침대에서 할 수 있는 편안한 요가 시퀀스

마음이 복잡하고 잠자리에 들기 전에 안정을 취할 수 없을 때, 다음과 같은 몇 가지 기본적인 요가 자세를 취하면 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 밤의 잠 . 이 시퀀스를 다음과 결합합니다. 좋은 수면 위생 규칙적인 수면 일정을 포함합니다. 시원하고 어두운 방을 유지합니다. 꿈나라로 쉽게 들어갈 수 있도록 도와주는 수면 보조제.

757 천사 번호 사랑

이러한 자세 긴장을 푸는 데 도움이 된다 , 몸을 진정시키고 하루의 스트레스와 긴장을 없앨 수 있습니다. 침대에 누워서 요가를 했으면 좋겠다는 생각이 드는 날에도 완벽합니다. 너무 늦었 결코!

1. 척추 비틀림

이불 위에 누워서 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 껴안으세요. 숨을 몇 번 쉬면서 꽉 쥐고 왼쪽으로 떨어뜨립니다. 왼손을 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 놓고 아래쪽으로 가볍게 누르십시오. 오른쪽 어깨를 침대쪽으로 녹입니다. 천천히 8번 숨을 쉬고 다리를 바꿔보세요.

2. 베개 앞으로 접기

큰 베개 하나(또는 작은 베개 두 개)를 준비하세요. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉으세요. 다리 위에 베개를 겹겹이 쌓으세요. 숨을 들이마시며 척추에 길이를 만들어 보세요. 숨을 내쉬면서 베개 위로 부드럽게 접고 팔로 베개를 감싸십시오. (필요에 따라 언제든지 베개를 더 추가할 수 있습니다.) 8회 호흡 또는 최대 몇 분 동안 이 자세를 유지하십시오.

3. 벽 위로 다리 올리기

벽이나 침대 머리판에 몸을 옆으로 기댄다. 회전하면서 벽 위로 다리를 흔들고 몸통을 침대 위에 눕힙니다(추가 지지를 위해 허리 아래에 작은 베개를 밀어 넣을 수 있습니다). 몸 옆에 팔을 편안하게 놓거나 배에 손을 얹으십시오. 눈을 감고 연습해보세요 편안한 호흡 1~5분 동안. 몸에 휴식과 졸음을 초대하세요. 나가려면 양쪽 무릎을 구부리고 한쪽으로 돌립니다. 다시 앉으려면 침대를 누르십시오.

4. 좌선명상

뒤에 큰 베개 몇 개를 받치거나 벽이나 머리판에 기대어 앉으십시오. 다리를 편안한 책상다리 자세로 가져오고 손바닥을 무릎 위에 얹습니다. 눈을 감고 들숨과 날숨을 찾아보세요. 숨을 들이쉬면서 다음과 같이 생각해보세요. 나는 차분하다 . 숨을 내쉴 때 다음과 같이 생각하십시오. 평화로운 휴식을 초대합니다 . 원하는 만큼 오랫동안 여기 앉아 계세요.

5. 사바아사나

이후에는 눈을 감으세요. 심사 숙고 시트 아래로 조심스럽게 몸을 미끄러지십시오. 좋아하는 베개를 머리 밑에 받치고, 등을 대고 고전적인 사바사나 자세를 취하세요. 팔을 시트 아래나 위에 집어넣을 수 있습니다. 여기에 등을 대고 서서 이전 자세의 장점을 흡수하세요. 이 자세로 잠들거나 준비가 되었을 때 옆으로 누울 가능성이 높습니다.