간단하고 포만감을 주는 블루베리 스무디로 하루를 시작하세요.

우리 모두는 오전에 야근을 한 경우가 있습니다. 서둘러 아침을 먹고, 점심을 먹기 전에는 자기 회의를 불러일으키는 엄청난 허기와 싸우고 있습니다. '오늘 아침을 거른 건가? 도대체 내가 왜 그래서 배고픈?'

나는 당신이나 당신의 식습관을 모르지만 당신의 식사에 하루 종일 배고픔을 줄이는 데 도움이 되는 하나의 중요한 탄수화물인 섬유질이 빠졌을 것이라고 장담합니다.

섬유질이 풍부한 아침 식사가 포만감을 오래 유지하는 데 어떻게 도움이 됩니까?

2022년 기사에 따르면 식품 과학 및 영양에 대한 비판적 리뷰 ,식이 섬유 도움 배고픔 감소, 식욕 조절, 포만감 연장 1 (즉, 포만감).* 식사 사이에 극심한 배고픔과 싸우고 있는 자신을 발견했다면 더 추가해야 할 때일 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식품 당신의 접시에.

69 천사 숫자 의미

식물 중심의 특성 덕분에 스무디는 본질적으로 섬유질이 풍부한 아침 식사 선택입니다. 하지만 이 야생 블루베리 귀리 스무디는 몇 가지 주요 성분 덕분에 섬유질 함량을 한 단계 끌어올렸습니다.

50 천사 수

야생 블루베리 2 , 바나나 삼 , 그리고 귀리 4 수용성 섬유질이 자연적으로 높지만, 이 레시피의 진정한 섬유질 슈퍼스타는 mindbodygreen's입니다. 유기 섬유 효능+ , 수용성 및 불용성 섬유질을 모두 포함하고 이 맛있는 아침 식사에 무려 6g의 총 식이 섬유를 추가합니다.

전체적으로 이 스무디는 18g의 식이 섬유를 제공합니다! 나이와 삶의 단계에 따라 62%에서 85%입니다. 일일 권장 섬유질 섭취량 여성의 경우 정오 이전에 남성의 경우 47% ~ 60%(너무 초라하지 않습니다!).

항산화제, 비타민, 미네랄 및 건강한 탄수화물이 첨가된 균형 잡힌 아침 식사로 하루를 완벽하게 시작할 수 있습니다.

섬유질이 풍부한 야생 블루베리 귀리 스무디

재료

• 냉동 야생 블루베리 1컵
• ½ 얼린 바나나
• 압착 귀리 ¼컵
• 1 국자 유기 섬유 효능+
• 무가당 귀리 우유 1컵(또는 선택한 우유)
• 바닐라 추출물 ½티스푼
• 계피 ¼작은술
• 그래놀라 2큰술(선택사항)
• 꿀 1작은술(선택 사항)

방법

1. 야생 블루베리, 바나나, 귀리, 유기농 섬유질 효능+, 귀리 우유, 바닐라, 계피를 믹서기에 넣습니다. 부드러워질 때까지 혼합합니다.
2. 야생 블루베리 스무디를 유리잔에 붓습니다.
3. 그래놀라와 꿀을 뿌려 장식합니다.

테이크 아웃.

든든하고 맛있는 아침 식사로 아침을 시작하고 싶다면 섬유질과 항산화 성분이 풍부한 이 스무디를 드셔보세요. (그리고 자세히 알아보기 유기 섬유 효능 + 여기 .) 위장과 미뢰가 감사할 것입니다!

12 월 20 일 조디악 표지판