음식 외에 소화에 영향을 미치는 3가지 요인 장 건강 전문가의 말

우리의 소화와 소화에 영향을 미치는 요인에 대해 생각할 때, 우리는 아마도 어떤 식사가 우리의 배를 아프게 하거나 특정 음식이 우리를 더부룩하게 만든 때를 생각할 것입니다. 그러나 장 건강 전문가에 따르면 Megan Rossi, Ph.D., R.D. (일명 장 건강 의사 on Instagram), 레이더 아래에서 소화에 영향을 줄 수 있는 세 가지 다른 비열한 것들이 있습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

수면과 장 건강은 밀접한 관련이 있습니다.

물론 수면은 우리의 에너지 수준과 심지어 기분에도 영향을 주지만 Rossi와 다수의 기존 연구 및 리뷰 1 , 수면과 장 건강 사이의 관계는 상호적일 수 있습니다. 마찬가지로 수면은 장에 영향을 미치고 장 건강은 수면에 영향을 미칩니다.

2019년 연구에서 플로스원 2 '증가하는 증거는 장내 마이크로바이옴이 수면의 질에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 우리는 총 마이크로바이옴 다양성이 증가된 수면 효율성 및 총 수면 시간과 양의 상관관계가 있음을 발견했습니다.'

전체론적 영양학자이자 장 건강 전문가인 Lindsay Boyers는 이전에 mbg에 다음과 같이 썼습니다. 약 성인의 경우 하룻밤에 7~9시간 삼 ) 스트레스의 물리적 영향을 관리하고 건강한 장 균형을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.'

덜 스트레스는 행복한 장을 만듭니다.

스트레스에 대해 말하자면, Boyers의 앞서 언급한 요점은 수면 관련 스트레스가 아니더라도 사실이며 모든 스트레스는 장내 미생물에 영향을 미칠 수 있다고 Rossi는 말합니다.

그리고 기존 연구는 이를 보여줍니다. 2011년 한 연구는 생리학 및 약리학 저널 4 스트레스에 노출되면 뇌-장 축이 변경된다는 사실을 발견했습니다.

'스트레스는 식도 경련을 일으킬 수 있습니다. 또한 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.' 면허가 있는 심리 치료사 Gina Simmons Schneider, Ph.D., 이전에 쓴 mindbodygreen의 경우 소화 불량이 장내 건강에 해로운 박테리아가 성장할 수 있는 환경을 증가시킨다고 덧붙였습니다. '유해한 박테리아는 불협화음의 불쾌한 증상을 유발합니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.

11 월 10 일 조디악

우리의 장내 미생물은 움직임을 좋아합니다.

마지막으로 중요한 것은 충분한 움직임을 얻는 것이 장에 매우 유익하다는 것입니다. 운동은 숙면을 취하고 스트레스를 덜 받는 데 도움이 될 뿐만 아니라 운동이 장에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과도 있습니다.

에 게시된 2017년 리뷰 산화 의학 및 세포 수명 5 많은 연구에서 운동이 유익한 미생물 종의 수를 늘리고, 미생물 다양성을 풍부하게 하며, 공생 박테리아의 발달을 개선한다고 설명합니다. 리뷰 작성자는 '이러한 모든 효과는 호스트에 유익하여 건강 상태를 개선합니다.'라고 말합니다.

그것에 대해 무엇을 해야할지.

11 월 5 일 운세

이 세 가지 요인 중 하나라도 당신의 삶에서 잘못되었고 당신의 소화가 그 영향을 느끼고 있다고 생각한다면 세 가지 상자를 모두 확인하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

Boyer에 따르면, 일주일에 2.5~5시간의 운동 장 건강에 좋으며 스트레스 해소와 숙면에도 도움이 됩니다. 잠자기 전에 하는 차분한 요가 흐름이나 나중에 아기처럼 잠을 잘 수 있도록 가장 가까운 트레일에서 하이킹을 하는 것일 수도 있습니다.

양질의 수면을 취하고, 긴장을 푸는 방법을 찾고, 활동적인 생활 방식을 유지하는 것과 함께 장 건강과 소화를 지원할 수 있습니다. 품질 생균제 , 좋다 마인드바디그린의 프로바이오틱스+ . 이 독특한 포뮬러는 팽만감을 완화하고 소화를 돕고 전체적으로 장내 미생물을 지원하는 임상적으로 테스트된 4가지 균주의 조합을 특징으로 합니다.*

테이크 아웃.

Rossi가 mbg에 말했듯이 '실제로 수면, 스트레스, 운동은 식단과 관계없이 모두 우리의 장내 마이크로바이옴 .' 그리고 그것은 양질의 수면, 적은 스트레스, 더 많은 움직임이 게임의 이름이라는 것을 의미합니다. 이러한 기초가 덮일 때 우리의 내장 건강과 소화는 확실히 도움이 됩니다.