당신의 신체 구성은 무엇입니까? 알아낼 수 있는 팁은 다음과 같습니다(하이테크 스캔 없이).

일부 첨단 기술 혁신을 통해 사람들은 체중계의 단일 숫자를 넘어 자신의 신체에 대해 더 많은 것을 이해할 수 있게 되었습니다. 준공용 기술 중 하나는 줄여서 DEXA 스캔이라고 하는 이중 X선 에너지 흡수계입니다.

이는 유용한 도구일 수 있지만 확실히 모든 사람이 사용할 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 기능의학 의사는 가브리엘 리옹, D.O. , 저자 영원히 강한 , 더 쉬운 방법을 공유했습니다. 마인드바디그린 팟캐스트 . 아래에서 단계별 프로세스를 찾아보세요.

집에서 체성분을 확인하는 방법

Lyon은 지방 분포를 결정하기 위해 허리에서 높이까지 계산해 볼 것을 제안합니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 데이터 수집: 키와 허리둘레를 측정하세요. 인치나 센티미터를 사용할 수 있지만 둘 다 동일한 측정 단위를 사용해야 합니다.
• 계산하다: 다음으로 허리 둘레를 키로 나눕니다. 예를 들어, 키가 5'7'이고 허리가 30인치인 사람은 30/67(인치)을 계산하여 0.44, 즉 44%를 얻습니다.
• 평가하다: NICE(National Institute for Health and Care Excellence)에 따르면 다음을 원할 수 있습니다. 50% 이하를 목표로 한다 , 또는 체중의 절반으로 만성 질환의 위험을 줄입니다. 리옹은 이 제안된 범위를 반영합니다.

그러나 다른 측정과 마찬가지로 이는 전체 신체 구성, 즉 전반적인 건강에 관한 방정식의 한 부분일 뿐입니다. 이 방정식은 모든 종류의 건강 상태를 진단하는 데 사용되어서는 안 되며, DEXA 스캔과 같은 것을 알고 싶어하지만 이에 접근할 수 없는 사람들을 위한 체지방 비율 추정치로 사용되어야 합니다.

8 월 8 일 조디악 표지판

산후 개월, 복부 팽만감 또는 소화 장애 등과 같은 시기에 허리 측정을 피해야 한다는 점도 여기서 주목할 가치가 있습니다. 가장 정확한 결과를 얻으려면 자연스럽고 일반적인 측정을 목표로 해야 합니다.

순수 근육량에 관해서 Lyon은 팔굽혀펴기 또는 팔굽혀펴기 횟수를 추적할 것을 권장합니다. 스쿼트 넌 할 수있어. 완벽한 과학과는 거리가 멀지만(참조할 범위가 정해져 있지 않음) 개선 정도를 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억하세요: 근육이 성장하려면 '피로'를 느껴야 합니다. 근육이 피로를 느끼는 데 점점 더 오랜 시간이 걸린다면 근육량이 증가하고 있다는 아주 좋은 신호입니다.

또한 담당 의사 진료실에서 또는 선택 서비스를 통해 혈액 검사를 받는 것을 고려할 수도 있습니다. Lyon은 일부 측정, 특히 포도당, 인슐린 및 중성지방과 관련된 측정이 골격근 질량의 범위를 결정하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

9 월 4 일 기호

'이해하는 것이 정말 중요해지는 것은 현재 위치와 개선을 이루는 것입니다.'라고 Lyon은 말합니다. 그러니 도움이 될 수 있다면 숫자에 너무 얽매이지 마세요. 체성분 측정은 전반적인 건강을 나타내는 완벽한 지표가 아닙니다. 마지막으로, 제지방 근육량에 대해 걱정이 있거나 더 구체적인 정보를 알고 싶다면 항상 담당 의료 서비스 제공자를 방문하는 것이 좋습니다.

테이크아웃

DEXA 스캔이나 이와 유사한 것에 액세스할 수 없는 경우 허리 대 신장 비율(그리고 수행할 수 있는 근력 운동 반복 횟수)을 계산하면 신체 구성에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 근육 키우기 팁을 보려면 아래 에피소드를 시청하세요!