채식주의자인 경우 운동에 관해 명심해야 할 7가지

많은 사람들은 완전 채식을 하면 피트니스 목표를 달성하는 데 장애물이 될 수 있다고 믿습니다. 이것은 사실이 아닙니다! 대학 운동선수에서 피트니스 전문가로 변신한 'Badass Vegan'으로서 저는 우리가 원하는 결과를 얻기 위해 운동에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있다는 것을 배웠습니다.

마음가짐 관리부터 일일 단백질 섭취량 확보까지, 저의 '멋진' 팁은 완전 채식이 피트니스 목표를 달성하는 데 가장 도움이 되도록 도와줄 것입니다.

1. 당신은 완전 채식을 하고 당신의 목표를 달성할 수 있습니다. 정말.

완전 채식주의와 건강과 관련된 많은 신화가 있습니다. 가장 크고 오래된 신화 중 하나는 몸매가 좋고 완전 채식을 할 수 없다는 것입니다. 그것은 사실이 아닙니다. 많은 사람들이 채식 기반 식단을 유지하면서 번창하고 있습니다.

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2. 음식은 친구라는 것을 기억하세요.

많은 사람들은 완전 채식주의가 체중 감량을 가져온다고 믿습니다. 이는 식물성 식품이 시스템을 훨씬 빠르게 통과하여 체중 감소로 이어질 수 있기 때문에 사실일 수 있습니다. 누군가 채식 기반 생활 방식으로 전환하고 체중을 유지하고 싶다면 특정 에너지 수준 및/또는 체중을 유지하기 위해 더 많은 식사를 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 알칼리성 식품을 더 많이 섭취하세요.

식물성 식품이 고려된다 알칼리성 식품 , 이는 신체가 번영하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동선수와 정기적으로 운동하는 사람들의 경우 운동 후 신체가 훨씬 빠르게 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한편, 2017년 연구 중 하나 발견 육류 및 유제품과 같은 산성 음식은 혈액의 산성도를 증가시키는 경향이 있으며, 이로 인해 회복 중에 잠재적으로 더 많은 산성(통증)이 발생할 수 있습니다.

4. 속지 마세요. 모든 비건 음식은 건강에 좋은 음식이 아닙니다!

글쎄요, 이것은 많은 사람들에게 충격으로 다가올 수도 있지만 '비건' 정크 푸드라고 불리는 음식 카테고리가 있습니다. 여러분이 그토록 사랑하고 즐기는 더블 베이컨 치즈버거와 비건 버전도 있습니다. 많은 사람들은 비건 채식을 하면 식스팩이 나타날 것이라고 자동으로 생각합니다. 하지만 목표가 잘게 찢어지는 것이라면 올바른 식물성 식사를 섭취해야 합니다. 따라서 매일 밤 비건 피자를 먹고 그 위에 비건 아이스크림을 얹는 것은 목표 달성에 도움이 되지 않습니다.

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5. 제대로만 한다면 충분한 단백질을 섭취하는 것은 사실 정말 쉽습니다.

많은 사람들이 '당신이 채식주의자라면, 단백질은 어디서 얻나요? ' 네, 좋은 오래된 채소는 단백질 펀치를 포장할 것입니다. 익힌 시금치 한 컵 약 5g의 단백질이 들어있습니다 . 다음 음식은 탁월한 비건 단백질 공급원입니다. 완두콩 단백질 우유, 견과류 및 씨앗, 퀴노아, 두부, 렌즈콩, 세이탄, 콩.

6. 이것을 명심하십시오: 음식은 약입니다.

예, 당신이 읽은 것이 맞습니다. 음식은 몸에 가장 중독성이 강한 것일 수 있습니다. 정부에 FDA라는 부서가 있는 것은 당연합니다. 연구에 따르면 좋은 약물이든 나쁜 약물이든 여타 약물과 마찬가지로 수년 동안 몸에 주입한 음식을 잘라내면 금단 상태와 유사한 행동적, 심지어 신체적 반응까지 경험할 수 있습니다. 지금은 모든 사람에게 해당되지는 않지만 ~할 수 있다 동물성 단백질이 포함되어 있으며 일부의 경우 동물성 단백질 제거 결정에 의문을 제기할 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 이는 신체의 해독 방법일 뿐이므로 조금만 더 오래 버티면 신체가 곧 식물에서 단백질을 얻는 데 적응하게 될 것입니다. 이 전환기 동안 영양 결핍을 방지하는 것이 걱정된다면 담당 의사와 상의하여 비타민 D, 비타민 B12, 칼슘 및/또는 철과 같은 동물성 공급원에서 섭취하는 데 익숙할 수 있는 영양소 요구 사항을 충족하는 보충제가 있는지 확인하세요. 당신에게 적합할 것입니다.

7. 긍정적인 사고방식으로 임하세요.

의심은 당신의 마음속에 스며들 것이며, 많은 경우에 많은 사람들이 당신의 결정에 의문을 제기하게 될 것은 동일한 의심입니다. 때로는 그 의심이 전통, 나쁜 습관, 미지의 것에 대한 두려움에서 비롯된 자기 의심일 수도 있습니다. 그러나 당신이 라이프스타일을 바꿀 때 대부분의 사람들은 동조하지 않을 것이며 당신의 목표는 궁극적으로 당신에게 달려 있다는 것을 기억하십시오. 그러니 놀라운 여행을 준비하세요.

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