당신의 몸이 휴식을 구걸하고 있다는 4가지 신호와 귀를 기울이는 것이 중요한 이유

우리는 규칙적인 운동이 심혈관 건강, 근력을 향상시키고 엔돌핀을 증가시키는 데 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 매일 땀을 흘리면서 많은 이점을 얻으면 하루를 쉬도록 강요하기 어려울 수 있습니다. 그러나 정기적으로 휴식일을 건너뛰면 신체에 유익한 것보다 해를 끼치고 운동의 이점이 줄어들고 잠재적으로 부상과 피로의 위험에 처할 수 있습니다.

'강하고 건강하게 유지하려면 일주일에 하루는 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.' 스테파니 토마스 , CPT는 이전에 mbg용으로 작성했습니다. 믿거 나 말거나, 당신의 몸은 당신에게 그것을 말하려고 할 것입니다 휴식이 필요하다 - 그리고 당신은 그것을 무시하고 있습니다. 표지판을 아십니까?

3 월 20 일 기호

당신의 몸이 쉬는 날을 요구하고 있다는 신호입니다.

1. 근육통 또는 염증.

하는 동안 쓰림 격렬한 운동이 완전히 정상적이고 항상 휴식이 필요하다는 표시는 아닙니다. 사라지지 않는 만연한 통증에 주목해야 합니다. 특히 한동안 쉬지 않았다면 더욱 그렇습니다. '이것은 과도한 훈련으로 인한 전신 염증을 나타낼 수 있습니다.'라고 물리 치료사가 설명합니다. Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS .

NASM 인증 개인 트레이너는 '몸이 평소보다 아프거나 따뜻할 것'이라고 말했습니다. 제이슨 윌리엄스 덧붙인다. '이는 성능에 영향을 미치고 최적의 수준에서 수행할 수 있습니다.'

둘. 스트레스 증가.

더 많이 느끼셨다면 스트레스와 초조 평소보다 바쁜 일정 이상으로 인해 발생할 수 있습니다. “정신적으로 더 스트레스를 받거나 초조해 할 수 있습니다. 더 잘 집중할 수 있으려면 긴장을 풀고 마음을 비울 시간이 필요합니다.”라고 Williams는 설명합니다. 규칙적인 운동은 몸에 부담을 주기 때문에 시간이 지나면 지치게 되는 것은 당연합니다. 억눌린 공격성을 없애는 좋은 방법이지만 때로는 긴장을 풀고 마음을 재설정하기 위해 하루를 쉬어야 합니다.

삼. 운동이 너무 어렵게 느껴집니다.

물론 매 운동마다 도전적인 느낌을 받고 싶지만 일반적으로 쉽게 할 수 있는 운동이 너무 힘들다면 몸이 긴장을 풀라는 신호일 수 있습니다. Kostyukovsky는 설명합니다. 최고의 능력을 발휘하기 위해서는 근육이 회복할 수 있는 기회가 필요하며, 쉬는 날 없이는 회복할 수 없습니다! 또한 하루 종일 침대에 앉아 있어야 한다는 말은 아닙니다. 활동적인 휴식 산책을 하거나 가벼운 요가를 하는 것이 몸에 좋을 수 있습니다.

4. 수면 패턴의 변화.

낮에 낮잠이 필요하거나 일찍 잠자리에 드십니까? 네, 당신은 운동에서 휴식이 필요합니다. Williams는 '낮잠을 더 많이 자게 되면 밤에 잠이 오지 않을 수도 있습니다.'라고 경고합니다. '이것은 운동하는 동안 에너지 수준에 영향을 미치고 심지어 낮에는 피로로 이어질 것입니다.' 피로를 풀기 위한 가장 좋은 방법은 일상에 휴식일을 추가하여 지쳐서 계획된 운동을 완료할 수 없는 상황을 방지하는 것입니다. 기억하십시오: 항상 몸에 귀를 기울여야 합니다.

테이크아웃.

근육이 회복할 수 있는 충분한 시간을 주지 않으면 피트니스 목표를 최대한 달성할 수 없으므로 부상을 피하고 에너지를 유지하며 실제로 계속 운동을 즐기는 가장 좋은 방법은 몸의 소리에 귀를 기울이는 것입니다. . “운동 3~4일 후에는 정신적, 육체적으로 자신을 점검하십시오. 몸에 추가적인 피로, 집중, 통증 및 긴장을 확인하십시오. 쉬는 날이 될 수도 있습니다.”라고 Williams는 말합니다. 이것이 당신이 하루를 쉬라는 신호가 되기를 바랍니다. 당신은 그럴 자격이 있습니다!

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8 월 24 일 기호

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