엉덩이 열기 및 스트레스 해소 효과를 위해 기대어 여신 포즈를 취하는 방법

요가는 활력을 주는 것부터 강화하는 것, 물론 휴식을 취하는 것까지 많은 것들이 될 수 있습니다. 당신이 하고 있는 요가의 스타일에 따라, 특정 포즈는 믿을 수 없을 정도로 강장제 , 등 누운 (일명 '누운') 여신 포즈. 엉덩이가 타이트하다면 시도해보고 싶을 것입니다. 공인 요가 강사가 시연하는 방법은 다음과 같습니다. 후아니나 코체르 .

누운 여신을하는 방법 ( 숩따 밧다 코나아사나).

1. 앉은 자세에서 천천히 허리를 숙입니다.
2. 무릎을 벌리고 발바닥을 모으고 다리와 다이아몬드 모양을 만드십시오.
3. 손바닥이 위를 향하도록 팔을 옆구리에 편안하게 놓습니다.
4. 여기서 1~5분 동안 휴식을 취하세요. 음과 요가를 연습하고 있다면 그 이상 휴식을 취하세요.

팁 및 수정 사항:

• 무릎이 편안하게 벌어지지 않으면 블록, 담요 또는 지지대를 무릎 아래에 집어넣어 지지해 보십시오.
• 마음을 여는 추가 혜택을 받으려면 등 중앙에서 견갑골쪽으로 길이 방향으로 실행되는 요가 블록으로 리클라이닝을 시도하십시오. 이것이 목에 너무 많은 경우 머리 아래에 블록을 놓을 수도 있습니다.
• 자세를 더 깊게 하려면 팔을 천장 쪽으로 쭉 뻗은 다음 다시 머리 위로 손바닥이 바닥에 닿도록 하세요. 견갑골을 아래쪽과 뒤쪽으로 조여 가슴을 열고 겨드랑이를 감싸 천장을 향하게 합니다.
• 느낌이 맞다면 한 손은 배에, 한 손은 심장에 얹어 몸과 호흡에 맞춰보세요.
• 무릎이나 사타구니 부상이 있는 경우 이 자세에 특히 주의하십시오.

이점은 무엇입니까?

프로바이오틱스+

(107)

우리 중 많은 사람들이 엉덩이 주위에 엄청난 긴장을 가지고 있으며 앙와위 여신은 그 긴장을 완화하는 데 좋은 자세입니다. Kocher가 이전에 mbg에 설명했듯이 이 회복 자세 취침 전 그녀가 취침 전 포즈 중 하나로 전신의 긴장을 풀고 긴장을 풀고 휴식을 취할 준비를 돕습니다.

등록 된 요가 교사에 따르면 클레어 그리브 , 이전에 이것이 그녀가 가장 좋아하는 원기 회복 포즈라고 말했던 , '누운 여신에서 몇 분만 있으면 완전히 새로운 사람처럼 느껴질 것입니다.'

신체적으로 회복되는 것 외에도 정신적, 에너지적으로 정화될 수 있습니다. 공인 요가 교사 및 영기 수련자로서 줄리아 바츠, LCSW , 이전에 mbg에 대해 쓴 누운 여신은 차단을 해제하는 데 탁월합니다. 천골 차크라 , 창의성, 추진력 및 성적 에너지와 같은 것을 다룹니다. 그리고 스트레스와 같은 측면에서 보면 이 자세가 불안한 마음을 얼마나 편안하게 하는지 알면 놀랄 것입니다.

테이크 아웃.

당신의 엉덩이가 당신에게 슬픔을 안겨주고 있는지, 아니면 그냥 휴식을 취하고 싶은지 요가 포즈 바쁜 마음을 달래줄 누운 여신, 놓치고 싶지 않은 여신. 1분 동안 유지하든 20분 동안 유지하든 이 자세에는 많은 이점이 있습니다.