가장 오래된 사람이 인지적으로 예리함을 유지하는 방법

현명한 이야기는 간다 움직이지 않으면 절대 멈추지 않을 것이다 , 운동의 장수 혜택에 대해 이야기합니다. 일반적인 범주로서의 움직임은 시작하기에 좋은 곳이지만, 에너지가 넘치는 초노령자를 위한 최고의 운동 형태를 탐구하기 위한 연구가 시작되었습니다. 

한 새로운 연구에서는 85세 이상 노인의 인지 능력을 향상시키기 위한 운동 철학의 조합을 제안합니다. 앞으로는 유리한 운동 계획입니다. 

근력 운동과 심장 강화 운동의 조합은 건강한 뇌 노화를 지원합니다

에 발표된 연구 게로사이언스 그것을 발견 유산소 운동과 근력 운동을 결합하면 인지 능력이 향상될 수 있습니다 1 85세에서 99세 사이의 건강한 성인의 경우. 

연구자들은 인지적으로 건강한 참가자 184명(여성 53%)의 자가 보고 설문지를 사용하여 운동 패턴을 평가했습니다. 그런 다음 해당 성인들은 코딩 기술, 정보 처리 속도, 문자 및 단어 기반 테스트, 인지 유연성을 평가하는 인지 테스트를 완료했습니다.

앉아서 생활하거나 근력 운동만 하거나 유산소 운동만 하는 사람들과 비교했을 때, 이 조합은 인지 능력 측면에서 가장 뛰어난 것으로 나타났습니다.

이것은 근력 운동과 유산소 운동이 유일하게 유익한 조합이라는 것을 의미하지는 않습니다. 어떤 종류의 운동에 참여하는 성인은 앉아서 일하는 그룹보다 높은 점수를 얻었기 때문에 일반 활동의 중요성이 다시 강조되었습니다. 

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그런데 왜 이것이 이상적인 운동 모드일까요? 이전 연구에 따르면 근력 운동은 뇌 건강 보존과 관련된 다양한 신경 대사 물질의 변화를 유도할 수 있는 동시에 뇌의 근육 기능적 특성을 강화합니다. 2 , 감각, 운동 및 인지 기능을 지원할 수 있습니다.

반면에 심장 강화 운동은 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF)라고 불리는 뇌의 분자를 활성화하는데, 이는 다음과 같은 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 생쥐의 인지 능력 향상 3 . 

게다가 어떤 종류의 운동이라도 결과를 낳을 수 있습니다. 엔돌핀 방출 기분을 좋게 하고 심지어 도움을 주기도 합니다.  우울증을 예방하기 위해 4 . 

뇌 수명을 지원하는 다른 방법

85세 이후에 심장 강화 및 근력 운동에 참여하는 것이 많은 사람들에게 어렵고 접근하기 어려울 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 따라서 나이가 들수록 두뇌를 지원하는 더 많은 방법은 다음과 같습니다. 

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• 다음 작업을 할 수 있는 동안 일하세요. 2021년 한 연구에 따르면 은퇴한 참가자는 은퇴하지 않은 개인보다 인지 저하를 경험할 가능성이 더 높았습니다. 5 — 어떤 형태로든 계속해서 일하는 것이 건강한 뇌 노화에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 스트레스를 받거나 싫어하는 일을 해야 한다는 뜻이 아니라, 계속해서 배우고 두뇌를 단련할 수 있는 방법을 찾으라는 뜻입니다. 
• 취미 찾기: 나이가 들어도 계속 일을 하든 안 하든 취미를 찾는 것이 뇌 건강에 좋습니다. 연구에 따르면 나이가 들수록(특히 65세 이상) 취미를 갖는 것은 기대 수명과 행복 수준을 증가시킵니다. 6 . 고려해야 할 솔로 친화적인 활동의 긴 목록은 다음과 같습니다. . 
• 오메가-3와 두뇌 식품을 우선적으로 섭취하세요. 오메가-3 지방산과 같은 두뇌 지원 영양소를 건강한 양만큼 섭취하십시오. 보충제를 고려하다 ). 이 영양소는 입증된 바 있습니다. 인지 장애가 있는 성인의 뇌 기능 개선 7 . 한 단계 더 나아가고 싶다면 다음을 살펴보세요. 마인드다이어트 —의 조합 지중해 그리고 대시 8 심장과 뇌 건강에 도움이 되는 것으로 알려진 다이어트입니다. 

테이크아웃

새로운 연구에 따르면 유산소 운동과 근력 운동을 결합하면 85세 이상 성인의 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

모든 움직임은 전반적인 건강에 유익하므로 장수를 지원하기 위해 할 수 있는 모든 활동에 참여하십시오. 또한 뇌 근육을 계속 학습하고 활용하기 위해 하루에 취미나 가벼운 일을 추가하는 것도 고려해 보세요.

물론 다이어트도 염두에 두세요~ 영감이 필요하다면 101세 신경과 전문의의 메뉴에서 최고점을 확인해보세요. .