감정에 사로잡히지 않고 감정을 관찰하는 방법

우리 모두는 우리 몸이 호르몬, 시간대, 기후에 적응하면서 스스로 일을 하고 생리적 변화를 알아차린 다음 이러한 감정을 바탕으로 새로운 이야기를 만들어가는 경우를 경험해 본 적이 있습니다.

예를 들어, 생리 중인데 복부팽만감과 어젯밤에 본 슬픈 영화 때문에 어떻게 혼자 죽을지 생각하게 되자 갑자기 외롭고 분한 느낌이 들 수도 있습니다(아, 내가 거기 있었나요!). 우리의 이야기는 강력하다. 그리고 우리의 이야기가 항상 현실을 반영하는 것은 아닙니다.

이것이 관찰 기술을 갖는 것이 중요한 이유이며, 예측, 가정, 해석에서 사실을 분리하는 능력도 중요합니다. 이것은 다른 사람들과의 관계뿐만 아니라 우리 자신과의 관계에도 도움이 될 것입니다. 지금 저와 함께 말해 보세요!

우리의 감정을 관찰하는 것은 감정을 이해하기 위한 첫 번째 단계입니다

우리의 감정을 평가하기보다는(즉, 감정을 '좋음', '나쁨', '긍정적' 또는 '부정적'으로 분류) 우리 내면 세계의 메신저 . 그것들을 우리의 생생한 경험이자 우리 주변의 세계와의 만남에서 비롯된 본질로 봅시다. '내가 이렇게 느껴야 하나?'라고 묻는 대신 궁금해지기 시작하자: 

• 감정에 대한 어떤 믿음이 내가 감정을 받아들이는 것을 방해하는가? 
• 이 감정은 나 자신에 대해 무엇을 말하려고 하는가? 
• 내가 다른 사람들과 관계를 맺는 방식에 대해 나에게 말하려는 이 느낌은 무엇입니까? 
• 이 느낌의 결과로 나는 어떻게 변했는가? 
• 이 감정은 어떤 가치를 말해주는 걸까요? 
• 나는 어떤 이야기를 붙잡고 있는가? 왜? 
• 나는 하나 이상의 감정을 느끼고 있습니까?

우리의 감정은 우리의 경험과 자아에 대한 통찰력을 제공합니다. 그것들을 전체적으로 느끼면, 우리는 감정의 포로가 되지 않고, 잘 아는 그들에 의해.

하지만 앉아서 느낄 필요는 없다는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 모든 것 항상. 그것은 터무니없는 기대일 것이다. 감정에 휩싸이는 것이 아닙니다. 그것은 존재에 관한 것입니다 알고 있는 그들 중. 그것은 그것들을 통해 우리 자신과 연결되는 것입니다.

감정에 사로잡히지 않고 어떻게 감정을 인정할 수 있나요?

당연히 우리의 감정을 관찰하는 것은 때때로 부담스러울 수 있습니다. 제가 고객에게 가르치는 요령은 다음과 같습니다. 특히 강한 감정을 느낄 때 한두 가지를 식별해 보십시오. 다른 감정도 존재할수록 더 좋습니다.

느끼려고 노력하는 것이 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수도 있지만 더 압도당할 때 여러 감정을 식별하면 실제로 소비하는 감정의 힘이 희석될 수 있습니다. 또한 당신이 느끼는 감정을 보다 현실적으로 표현해 줄 것입니다.

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당신은 압도당할 수도 있지만 슬프고 실망하고 화가 날 수도 있습니다. 당신은 좌절감을 느끼거나, 고립감을 느끼거나, 단순히 배고픔을 느낄 수도 있습니다(저도 종종 그렇습니다!). 우리의 요구사항을 해결하려고 할 때, 그러한 요구사항이 무엇인지 구체적으로 식별할 수 있을 때 우리는 이를 잘 수행할 가능성이 더 높습니다.

이 연습에서 우리는 종종 경험하고 있는 것을 발견할 것입니다. 모순된 감정 . 하지만 강한 감정을 느낀다면 대부분의 사람들은 대개 그렇게 하지 않을 것입니다. 허용하다 겉보기에 모순되는 것처럼 보이는 다른 것을 느끼는 것입니다.

우리는 둘 다 붙잡기 위해 애쓰고 있습니다. 예를 들어, 일반적인 조합은 슬픔과 안도감이지만, 우리는 이 두 가지 감정을 함께 이해하는 방법을 모르기 때문에 종종 안도감을 무시합니다. 그래서 우리는 슬픔에 지나치게 집착합니다.

우리는 행복하다고 느낄 수도 있다 그리고 그래서 우리는 종종 자기 보존(우리를 더 불편하게 만들고 더 큰 위협을 가하는 것) 중 하나에 집중하기로 선택합니다. 그러나 우리는 서로 다른 감정을 전달하거나 고유한 가치를 나타내는 다양한 모순된 감정을 가질 수 있는 복잡한 인간입니다. 우리가 모든 것을 짊어지는 법을 배우기 전까지는 우리의 한 면만 보게 될 것입니다.

감정이 사실이 아니라는 것을 어떻게 인정합니까?

이것을 기억하십시오: 우리가 느끼는 감정은 주관적인 현실을 나타내며 항상 사실은 아닙니다. 당신이 그럴 수도 있기 때문에 느끼다 거부되었다는 것은 누군가가 당신을 거부한다는 의미는 아닙니다. 불안감을 느낀다고 해서 무언가를 할 수 있는 기술이 없다는 의미는 아닙니다. 슬프다고 해서 객관적으로 손실이 있는 것은 아닙니다.

이것이 당신의 감정을 무효화하지는 않지만, 감정에 제한을 가합니다. 이는 귀하의 현실, 유발 요인, 상처, 호르몬 또는 피로 수준 등을 나타냅니다. 이것은 우리가 감정을 무시해야 한다는 의미는 아닙니다. 이는 단순히 전체 그림, 심지어는 정확한 그림을 항상 제시하는 데 제한이 있음을 의미합니다. 더 정확하게 말하면 감정은 우리가 경험 그림. 

에서 발췌 그것은 나에게 달려 있습니다: 어려운 진실을 받아들이고, 자신을 발견하고, 인생을 바꾸세요 출판사의 허가를 받아 Sara Kuburic이 작성했습니다.