당신의 수면 시간대를 파악하고 싶으신가요? 알아낼 수 있는 빠른 퀴즈입니다.

우리 중 대부분은 사자, 곰, 늑대 또는 돌고래의 네 가지 수면 범주 또는 '크로노타입' 중 하나에 속합니다. 각 유형은 취침 시간부터 기상 시간 및 가장 생산적인 시간에 이르기까지 잠을 잘 때 필요로 하는 사항이 다릅니다. 다음은 귀하가 어떤 크로노타이프인지와 이를 최적화하는 방법을 알아보는 간단한 퀴즈입니다. 깊은 잠 .

4가지 수면 크로노타입.

보드공인 수면전문가가 대중화한 4가지 수면 크로노타이프의 아이디어 Michael J. Breus, Ph.D. , 우리 몸의 생체 시계(일명 일주기 리듬 ). 우리의 일주기 리듬은 낮과 밤의 에너지 수준에서 개인 일정을 최적화하는 방법에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다.

다음은 간략한 개요입니다. 사자 , 곰 , 늑대 , 그리고 돌고래 :

• 라이온스: 일찍 일어나기를 좋아하고 아침에 가장 생산적인 아침형 인간
• 곰: 사람들 수면 일정은 태양과 동기화되어 아침에 가장 생산적입니다.
• 늑대: 낮에 늦게 일어나는 것을 선호하고 오후/저녁에 가장 생산적인 사람들
• 돌고래: 기상 및 잠드는 데 문제가 있고 정오에 가장 생산적인 사람들

개인 유형을 이해하면 하루를 구성하는 방법, 잠자리에 드는 시간 등을 파악하는 데 도움이 됩니다. 위의 설명을 바탕으로 자신이 어떤 유형인지 감이 오실 것입니다. 하지만 여기에 확실히 알아보기 위한 간단한 퀴즈가 있습니다.

크로노타이프 퀴즈

귀하의 크로노타입을 기반으로 한 번창을 위한 팁.

운동할 때:

• 곰: Breus에 따르면, 곰은 아침이나 적어도 정오 이전에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 그는 이전에 mbg에 '정오 이전에 운동을 하지 않으면 의욕이 생기지 않는 것 같다'며 '또한 과체중으로 힘들어한다면 유산소 운동이 아닌 유산소 운동을 하려고 한다. 그들이 성공하고 프로그램을 계속할 수 있게 해주는 가중치.'
• 라이온스: 라이온스는 어떤 종류의 운동을 하고 싶은지에 따라 몇 가지 최적의 운동 기간이 있다고 Breus는 말합니다. 예를 들어 유산소 운동은 오후 5시 30분경에 해야 합니다. 반면 팀 스포츠는 오후 2시에서 4시 사이가 가장 좋습니다. 요가나 걷기와 같은 마음챙김 옵션은 오전 8시나 오후 5시에 하는 것이 좋고 근력 운동은 오후 2시 30분에서 5시 사이에 하는 것이 가장 좋습니다.
• 늑대: Breus는 늑대가 오후 6시경에 최고의 운동 성과를 보일 것이라고 말합니다. 오후 9시까지, 손과 눈의 협응력과 지방 연소 능력이 가장 강하다. 저항 운동은 오후 6시에서 7시 사이가 가장 좋으며 요가와 같은 것은 기상 후 3시간 후 및/또는 저녁 식사 전 또는 자기 전에 긴장을 풀기 위해 할 수 있습니다.
• 돌고래: 돌고래는 깨어난 직후 운동을 하면 몸을 흔드는 데 도움이 됩니다. 수면 관성 그들은 특히 도전적인 운동을 하고 있을 가능성이 높습니다. 빠른 정오 운동도 피로를 푸는 데 도움이 되며, 자기 전에 더 편안한 운동을 하면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

언제 (+ 무엇을) 먹을 것인가:

• 곰: 곰의 경우 Breus는 아침 7시 30분에서 8시 사이에 고단백, 저탄수화물 아침 식사를 권장합니다. 최소한 오전 10시까지 커피를 중단하고 정오에 중간 크기의 점심을 먹습니다. 오후 4시경에는 단백질 25%와 탄수화물 75%가 포함된 ~250칼로리의 스낵을 섭취하세요. 저녁 7시 30분경에는 가볍지만 배부른 저녁 식사를 즐기세요.
• 라이온스: Breus는 오전 5시 45분에 단백질이 풍부한 아침 식사로 에너지를 보충한 다음 오전 9시경에 가벼운 스낵을 원할 것이라고 말합니다. 점심은 정오에서 오후 1시 사이에 균형 잡힌 식사를 하는 것을 목표로 하고, 저녁은 가볍게 먹고 오후 6시에서 7시 사이에 먹습니다.
• 늑대: 기상 후 대략 1시간 후에 아침 식사를 하고(늑대의 이상적인 기상 시간인 오전 7시를 따르면 바람직하게는 오전 8시 경), 오전 11시까지 커피를 마시지 않고 오후 1시경에 균형 잡힌 점심 식사를 한 다음 오후 4시경 ~250칼로리의 간식 25% 단백질과 75% 탄수화물로. 저녁 8시 건강에 좋은 탄수화물을 충분히 섭취하면 잠들기 전에 졸리는 데 도움이 됩니다.
• 돌고래: 기상 후 약 1시간 후(돌고래의 최적 시간인 오전 6시 30분에 기상하는 경우 이상적으로는 오전 7시 30분)에 아침 식사를 하고 건강한 탄수화물로 단백질을 풍부하게 섭취하십시오. 부담 없이 커피 한 잔을 즐기되 나중에 수면 문제를 피하기 위해 천천히 홀짝이고 오후 일찍 중단하십시오. 정오경에 가볍지만 배부른 점심을 먹고 오후 4시에서 5시 사이에는 ~250칼로리의 간식을 먹습니다. 돌고래는 저녁 8시 30분에서 9시 사이에 늦은 저녁 식사를 할 수 있으며 잠자기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 충분한 양의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

섹스를 할 때:

의 질문 크로노 타입에 따라 섹스를 할 때 물론, 파트너의 크로노타이프도 포함됩니다. 다음은 모든 유형의 콤보에 대한 최적의 시간입니다.

