참고: 이것은 항생제로부터 장을 회복하는 데 걸리는 시간입니다.
이것을 분명히 합시다: 우리는 ~ 아니다 이 근처에 항생제. 그들은 우리 현실의 필요한 부분이며 생명을 구하는 것입니다.
즉, 항생제는 장 건강에 특별한 종류의 피해를 줄 수 있습니다. 항생제는 패혈성 인두염, 피부 감염 또는 폐렴을 유발하는 박테리아뿐만 아니라 모든 박테리아를 죽입니다. 유익한 버그조차도 -미생물의 다양성과 소화 문제가 줄어들 수 있습니다.
해결책은 항생제를 건너뛰지 않는 것입니다. 그것들을 완전히 피하는 것은 불가능하며, 어쨌든 우리는 당신이 그것을 원하지 않을 것입니다! 그러나 이후에 장이 적절하게 회복되도록 조치를 취할 수 있습니다. 보드 인증 내과의 Vincent Pedre, M.D., 의 저자 GutSMART 프로토콜 , 예상되는 내용을 설명합니다.
장이 항생제로부터 회복하는 데 얼마나 걸립니까?
Pedre가 선언한 대로 마인드바디그린 팟캐스트 , 'Z-pak 5일 복용 후 장내 미생물이 회복되려면 6개월이 걸립니다.' 요로 감염으로 여성에게 매우 일반적으로 처방되는 시프로[일명 시프로플록사신] 5일 동안 장내 12 몇 달.' 그리고 우리는 단지 5일 간의 항생제에 대해 이야기하고 있는 것입니다!
이제 반복합니다. 때때로 항생제 복용이 절대적으로 필요하며 의사의 지시를 무시하는 것을 결코 권장하지 않습니다. 그러나 일관된 라운드와 특히 더 긴 코스가 장 건강에 미치는 영향에 대해 생각하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 특정 건강 문제에 따라 2~3주(또는 그 이상) 동안 독시사이클린을 사용하는 것이 일반적입니다. '어떤 사람들은 저용량으로 치료를 받습니다. 여드름에 대한 독시사이클린 1 , 그래서 그들은 지속적으로 장내 미생물 군집을 엉망으로 만들고 있습니다.'라고 Pedre는 덧붙입니다.
3 월 11 일 기호
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장의 회복을 돕는 방법
그렇다고 장 건강이 영원히 망가지는 것은 아닙니다. 약간의 시간과 인내가 필요할 수 있지만 미생물 군집을 복원하고 장을 더 나은 곳으로 이동할 수 있습니다. 현재 항생제를 복용 중이라면 의사의 지시에 따라 치료를 마치십시오! 그런 다음 아래의 장 건강을 최적화하기 위한 Pedre의 팁을 따르십시오.
1.발효식품 먹기.
발효 식품은 천연 설탕과 같은 식품의 구성 요소가 효모와 박테리아에 의해 분해되어 프로바이오틱스(일명 좋은 벌레)로 가득 찬 식품이 되는 발효(duh)를 통해 만들어집니다. 몇 가지 예로는 콤부차, 김치, 소금에 절인 양배추(Pedre가 개인적으로 좋아하는 것), 된장, 요거트 등이 있습니다. 다른 사람 .
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우리가 추천하는 동안 충분한 섬유질 얻기 당신의 다이어트에, 당신은 할 수 있습니다 시작 염증이 있는 내장이 있는 경우 발효 식품으로. 페드레 참조 연구 2 연구원들은 하루에 5~8인분의 섬유소를 섭취한 사람들과 하루에 6컵의 발효 식품을 섭취한 사람들의 미생물 다양성을 측정했습니다.
'그들이 발견한 것은 고발효 식품이 해당 그룹의 미생물 다양성을 증가시키고 19가지 염증 지표를 낮추었다는 것입니다.'라고 그는 설명합니다. 섬유질이 풍부한 그룹은 미생물 기능과 면역 반응에 긍정적인 영향을 미쳤지만 발효 식품이 염증에 상당한 영향을 미쳤다는 점은 흥미롭습니다.
섬유질이 풍부한 식품과 발효 식품 모두 번성하는 미생물 군집에 필요합니다. 그러나 건강에 좋지 않고 염증이 있는 내장이 있는 경우(예를 들어 항생제를 사용한 후) 특히 후자에 부하를 걸고 싶을 수 있습니다.
2.프로바이오틱스를 섭취하세요.
발효 식품은 자연적으로 프로바이오틱스로 꽉 차 있지만, 더 건강한 장내 미생물인 경우 프로바이오틱스 보충제도 고려해 볼 수 있습니다. 프로바이오틱스 보충제에는 항생제가 일부 좋은 벌레를 죽인 후 장을 다시 접종하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.
'저는 장과 장내 미생물 군집을 보호하는 데 도움이 되는 프로바이오틱 유형의 제품을 섭취하는 것을 굳게 믿습니다.'라고 Pedre는 말합니다. '나는 보통 누군가에게 프로바이오틱 포스트[항생제]를 먹게 할 것입니다.'
선택한 공식에 의미 있는 수준의 고품질 임상 연구 균주가 포함되어 있는지 확인하십시오. 여기에서 찾을 수 있습니다. 훌륭한 옵션 목록 , 모두 영양 Ph.D.
삼.폴리페놀 섭취하기.
Pedre에 따르면 '야채의 올바른 조합'은 장을 정상 상태로 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 풍부한 야채 폴리페놀 , 수 특정 박테리아에 먹이 주기 삼 장 염증을 감소시킵니다.
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'대부분의 사람들에게 '하루에 야채를 몇 인분 먹나요?'라고 물으면 슬프게도 제가 지난 20년 동안 의사로서 들었던 평균 대답은 아마도 2인분에서 3인분 정도일 것입니다.'라고 Pedre는 설명합니다. '이상적으로는 하루에 5~8회, 심지어 9회까지 섭취해야 합니다.' 여기에서 찾을 수 있습니다. 매일 더 많은 채소를 소비하는 창의적인 방법 , 식사 영감이 필요한 경우.
테이크 아웃
장에 영양을 공급하는 것은 항상 좋은 생각이지만 일련의 항생제를 복용한 후에는 특히 중요합니다. 이것들이 나온 장을 지원하는 더 많은 팁이 있으므로 확인하십시오. 전체 장 건강 가이드 심도 있는 루틴을 위해 - 협상할 수 없는 기본 사항보다 Pedre의 팁을 고려하십시오.
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