등의 완고한 긴장을 풀기 위해 앉은 트위스트를 수행하는 방법
하루 종일 책상에서 일할 때 시간이 지남에 따라 몸에 어느 정도의 불편함을 경험할 가능성이 큽니다. 더 구체적으로, 허리 통증. 다행히도 타겟 요가 스트레칭 긴장을 푸는 것은 좋은 세상을 만들 수 있기 때문입니다.
몸에서 부정적인 에너지를 짜낼 필요가 있다고 느낀다면 앉아서 트위스트를 하는 것이 완벽하고 접근하기 쉬운 동작입니다. 모든 피트니스 수준의 요기에게 적합한 이 편안한 동작은 허리의 과도한 긴장을 풀어주는 데 도움이 되어 쉽게 긴장을 풀 수 있습니다. 아래는 공인 요가 강사 후아니나 코허 가능한 가장 깊은 스트레칭을 위한 형태 팁 및 변형과 함께 이 만족스러운 포즈를 보여줍니다.
앉은 자세로 트위스트 하는 방법.
이미지 작성자 MBG 크리에이티브
Juanina Kocher가 시연했습니다.
어떻게:
- 앉은 자세에서 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 가져옵니다.
- 오른팔을 위로 들어올리고 손을 뒤의 땅에 댑니다. 비틀기 강화에 도움이 되도록 왼손을 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 둡니다.
- 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 오른쪽으로 비틀어줍니다. 5~8회 호흡을 계속합니다.
- 비틀기를 풀고 중립 척추로 돌아옵니다. 어깨를 몇 번 돌립니다.
- 다리의 방향을 바꿔 반대쪽도 이 동작을 반복합니다.
양식 팁.
시트 트위스트가 특별히 어려운 동작은 아니지만, 전체 범위의 이점을 얻으려면 적절한 형태로 트위스트를 연습하는 것이 중요합니다. 요가 강사 및 mbg 작가 등록 사라 리건 '비틀면서 양쪽 좌골이 땅에 단단히 고정되도록 하십시오. 천장을 향해 비틀어지고 척추를 통해 길이를 만든다고 상상해 보십시오.'
스트레칭할 때 몸에 대한 강한 인식이 매우 중요하며, 자세를 더 잘 잡기 위해 Regan은 팔을 다리에 눌러 비틀 때 더 많은 지렛대를 얻을 것을 권장합니다.
수정 및 변형.
수정 측면에서 일부 사람들은 두 다리를 구부린 상태에서 이 스트레칭을 하는 것이 너무 어려울 수 있으므로 Regan은 이동성이 부족한 경우 아래쪽 다리를 곧게 펴는 것이 좋습니다. '그것도 너무 많으면 두 다리를 똑바로 세우고 양쪽으로 같은 방식으로 부드럽게 비틀 수 있습니다'라고 그녀는 덧붙입니다.
천사 번호 28
의자에 앉은 트위스트
이미지 작성자 MBG 크리에이티브
Kocher에 의해 시연되었습니다.
어떻게:
- 앉은 자세에서 의자 가장자리로 오세요.
- 오른손을 뒤에 놓습니다. 비틀기를 강화하기 위해 왼손을 오른쪽 허벅지 바깥쪽으로 가져옵니다.
- 몸을 오른쪽으로 비틀면서 시선을 몸 뒤로 가져갑니다(너무 강렬하면 옆으로). 숨을 쉴 때마다 조금 더 비틀어 보세요. ( 참고: 이것은 점심 시간 후에 소화를 촉진하는 데 좋습니다. )
- 몇 번 숨을 참았다가 반대쪽으로 반복합니다.
루틴에 추가하세요.
잠을 잘 수 있도록 몸을 준비시키는 편안한 흐름만큼 좋은 것은 없습니다. Kocher의 이 12분 요가 루틴은 특히 요통에 도움이 되도록 고안되었습니다. 이 원기 회복 흐름은 긴장을 해소하고 척추의 압력을 완화하여 하루 종일 의자에 앉아 있으면 생기는 불편함에서 마침내 벗어날 수 있습니다.
자리를 떠나지 않아도 되는 흐름에 부분적으로 참여하는 경우 다음을 수행하십시오. 일곱 개의 앉은 자세 Kocher에서 제공하는 간단한 방법은 하루를 정리하고 점심 시간에 일을 처리할 수 있는 쉬운 방법입니다. 이렇게 하면 빡빡한 일정으로 작업하더라도 항상 움직일 시간이 있기 때문에 책상의 편안함에서 억눌린 긴장을 완화할 수 있습니다!
당신의 장을 재설정
무료 가입 의사가 승인한 장 건강 가이드 쇼핑 목록, 조리법 및 팁 제공
지금 구독 중입니다.
받은 편지함에서 환영 이메일을 확인하십시오!
친구들과 공유하십시오:
