기분을 빠르게 좋게 만드는 11가지 음식

우리 모두는 먹어야 할 필요성을 이해합니다. 하지만 우리는 종종 우리가 먹는 것이 우리의 감정에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 잊습니다. 우리는 때때로 그것이 우리에게 어떤 영향을 미칠지에 대해 많은 주의를 기울이지 않고 그 순간에 좋아 보이거나 들리는 것에 따라 간식을 선택합니다.

아이스크림, 쿠키, 사탕, 프렌치 프라이, 프라이드 치킨과 같이 먹는 동안 많은 음식이 우리를 행복하게 합니다. 그러나 이러한 음식은 섭취 후 한 시간 이내에 피곤하고 무기력하게 만들 수 있습니다.

기름지고 지방이 많은 음식을 먹은 후 부풀어 오르고, 피곤하고, 안개가 자욱하거나, 단순한 메스꺼움을 느끼거나, 단 음식을 섭취할 때 에너지 충돌이 뒤따르는 에너지 쇄도를 경험하는 것이 일반적입니다.

식사하는 동안뿐만 아니라 한 시간 이상 후에도 기분이 좋아지고 싶습니까? 이 11가지 건강 식품을 식단에 추가해 보십시오. 그들은 당신이 그것을 즐긴 후에도 오랫동안 당신의 기분을 좋게 하고 활력을 줄 것입니다.

1. 시금치

풍부한 마그네슘 , 천연 근육 이완제 및 스트레스 감소제인 시금치는 스트레스 증상을 완화시켜 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸이 스트레스를 받거나 불안할 때 마그네슘 수치가 고갈될 수 있습니다. 시금치는 이것을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 시금치는 풍부한 비타민 A C. 건강한 피자 토핑으로 샐러드에 사용하거나 수프, 스튜, 파스타 소스 또는 스무디에 추가하여 비타민을 섭취하십시오.

2. 딸기

블루베리, 딸기, 블랙베리, 라즈베리는 항산화제가 풍부하고 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하면서 스트레스와 싸우는 것으로 나타났습니다. 내가 가장 좋아하는 것은 블루베리와 블랙베리입니다. 저는 코블러, 크럼블 등의 베리로 요리하는 것을 좋아하지만 시리얼, 오트밀, 샐러드에 베리를 간단히 추가하는 것이 쉽습니다.

3. 요거트

2 월 23 일 기호

요거트는 훌륭한 공급원입니다. 칼슘 , 뼈 건강뿐만 아니라 적절한 신경 및 근육 기능에 중요합니다. 6온스 서빙 크기는 일일 권장량의 최대 20%를 제공할 수 있습니다. 또한 유익한 프로바이오틱 박테리아의 좋은 공급원이며 단백질 함량이 높기 때문에 요거트는 하루를 시작하는 완벽한 방법이 될 수 있으며 점심까지 포만감을 유지할 수 있습니다.

요거트의 경우 라벨을 확인하는 것을 잊지 마십시오. 일부 향이 첨가된 요거트에는 많은 설탕과 긴 성분 목록이 포함될 수 있습니다. 나는 간단한 재료와 인공 방부제, 증점제, 감미료, Stonyfield, Icelandic Provisions 또는 siggi의 아이슬란드식 스카이어 . 그들은 모두 대부분의 브랜드보다 설탕을 덜 사용합니다.

4. 퀴노아

12 월 10 일 조디악 표지판

단백질로 가득 찬 이 작은 씨앗은 요리해서 푹신하고 부드러운 곡물로 만들어 샐러드와 수프에 추가하거나 해산물, 가금류 또는 육류에 곁들일 수 있습니다. 퀴노아는 9가지 필수 아미노산을 모두 제공하므로 건강을 생각하는 식물성 요리에 특히 유용합니다.

5. 물고기

풍부한 생선 오메가-3 지방산 , 참치와 연어처럼 부스트할 수 있습니다. 세로토닌 (기분 조절 신경 전달 물질) 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코르티솔을 통제할 수 있습니다. 나는 구운 생선에 처트니를 토핑하거나 신선한 과일과 야채로 만든 렐리시를 좋아합니다.

6. 귀리

따뜻한 그릇에 담긴 L-트립토판 귀리는 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 , 스트레스와 불안의 증상을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 귀리는 또한 포만감을 더 오래 유지하여 종종 스트레스를 수반하는 감정적 식사를 피하는 데 도움이 됩니다.

7. 체리

17가지 항산화 화합물을 함유한 체리는 염증을 줄이고 노화의 징후를 늦추는 데 도움 . 소량의 말린 체리를 샐러드에 추가하거나 냉동 체리를 손에 들고 빠르고 건강한 스무디를 만들어 보십시오.

8. 견과류와 씨앗

7 월 20 일 별자리

견과류와 같은 건강한 지방이 도움이 됩니다. 건강한 염증 바이오마커를 만듭니다. 견과류는 유익한 섬유질, 칼슘, 비타민 E, 오메가-3 지방산 및 항산화제를 제공합니다. 건강하고 만족스러운 크런치를 위해 샐러드, 시리얼 또는 요거트 위에 뿌립니다.

9. 차

차에는 항산화제와 파이토케미컬이 풍부합니다. 특정 암의 위험을 줄일 수 있는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 차는 뼈에 좋을 뿐만 아니라(녹차는 골밀도를 향상시키는 것으로 나타났습니다) 면역 체계 강화에도 도움이 될 수 있습니다. 차는 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며 갈망을 피하고 더 나은 음식을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 아보카도

아보카도는 '건강한 지방'의 정의입니다. 필수 아미노산, 단일 불포화 지방, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 가득한 아보카도의 필수 영양소는 대사 장애로부터 보호합니다.

11. 콩 및 콩류

혈당 지수가 낮아서 혈당을 급상승시키고 염증을 유발하지 않는다는 의미인 콩은 섬유질과 엽산, 마그네슘, 칼륨이 풍부하고 단백질과 철분이 풍부합니다. 염증을 막는 데 도움이 되도록 다양한 종류의 콩을 식단에 포함시키십시오.