이성애 커플:

• 암컷 돌고래와 수컷 돌고래: 오후 8시, 오전 8시
• 암컷 돌고래 및 수컷 사자: 오후 8시, 오전 7시
• 암컷 돌고래와 수컷 곰: 오후 10시, 오전 8시
• 암컷 돌고래와 수컷 늑대: 오후 8시, 오전 9시
• 암컷 사자 및 수컷 돌고래: 오후 7시, 오전 7시
• 암컷 사자 및 수컷 사자: 오후 6시, 오전 6시
• 암컷 사자 및 수컷 곰: 오후 8시, 오전 7시
• 암컷 사자 및 수컷 늑대: 오후 7시, 오전 8시
• 암컷 곰과 수컷 돌고래: 오후 8시, 오전 7시 30분
• 암곰 및 수컷 사자: 오후 9시, 오전 7시 30분
• 암컷 곰 및 수컷 곰: 오후 10시, 오전 7시 30분
• 암컷 곰과 수컷 늑대: 오후 10시 30분, 오전 8시
• 암컷 늑대와 수컷 돌고래: 오후 9시, 오전 9시
• 암컷 늑대와 수컷 사자: 오후 9시, 오전 9시
• 암컷 늑대와 수컷 곰: 오후 10시, 오전 9시
• 암컷 늑대 및 수컷 늑대: 오후 11시

여성 게이 커플:

• 돌고래 및 돌고래: 오후 8시
• 돌고래와 사자: 오후 8시, 오전 8시
• 돌고래와 곰: 오후 9시
• 돌고래와 늑대: 오후 10시
• 사자와 사자: 오후 6시, 오전 6시
• 사자와 곰: 오후 9시, 오전 7시
• 사자와 늑대: 오후 9시, 오전 9시
• 곰과 곰: 오후 7시 30분
• 곰과 늑대: 오후 10시
• 늑대와 늑대: 오후 11시

남성 게이 커플:

• 돌고래 및 돌고래: 오전 8시, 오후 8시
• 돌고래와 사자: 오전 7시, 오후 8시
• 돌고래와 곰: 오전 8시, 오후 10시
• 돌고래와 늑대: 오전 9시, 오후 10시
• 사자와 사자: 오전 6시, 오후 6시
• 사자와 곰: 오전 7시, 오후 9시
• 사자와 늑대: 오전 9시, 오후 9시
• 곰과 곰: 오전 7시 30분, 오후 10시
• 곰과 늑대: 오전 10시, 오후 10시
• 늑대와 늑대: 오전 11시, 오후 11시

크로노타입에 따라 수면을 최적화합니다.

곰:

곰에게는 운이 좋게도 일반적으로 너무 많은 수면 장애를 보고하지 않습니다. Breus에 따르면 일관된 수면 일정을 따르고, 아침에 운동하고, 곰을 위한 최적의 일일 일정을 숙지함으로써 수면 위생을 최상으로 유지할 수 있습니다.

여기 우리의 곰으로 번성하기 위한 전체 안내서 더 많은 영감을 위해.

라이온스:

곰과 마찬가지로 사자도 일반적으로 수면 부서에서 어려움을 겪지 않습니다. 따라서 Breus의 조언은 본질적으로 동일합니다. 수면 일정을 일정하게 유지하고 라이온스를 위한 최적의 일일 일정을 따르십시오.

우리의 사자로서 번창하기 위한 완전한 안내서 자세한 내용은.

늑대:

늑대는 사자나 곰보다 조금 더 까다로워 종종 늦게까지 자고 아침에 일어나기 위해 고군분투합니다. Breus는 자신의 경험에 비추어 볼 때 자정쯤에 잠자리에 들고 늑대에게 최적의 시간인 7시간의 수면을 취하도록 제안합니다.

그는 또한 빛 노출의 중요성과 몸과 마음이 깨어날 수 있도록 수분을 공급하는 것의 중요성을 강조합니다. 모든 크로노타이프와 마찬가지로 늑대도 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다. 고품질 수면 보조제 .*

다음은 우리의 가이드입니다. 늑대처럼 번성 더 많은 팁을 보려면.

돌고래:

돌고래는 의심할 여지 없이 수면을 최적화하는 것이 가장 어렵습니다. 하지만 다행히도 Breus에는 몇 가지 팁이 있습니다. 한 가지는 다른 유형과 마찬가지로 돌고래의 이상적인 일정을 따르고 싶을 것입니다. 즉, 오전 12시 30분경에 잠들고(긴장을 풀 수 있는 충분한 시간 후) 오전 6시 30분에 일어나는 것입니다.

그는 또한 잠자리에 들기 전에 복잡한 생각을 지울 수 있도록 '걱정 일지'를 작성하고 두려운 오후 3시에 도달하면 오후 낮잠을 자도록 권장합니다. 슬럼프.

여기 우리의 돌고래로 성장하는 길잡이 자세한 내용은.

테이크아웃.

문제 없어 당신의 크로노타이프 , 우리 모두는 최선을 다하고 건강을 유지하기 위해 일관되고 양질의 휴식이 필요합니다. 특정 유형을 이해하면 하루를 보다 효율적으로 구성할 수 있을 뿐만 아니라 수면도 개선할 수 있습니다.

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