칭찬 Cringey를 찾으십니까? 심리학자들의 칭찬을 주고 받는 방법

칭찬은 당신을 따뜻하고 흐릿하게 만들기 위한 것이지만, 우리 중 많은 사람들이 남의 시선을 받는 것에 불편함을 느끼는 것 같습니다. 불행히도 당신이 마땅히 받아야 할 칭찬과 인정을 무시하는 것은 너무나 흔한 일입니다. 아마도 당신은 부끄러워서 얼굴을 붉히거나 심지어 자신의 성취를 과소평가할지 모릅니다. 하지만 왜 겸손해 보이려고 빛을 어둡게 해야 합니까?

한 번에 하나씩 찬사를 보내며 내러티브를 바꿀 때입니다. 사실,주는 그리고 칭찬을 받는 것은 건강한 관계 , 심리학자들에 따르면 John Gottman, Ph.D. 및 Julie Gottman, Ph.D. , 저자 사랑의 처방전 그리고 창립자들은 가트만 연구소 . 아래의 연구 지원 팁을 사용하여 사랑하는 사람에게 찬사를 보내십시오.

누구나 칭찬이 필요합니다.

사람들이 칭찬을 받아들이는 것이 왜 그렇게 어렵습니까? 음, 확실히 자존감과 사회적 불안이 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 자존감이 낮은 사람들은 파트너로부터 칭찬을 받아들이는 데 어려움이 있습니다. 1 긍정적인 댓글이 자신의 가치 이론과 충돌하기 때문입니다. 또 다른 연구에서는 일부 사람들이 방어기제로 칭찬에 움츠러들다 2 ; 그들은 미래에 다른 사람들을 실망시키고 싶지 않기 때문에 자신의 성취를 무시합니다.

그러나 실수하지 마십시오. 모든 사람, 특히 사랑하는 사람의 칭찬이 필요합니다. '우리 중 많은 사람들은 자신을 위해 정말 열심히 노력하면 다른 사람에게서 아무것도 필요로 하지 않는 행복한 깨달음의 지점에 도달할 것이라고 생각합니다.'라고 Julie는 말합니다. 마인드바디그린 팟캐스트 . 그 사고 방식은 더 이상 거짓일 수 없습니다. '우리는 우리가 사랑스럽다는 약간의 안심이 계속해서 필요합니다. 가치 있는 , 우리가 파트너에게 충분하다는 것... 나는 실제로 칭찬에 대한 필요성을 능가하는 사람을 만난 적이 없습니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.

그녀는 연구원들이 저녁 동안 집에서 커플을 관찰하고 그들 사이에 일어난 긍정적인 상호 작용의 수를 세는 연구를 언급하기도 합니다. 결과는? 불행한 결혼 생활을 하는 커플 결혼 생활에서 긍정적인 상호 작용의 수를 50% 과소 평가했습니다. 삼 . '당신이 당신의 파트너에게 칭찬을 할 때, 당신은 세상의 일상적인 스트레스를 다루는 데 쿠션이 되는 관계에서 이러한 감사의 문화를 구축하고 있는 것입니다.'라고 John은 말합니다. '매우 강력합니다.'

별자리 9 월 23 일

칭찬을 갈망하는 사람들에 대한 일반적인 비판 중 하나인(그리고 사람들이 무의식적으로 칭찬을 피하는 또 다른 이유인) 긍정적인 강화가 필요한 것에 대해 당신은 미숙하거나 피상적이지 않습니다. '우리는 그다지 궁핍하지 않습니다. 모두가 안심할 수 있는 약간의 맛이 필요합니다.'라고 Julie는 말합니다.

진정한 칭찬을 하는 방법.

간단하게 들릴 수 있지만 누구나 약간의 재충전을 사용할 수 있습니다. '어제 아침 Julie가 '잘 지냈어?' 그리고 무릎이 아팠고 등이 아팠습니다. '오늘 정말 늙은이가 된 기분이야'라고 말했습니다.'라고 John은 회상합니다. '그녀는 '나이 든 남자가 안 보여요. 터틀넥 스웨터를 입은 섹시하고 잘생긴 남자가 보여요. 그 스웨터가 좋아요.' 그리고 그것은 나의 하루를 만들었다.'

요점은 파트너가 백만 달러처럼 느껴지도록 만드는 데 많은 시간이 걸리지 않는다는 것입니다. 그 상호 작용은 아마도 5초가 걸렸을 것입니다. 그러나 John은 그 이후로 몇 시간, 때로는 심지어 며칠 동안 그 긍정적인 태도를 유지할 것입니다. '그가 오늘 무엇을 입고 있는지 아세요? 같은 섹시한 검은색 스웨터를요.' Julie가 덧붙입니다.

물론 외모에 대한 칭찬이 전부는 아닙니다. John은 단순히 '파트너가 잘못하고 있는 것에 주의를 기울이는 대신 파트너가 올바르게 하고 있는 것을 알아차리십시오'라고 말하고 알려줍니다. 긍정적으로 자신을 표현하기 그리고 부정적으로 - 모든 관계에서 중요합니다.

테이크 아웃.

뒤에 있는 사람들을 위해 한 번 더: 모든 사람은 칭찬이 필요하며 파트너로부터 안심을 갈망하는 데 궁핍하거나 미성숙하지 않습니다. 다음 번에 누군가가 당신의 성취를 인정했을 때 언덕을 향해 달리고 싶을 때 대신 간단한 '감사합니다'를 제공하십시오. 그 따뜻한 퍼지를 최대한 포용하십시오.

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