당신은 정말로 종합 비타민에서 영양분을 소변으로 배출합니까?

종합 비타민제를 복용할 때 (문자 그대로) 변기에 돈을 버리십니까? 종합 비타민제에 대한 일반적인 비판은 신체가 영양소를 흡수하지 않고 즉시 네온색 소변을 통해 시스템에서 배출된다는 것입니다. 예, 고용량의 특정 비타민은 오줌의 색을 바꾸지만 그것은 단지 화학 작용입니다. 이는 흡수율이 낮다(또는 전혀 없다)는 신호가 아닙니다.

고품질의 생체 이용 가능한 종합 비타민으로 신체는 다음과 같은 이점을 추출, 활용 및 얻을 수 있습니다. 모두 제공하는 영양소입니다. 이제 한 걸음 물러서서 종합 비타민이 실제로 신체에서 어떻게 작용하는지 살펴보겠습니다.

종합 비타민이 무엇인지에 대한 간단한 알림

종합 비타민은 일일 권장량의 비타민(비타민 C, D, 비타민 B 등)과 미네랄(마그네슘, 철, 칼슘 등)을 충족할 수 있도록 고안된 건강 보조 식품입니다. mbg의 과학 담당 부사장 Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , 모든 멀티 제품에는 생체 이용 가능한 형태의 최소 20가지 필수 영양소가 포함되어야 한다고 주장합니다.

'용어 종합 비타민 구미와 12개 미만의 영양소를 함유한 특정 캡슐 브랜드에서 산업계에서 느슨하게 사용됩니다. ~ 아니다 멀티), 인상적인 포뮬러로 진정한 종합 비타민 제품을 완성하기 위해'라고 Ferira는 설명합니다.

포괄적인 영양소 배열을 제공하는 것 외에도 미래 지향적인 멀티는 식물에서 추출한 주요 식물성 영양소(마인드바디그린의 얼티밋 멀티비타민+ ).

이러한 성분은 캡슐, 정제, 액체, 젤리(구미)로 함께 포장됩니다. 일반적으로 권장하지는 않지만 ) 및 파우더로 식단의 공백을 메울 수 있는 편리한 솔루션을 제공합니다. 그리고 틈이 있습니다. 대략적으로 추정됩니다 미국인의 40%는 1 14가지 영양소 중 8가지 일일 권장 필요량(비타민 포함) ㅏ , 씨 , 디 , 그리고 , 엽산 및 티아민).

멀티가 특정 신체에 필요한 것보다 더 많이 포함되어 있으면 일부 영양소가 오줌을 눌 수 있습니다.

많은 요인이 영양분을 배출할지 여부에 영향을 미칩니다.

영양소 입력(예: 음식, 음료 및 보충제) 대 영양소 출력(예: 소변)은 간단한 방정식처럼 보이지만 실제로는 그렇지 않습니다. Ferira가 지적한 것처럼 '이것은 미묘한 현상입니다. 정상적인(건강한) 위장관, 간 및 신장 기능을 가정합니다. 왜냐하면 칼슘 및 나트륨과 같은 전해질 미네랄을 배출하는 경우 의사를 만나야 하기 때문입니다.'

이 방정식은 무엇에 달려 있습니까? 균형을 유지하는 신체의 능력. '알다시피, 우리 몸은 모두 아름다운 항상성[균형]을 유지하는 것입니다. 예를 들어 여기에는 매일 몸 전체에서 사용하기 위해 신장에서 귀중한 전해질 미네랄을 재흡수하고 대사 산물, 독소 및 추가 양의 수용성 물질을 배출하는 것이 포함됩니다. 노폐물(소변 및 대변)을 통해 비타민을 섭취할 수 있습니다.”라고 Ferira는 말합니다.

그리고 방정식에 들어가는 많은 개별화가 있습니다. Ferira는 '누군가가 영양분을 '누설'하는 정도는 개인별 건강 상태, 기본 식이 패턴 및 영양소 상태, 내장 역학, 간 건강, 신장 기능, 일일 보충 루틴 등에 따라 달라집니다'라고 결론지었습니다.

몸에서 오줌으로 배출되는 영양소는?

8가지 비타민 B군(티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, B6, 비오틴, 엽산, B12)과 비타민 C를 포함한 수용성 비타민은 종합 비타민제를 복용할 때 가장 많이 배출되는 영양소입니다.

'수용성 비타민은 물에 용해되어야 하며 신체에서 쉽게 사용됩니다. 그 시간 동안 신체에 필요하지 않은 것은 무엇이든 소변을 통해 제거됩니다.'라고 RDN, L.D., CNSC의 등록 영양사 Maeson Temple은 말합니다.

그리고 Ferira가 공유한 것처럼 건강한 신체에는 이러한 비타민의 수준을 유지하기 위한 매우 논리적인 조절 시스템(일명 항상성)이 있습니다. 필요한 수용성 비타민을 섭취하고 소변으로 혈액에 남아 있는 여분의 것을 걸러낼 수 있습니다. 예를 들어, 여분의 리보플라빈(또는 비타민 B2)은 형광 형광펜 소변의 색조 . '몸이 비타민을 흡수하지 않았다는 의미는 아닙니다. '라고 Temple은 확신합니다.

