섬유질이 포함되어 있습니다.

여기에는 미량 영양소, 식물 영양소, 섬유질, 비타민 K와 C, 엽산이 포함되어 있어 신체의 염증을 줄이는 데 좋습니다. 그들은 또한 신체에서 발생하는 자유 라디칼 손상을 방지하는 데 도움이 되는 항산화제를 함유하고 있으며 암 성장으로부터 보호 . 십자화과 채소에는 스트레스 관리와 기분 안정에 도움이 되는 비타민 B가 풍부합니다.

아보카도

아보카도 건강한 섬유질과 지방이 풍부하고 샌드위치, 샐러드, 스무디 등에 적합합니다.

아보카도는 특히 올레산의 훌륭한 공급원입니다. 단일 불포화 지방 , 인지 저하 및 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 유형의 지방이 도움이 됩니다. 몸에서 (HDL) 콜레스테롤 수치를 높이는 동안 (LDL) 콜레스테롤 낮추기 - 그리고 그것은 좋은 것입니다! 아보카도는 체내 나트륨 수치의 균형을 유지하고 건강한 혈압 수치를 유지하는 데 도움이 되는 미네랄인 칼륨의 최고의 공급원 중 하나입니다.

1255 천사 숫자 의미

아보카도의 건강한 지방은 정기적으로 섭취할 때 건강한 호르몬 수치를 지원합니다. 그들은 호르몬 불균형의 주요 원인인 염증과 싸우는 데 도움이 되는 비타민 A에서 E로 가득 차 있습니다!

연어와 참치

연어와 참치의 함량이 높아 오메가-3 지방산 —코티솔 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 심지어 다음과 같은 경우에도 효과적일 수 있습니다. 우울증 증상 관리 .

식물 유래 오메가-3 ALA는 필수적입니다. 즉, 신체가 스스로 만들 수 없으므로 음식에서 섭취해야 합니다. 자연산 연어나 참치를 일주일에 적어도 두 번 먹으면 신체의 건강한 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3는 건강한 세포 기능을 촉진하기 때문에 호르몬 균형에 좋습니다. 몸 전체에 있지만 특히 호르몬 균형에 도움이 됩니다. 항염증 속성.

그들은 또한 도움이 표시되었습니다 월경 주기 조절 게다가 PMS 또는 폐경기와 관련된 기분 변화 .

고섬유질 탄수화물

섬유질이 많은 탄수화물은 과일, 채소, 통곡물, 콩, 렌틸콩, 견과류와 같이 섬유질이 많고 설탕이 적습니다. 탄수화물은 당신의 적이 아닙니다. 실제로 호르몬의 균형을 맞추는 과정에서 섬유소가 많은 탄수화물은 당신의 가장 좋은 친구가 될 수 있습니다.

고섬유질 탄수화물 음식이 소화관을 통해 이동하는 속도를 늦추어 혈당 수치를 일정하게 유지하기 때문에 호르몬을 돕는 좋은 방법입니다. 이는 혈당 수치가 너무 높거나 낮을 때 호르몬 건강에 중요합니다. 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다.

프로바이오틱 및 프리바이오틱 식품.

프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 호르몬을 억제하기 위해 먹을 수 있는 최고의 식품 중 두 가지입니다. 프로바이오틱스 , 또는 좋은 박테리아는 장에 살고 있으며 다음을 통해 섭취할 수 있습니다. 발효 식품 (요구르트, 김치, 콤부차 등) 또는 보충제

프리바이오틱스는 주로 소화되지 않는 섬유질로 유익균에 영양 공급 . 그 중 일부는 최고 프리바이오틱스의 근원 녹색 바나나, 생 아스파라거스, 생 마늘, 양파 등이 포함됩니다. 이러한 섬유질 식품은 건강한 균형을 유지하기 위해 장내의 좋은 박테리아를 공급합니다.

프로바이오틱스와 프리바이오틱스 장내 좋은 박테리아의 균형이 건강할 때 소화를 조절하고 염증 . 게다가 이 좋은 박테리아는 관리를 돕습니다. 코르티솔 수준.

연구원들은 또한 장내 마이크로바이옴에 에스트로볼로메 , 신체의 에스트로겐 균형을 유지합니다.

테이크아웃

먹는 음식은 호르몬과 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 PMS, PCOS, 자궁내막증, 폐경기 주변기 또는 폐경기로 고생하는 경우 더욱 그렇습니다. 결과를 얻기 위해 식단을 완전히 점검할 필요는 없습니다. 단순히 호르몬을 돕는 음식을 더 많이 먹고 호르몬을 해치는 음식을 덜 먹는 데 집중하는 것만으로도 에너지 수준, 호르몬 균형 및 삶의 질에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

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