채식주의자라면 달리기 전에 꼭 먹어야 할 음식입니다.

달리기 전에 무엇을 먹어야 할지 아는 것은 결코 쉽지 않습니다. 당신은 채식주의자예요 . 달리기 전에 적절하게 연료를 공급하는 방법을 모르는 것 외에도 매일 무엇을 먹어야 하는지 아는 것도 쉽지 않습니다.

마라톤 선수이든 가끔 달리기만 하는 사람이든, 채식주의자는 단백질 옵션이 제한되어 있고 끝이 없습니다. 단순 탄수화물 잘못된 음식을 먹으면 정말 기분이 나빠질 수 있기 때문에 꽤 많은 어려움이 있을 수 있습니다.

1 월 2 일 기호

이것이 바로 우리가 수상 경력이 있는 셰프, 건강한 식습관 전문가, 자전거 타는 사람과 상담한 이유입니다. 시무스 멀렌 영양사 미란다 해머 주자들을 위한 최고의 비건 식품에 대한 조언을 원하시면

중요한 질문: 주자가 채식주의자가 될 수 있나요?

예, 마라톤 선수라도 완전 채식주의자가 될 수 있습니다. 사실을 기록하면 됩니다.

'일반적으로 말해서 대부분의 지구력 운동선수는 탄수화물 순환에 매우 얽매이는 경향이 있는데, 특히 동물성 지방과 단백질을 제거하면 탄수화물 섭취량이 많아지기 때문에 채식주의자이거나 채식주의자인 경우 이를 벗어나기가 특히 어렵습니다. 탄수화물과 설탕으로 쉽게 채워지는 식단은 공허합니다.'라고 Seamus는 mbg에 말합니다. '비건 채식인으로서 저탄수화물/저당분 훈련 방식을 받아들이는 것이 불가능하지는 않습니다. 단지 약간의 부지런함이 필요할 뿐입니다.'

운동선수들이 빵과 파스타, 즉 단순 탄수화물로 에너지를 보충해야 한다는 생각은 아마도 최선의 생각은 아닐 것입니다.

'최근까지만 해도 운동선수, 특히 지구력 운동선수는 지속적으로 고탄수화물 식단을 섭취해야 한다는 것이 일반적인 합의였습니다. 최근 몇 년간 더 많은 연구에 따르면 훈련에 대한 저탄수화물, 고지방 접근 방식이 나타났습니다. '지방 연소' 영역에서의 훈련은 지구력 운동에 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.'라고 Seamus는 계속 말합니다. '이것은 신체의 자체 칼로리 저장소에 접근할 수 있고 글리코겐보다는 케톤을 효과적으로 사용할 수 있도록 신진대사를 조정하는 것을 의미합니다.'

완전 채식주의자가 달리기 전에 연료를 공급하는 방법은 다음과 같습니다.

이제 당신은 강력한 주자가 될 수 있다는 것을 알았습니다. 그리고 채식주의자, 달리기 전에 무엇을 먹어야 할까요? 운동화 끈을 묶기 한 시간 정도 전에 시도해 보세요.

'견과류 버터와 중간 크기의 바나나, 견과류 버터를 곁들인 통곡물 또는 글루텐 프리 잉글리시 머핀, 견과류 우유와 신선하거나 냉동 블루베리를 곁들인 오트밀 반 컵을 선택하세요.'라고 Miranda는 조언합니다.

60시간 동안 아이언맨 피니셔 Hillary Biscay는 (맛있는) 기본에 관한 모든 것입니다. '저는 바나나와 땅콩버터를 먹습니다.'

더 오랫동안 달리고 싶다면 Seamus의 조언을 따르세요.

'설탕이 적은 운동 전 식사(단백질이 첨가된 스무디, 담근 아몬드, 냉동 산딸기, 채소, 아보카도)를 선택하세요. 이는 소화가 쉽고 지방/단백질이 풍부한 슈퍼밀입니다.'

천사 번호 36

자, 이제 우리는 달리기 전에 무엇을 먹어야 할지 알았습니다. 하지만 중간 실행은 어떻습니까?

장거리를 달리는 경우 중간에 연료를 공급하는 것이 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 방법입니다. 울트라맨 월드 챔피언십에서 두 번이나 상위권을 차지한 리치 롤(Rich Roll)은 90분 이상의 운동 중에 대추 몇 개, 바나나, 아몬드 버터를 먹고 코코넛 밀크를 마실 것을 제안합니다.

달리기 후 회복에 도움이 되는 최고의 음식을 소개합니다.

토요일 오전에 긴 운동을 한 후 베이글을 먹고 싶은 유혹이 들 수 있지만, 좀 더 영양가 있는 음식을 선택하세요.

'깨끗한 단백질과 양질의 탄수화물의 역동적인 듀오로 몸에 적절한 연료를 공급하는 것은 근육을 회복하고 연료를 공급하는 데 도움이 되므로 이상적입니다.'라고 Miranda는 말합니다. '견과유와 신선한 과일을 곁들인 치아씨 푸딩, 신선한 시금치를 곁들인 렌즈콩 샐러드, 대마유를 곁들인 케일, 야생 블루베리 스무디, 병아리콩과 퀴노아 샐러드를 즐겨보세요.'

당신의 마음에 드는 것이 없습니까? Seamus의 추천은 다음과 같습니다.

'저는 마카다미아 너트, 시금치 또는 케일, 바다 소금, 강황 및 치아 씨드 비네그레트를 곁들인 신선하고 차가운 파파야를 좋아합니다.'라고 그는 말합니다. '치아와 마카다미아의 좋은 지방과 단백질, 채소의 조밀한 미량 영양소, 강황의 항염증 커큐민, 파파야의 건강한 효소.'

힐러리의 경주 후 제안은? '무슨 일이든 가능합니다! 저는 짠맛과 기름기가 많은 감자튀김을 좋아합니다.'

당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 간식을 먹고 포장 도로를 치십시오.