수용성 비타민을 매일 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 섭취량을 줄이면 몸에 의존할 내부 저장소가 없기 때문입니다.

반면에 지용성 비타민은 나중에 사용하기 위해 체내에 저장할 수 있습니다. 여기에는 소변으로 배설되지 않는 비타민 A, D, E 및 K가 포함됩니다. 사실, '지용성 비타민은 장간 재순환으로 알려진 신체의 멋진 항상성 시스템을 통해 훌륭하게 보존됩니다'라고 Ferira는 덧붙입니다.

미네랄에 대한 참고 사항

멀티에는 단순한 비타민 이상이 포함되어 있습니다. 미네랄은 신체에서 즉시 사용되거나 나중에 저장될 수 있습니다(예: 뼈의 칼슘 및 마그네슘). 그리고 혈류에 여전히 과잉이 있으면 배설될 수도 있습니다.

종합 비타민에서 영양분을 흡수하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

이제 우리는 소변이 멀티에서 어떤 영양소가 흡수되거나 유지되는지를 나타내는 지표가 아니라는 것을 확인했습니다. 당신이 실제로 작동하는지 어떻게 알 수 있습니까? ?

'보충제의 일관성과 품질은 이러한 제품의 이점을 최대한 활용하는 데 중요합니다.'라고 Temple은 말합니다. '비타민을 복용한 후 하루 또는 몇 주 후에 사람들이 즉시 기분이 좋아지는 경우는 드뭅니다.'

그러나 시간이 지남에 따라 에너지, 두뇌 능력, 심지어 머리카락, 손톱, 피부에서도 변화를 느낄 수 있습니다. '이러한 변화는 개인과 신체가 처음에 있었던 상태에 따라 매우 미묘하거나 급격할 수 있습니다.'라고 Temple은 말합니다.

오늘 생일 별자리

보충제의 영향을 확인하는 가장 객관적인 방법은 혈액 검사입니다. Temple은 시작하기 전에 검사실을 검사한 다음 몇 달 후에 주요 바이오마커가 어떻게 변하는지 확인할 것을 권장합니다. 비타민 D , 비타민 C 및 B12).

'매일 종합 비타민을 복용한다고 가정할 때 이러한 많은 영양소가 새로운 안정 상태에 도달하는 데 9~12주가 걸릴 수 있습니다. 기준 테스트에서 어디에서 시작했는지 아는 것이 도움이 되지만 인내심을 갖고 멀티가 일할 수 있는 충분한 시간을 줍니다. 당신을 위해'라고 Ferira는 말합니다.

종합 비타민은 그만한 가치가 있습니까?

종합 비타민은 영양이 풍부하고 건강에 좋은 식단을 대체할 수 없습니다. 하지만 그들은 매우 보완.

'신체의 포괄적인 필수 비타민과 미네랄(미량 영양소)의 충분성을 촉진하는 것 외에도 고품질 멀티는 광범위한 건강 기능 영역(뼈, 면역, 시력, 미용, 세포 에너지 등)을 지원합니다. .)—세포에서 조직 및 이러한 시스템의 기관에 이르기까지—그리고 핵심 식물 및 생물 활성 성분은 전반적인 활력을 위해 이러한 건강상의 이점을 더욱 시너지 효과를 낼 수 있습니다.'* Ferira가 말합니다.

또한, 종합 비타민은 '안전망을 제공하고 까다로운 식습관을 가진 개인, 섭취를 제한하거나 영양소 요구량을 증가시키는 조건을 가진 개인 또는 특정 식품군을 완전히 배제하는 제한적인 식단을 따르는 개인을 위한 격차를 메우는 데 큰 역할을 합니다. (채식이나 채식처럼)'라고 Temple은 말합니다.

에 대한 연구도 있다. 일일 종합 비타민의 이점 ~을 위한 장수 2 그리고 인식 삼 , 부족한 부분을 채우는 것 이상의 전신적 이점을 강조합니다.*

종합적인 비타민과 미네랄을 제공하는 고품질 보충제를 선택했는지 확인하십시오(피토케미컬 화합물도 포함된 경우 보너스 포인트!).

'동일하게 중요한 것은 양질의 종합 비타민이 하는 일입니다. ~ 아니다 글루텐, 콩, 유제품, 주요 식품 알레르겐, 설탕, 값싼 첨가물, 합성 염료 또는 향료'라고 Ferira는 말합니다. 아니면 모서리를 잘라 냈습니까? 드물기는 하지만 비건용 멀티 포뮬러도 달성할 수 있습니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.

테이크 아웃

가능성은 멀티를 복용한 후 과도한 수용성 비타민을 배출하게 될 것입니다. 그것이 항상성입니다. 그러나 영양 섭취에 차이가 있고 보충제가 각 영양소의 효과적인(과도하지 않은) 양을 제공한다면 소변을 많이 보지 않을 것입니다. 얼티밋 멀티비타민+ 모든 필수 비타민과 미네랄을 유용하고 효과적인 용량으로 쉽게 흡수되고 부드러운 형태로 제공합니다.*

그리고 멀티(특히 내장형 B 단지 ) 몇 시간 후에 소변이 네온색이 되더라도 놀라지 마십시오.