음, 변비가 당신이 충분히 먹지 않는다는 신호일 수 있나요?

나는 많은 사람들이 변비에 걸렸을 때 가장 하고 싶지 않은 것이 더 많이 먹는 것임을 알고 있습니다. 하지만 더 많이 먹는 것이 불편한 문제에 대한 해결책이 될 수 있다고 말하면 어떻게 될까요? 변비에는 여러 가지 근본 원인이 있으며, 과식은 종종 간과되는 주요 원인입니다. 상의하자...

과식으로 인해 변비가 발생할 수 있는 방법.

저의 개인 진료소는 소화기 건강을 전문으로 하며, 다음을 원하는 많은 고객을 돕습니다. 변비를 완화하다 . 이러한 고객과의 작업의 첫 번째 단계는 고객이 칼로리와 다량 영양소(단백질, 건강한 지방 및 탄수화물)를 모두 충분히 섭취하고 있는지 평가하는 것입니다. 그리고 그들 중 많은 사람들이 과식하고 있다는 사실이 밝혀졌으며(그리고 그것을 전혀 인식하지 못할 수도 있음), 이는 적어도 하나의 식사를 하는 능력에 영향을 미치고 있습니다. 건강한 배변 매일.

과식은 두 가지 방식으로 변비를 유발할 수 있습니다. 첫 번째는 장에서 이동하는 물리적 음식이 부족하기 때문이고, 두 번째는 우리가 식사할 때 발생하는 호르몬 변화 때문입니다. 만성적으로 연료 부족 .

직감 참여 부족.

장은 근육을 통해 길고 구불구불한 소화관을 통해 음식을 이동시키는 근육 기관입니다. 우리는 이 근육을 직접적으로 제어할 수는 없지만 이두근과 대퇴사두근의 골격근과 매우 유사하게 기능합니다. 규칙은 동일합니다. 사용하지 않으면 잃게 됩니다!

우리가 최적 수준의 칼로리, 다량 영양소, 섬유질을 포함하는 탄탄한 식사를 하지 않으면 장의 근육이 장내 노폐물을 밀어내거나 장 밖으로 옮길 수 있는 물리적 조사량이 충분하지 않습니다. 간단히 말해서, 충분한 음식을 섭취하면 장 근육이 운동되어 장 근육이 튼튼해지고 변비를 예방할 수 있습니다.

호르몬 장애.

배변을 생성하는 두 번째 층에는 호르몬과 뇌가 칼로리나 다량 영양소 형태의 낮은 자원을 감지할 때 발생할 수 있는 적응적 보호 변화가 포함됩니다.

1 월 17 일 조디악

낮은 칼로리 섭취는 신체에 스트레스를 주는 요인입니다. 만성적으로 과식을 하면 우리 몸은 만성 스트레스 반응 자원을 보존하기 위해 신체와 소통하는 신경계로부터. 저칼로리 섭취로 인한 스트레스 요인이 평가되면 호르몬은 신체의 초점을 활력에서 보호로 전환합니다. 이러한 호르몬 변화는 변비 증상을 유발할 수 있지만 피로 또는 에너지 부족, 탈모, 불규칙한 월경 주기, 생식력 문제, 낮은 성욕, 설탕 갈망, 수면 부족, 복부 팽만감 및 체중 증가로 나타날 수도 있습니다.

이러한 증상의 조합이 당신에게 나타난다면, 이것은 당신이 얼마나 먹고 있는지, 그리고 그것이 당신의 치유 퍼즐의 일부인지 궁금해하라는 초대입니다.

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그것에 대해 무엇을 해야할지.

변비와 같은 증상은 우리 몸이 더 많은 지원을 요구하고 있다는 신호입니다. 매일 당신을 위해 수행하는 모든 놀라운 기능에 대해 감사와 경외심을 가지고 당신의 몸에 귀를 기울이고 반응하도록 선택하십시오. 이러한 모든 기능에는 음식에서 에너지가 필요합니다.

과식은 반드시 섭식 장애와 동의어는 아닙니다. 이는 다이어트 문화가 수년 동안 영양과 건강에 관한 많은 대화를 주도해 온 21세기 세계의 많은 여성과 남성의 습관입니다. (단, 섭식장애가 의심되는 경우에는 섭식장애 치료사, 의사, 영양사 등 훈련을 받은 전문가와 상담하시기 바랍니다. 보다 즉각적인 자원을 알아보려면 전국 섭식 장애 협회 .)

신체의 요구 사항을 충족하고 활력을 회복하며 변비 및 연료 부족 증상을 치료하기 시작하기 위해 칼로리를 평가 및 조정하는 방법에 대한 지침은 다음과 같습니다.

최적의 칼로리 섭취량을 확인하세요.

살아있고 숨쉬는 성인이라면 하루에 2,000칼로리 이상이 필요하며, 운동을 하거나 신체 활동을 하는 경우에는 훨씬 더 많은 칼로리가 필요합니다. 당신은 당신의 계산할 수 있습니다 총 일일 지출 (TDE)—신체가 매일 소비하는 총 칼로리 양—최적의 칼로리 섭취량에 대한 보다 맞춤화된 그림을 얻기 위한 것입니다.

현재 어디에 있는지, 어디로 가고 싶은지 생각해 보세요.

단기적으로 영양 섭취량을 추적하면 현재 칼로리 섭취량을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다(장기적으로는 그것이 생산적이라고 생각하지 않습니다). 다음과 같은 추적 도구를 사용하여 크로노미터 4~5일 동안 위에서 계산한 TDE에 얼마나 가까운지 알 수 있습니다.

해당 수치 미만인 경우 신체의 이상적인 칼로리 목표에 도달할 때까지 점차적으로 주당 100~200칼로리씩 칼로리를 늘리는 것을 목표로 하세요. 칼로리를 천천히 늘리면 신체가 불편함을 줄일 수 있습니다.

조디악 로그인 2 월 14 일

몸에 영양을 공급하도록 선택하세요.

매일, 매 식사마다 몸에 영양을 공급하겠다는 결심을 하십시오. 칼로리를 늘리고 영양 결핍을 회복함으로써 신체가 보호 상태에서 벗어나 활력을 되찾도록 가르치는 것입니다.

몸에 연료를 공급하는 가장 좋은 점은 향상된 에너지, 더 나은 집중력, 더 균형 잡힌 기분, 설탕에 대한 갈망 감소, 더 나은 수면, 그리고 물론 더 완전하고 건강한 기분과 같은 이점을 느끼기 시작한다는 것입니다. 규칙적인 배변 .

테이크아웃.

몸에 연료를 공급하는 것이 소화 장애를 제거하는 첫 번째 단계입니다. 변비 같은 증상 . 최적의 건강을 위한 가장 큰 도구는 자신의 몸의 증상에 대해 호기심을 갖고 기초가 탄탄한지 확인하는 것입니다. 가장 기본적인 단계인 '충분히 먹고 있습니까?