Calm 앱을 사용해 볼 가치가 있습니까? 인기 있는 명상 앱에 대한 전체 리뷰

더 많은 기술이 현대 생활의 스트레스 요인과 싸우는 데 도움이 될 수 있다고 생각하는 것은 아이러니합니다. 하지만 명상 앱을 사용하여 불안, 급한 마음, 지나친 생각을 관리하는 경우 실제로 그럴 수 있습니다. 일부 기술 도구는 실제로 우리의 마음과 몸을 관리하는 데 도움이 됩니다. 진정 앱 , 나는 이것이 확실히 그들 중 하나라고 말하고 싶습니다.

나는 하루 종일 대면 명상 수련회, Zoom을 통해 명상 교사로부터 배우기, 다음과 같은 다른 앱 사용에 이르기까지 다양한 명상 경험을 했습니다. 헤드스페이스 및 통찰력 타이머. 저처럼 명상 경험이 꽤 있는 사람이라도 진정 앱 한 주를 효과적으로 보낼 수 있도록 마음챙김 도구 상자를 강화하는 데 도움이 되었습니다.

Calm 앱이 무엇인가요?

좋은 수가 있는 반면 명상 앱 시장에서 Calm은 나머지 제품과 약간 다른 느낌입니다. 신경 과학에서 영감을 받은 기원, 대중 문화의 가벼운 사용 및 세련된 미학에서 Calm은 함께 어울리고 싶은 멋진 영적 삼촌처럼 느껴집니다.

진정 앱 2012년 Alex Tew와 Michael Acton Smith가 설립했습니다. 에 따르면 주식 회사 보고서 , 앱의 기원 이야기는 Smith의 소진과 명상의 '우-우'에 대한 엄청난 회의론으로 시작됩니다. 그러나 자신의 마음챙김 수련을 연마하고 명상 뒤의 신경과학 , Smith는 그것이 그의 다음 비즈니스 벤처를 위한 올바른 초점이라고 확신했습니다. 수년에 걸쳐 Calm의 인기는 높아져 2017년 Apple의 '올해의 앱'으로 선정되었습니다. 400만 명이 넘는 사용자를 보유한 Calm은 App Store(별 4.8개)와 Google Play Store(별 4.4개)에서 계속 높은 평가를 받고 있습니다.

일반적으로 앱을 통해 명상과 마음챙김에 접근하는 것은 명상 스튜디오를 조사하고 그곳으로 가서 30~60분 동안 앉아 집으로 돌아가는 것보다 훨씬 더 편리합니다. 명상과 마음챙김을 일상의 습관으로 만드는 것이 목표라면 앱을 사용하면 장벽이 낮아져 마음챙김 수련이 최대한 편리해집니다. Calm을 사용하면 어디에 있든 앉아서 앱을 열고 Calm 명상을 선택하기만 하면 됩니다.

앱 작동 방식.

진정 앱 본질적으로 다양한 명상, 마음 챙김, 웰빙 관련 운동 및 활동을 안내하기 위한 방대한 오디오 및 비디오 콘텐츠 라이브러리입니다. 이 앱은 11개의 콘텐츠 범주로 분류되며 '명상 시작'에서 '직장 건강', '수면 지원'까지 16가지 목표로 필터링할 수 있습니다.

주목할만한 몇 가지 범주 및 기능은 다음과 같습니다.

• 수면 이야기: Calm Sleep Stories는 부드러운 음악, 소리, 성우로 이루어진 따뜻한 담요와 같습니다. 각 이야기는 당신을 잠들게 하기 위해 만들어졌습니다.
• 사운드스케이프: Calm Soundscapes는 실제 세계와 그 너머의 어느 곳으로든 이동시켜주는 위치에서 영감을 받은 사운드트랙입니다. Calm은 Carnivale의 거리, 열대 우림, 알파인 산맥, Dunder Mifflin 사무실로 안내해 드립니다(울리는 탁상 전화기와 윙윙거리는 프린터 소리가 달래는 경우).
• 음악: Calm Music은 Calm이 선별한 음악 트랙 모음으로 피아노, 주변 및 분위기, 전자, 클래식 및 현악기, 리믹스, 비트, 기타, 자연 멜로디, 사운드 배스, 보컬, 자장가, 뉴에이지 등 12개 장르로 분류됩니다.
• 움직임: 이것은 Calm을 다른 명상 앱과 차별화하기 시작하는 제품 중 하나입니다. Calm은 의도적으로 몸을 움직일 수 있도록 요가 및 명상 교사 Mel Mah와 함께 비디오 안내를 제공합니다.
• 차분한 아이들: Calm Kids는 삶의 어린 아이, 십대 및 큰 아이들을 위한 수면 이야기, 명상 및 자장가를 제공하여 다음과 같은 훌륭한 방법을 제공합니다. 자녀의 삶에 마음챙김을 도입하세요 .
• 체크인: Calm은 이모지를 사용하여 감정을 확인하고 이에 대해 일기를 작성하라는 메시지를 표시합니다.
• 호흡 운동: 호흡은 거의 모든 사람이 접근할 수 있는 도구입니다. Calm은 6가지 호흡 운동을 제공하여 균형, 활력, 집중, 긴장 완화, 회복 및 긴장 완화에 도움을 줍니다.

새로운 사용자에게는 압도적일 수 있지만 시각적으로 앱은 보기에 정말 아름답습니다. 이를 돕기 위해 앱의 홈페이지에서 '오늘 무엇을 도와드릴까요?'를 제공합니다. 따를 수 있다는 메시지가 표시되면 앱에서 필요한 항목과 더 관련성이 높은 제안된 'For You' 콘텐츠 목록을 선별합니다.

2 월 19 일 조디악 표지판

앱 뒤의 과학.

고대 베다 문헌에 인용된 명상 수련 기원전 1500년으로 거슬러 올라갑니다. 인도의 베다 시대에 '자신을 깊은 내면의 자아에 연결'하는 방법으로 2015년 논문 ~에 의해 하리 샤르마, M.D. , 오하이오 주립 대학의 통합 의학 센터의 의사이자 Ayurvedic 개업의. 그 이후로 신경 과학, 심리학 및 생물학 분야는 명상의 이점을 과학적으로 이해하는 데 도움이 되었습니다. ㅏ 다수의 연구 명상이 정신과 정신에 무수히 많은 이점이 있다는 것을 전반적인 건강을 위해 , 포함:

• 스트레스 감소
• 불안 감소
• 우울증 감소
• 기억력 향상
• 심혈관 건강 개선
• 통증 감소

진정에 따르면, 앱의 명상 제품은 과학 연구에 기반을 두고 있습니다. 회사에는 자체 연구 부서도 있습니다. 진정 과학 , '엄격한 과학적 연구에 의해 정보를 얻은 증거 기반 수면 및 마음 챙김 리소스 개발'에 대한 약속을 지원합니다. 이 사이트에는 2019년에서 2021년 사이에 연구 결과를 제공하는 24개의 증거 기반 연구 간행물이 나열되어 있습니다. 앱을 일주일에 5번 이상 사용한 Calm 가입자에 대한 한 설문 조사는 매우 긍정적인 결과를 얻었습니다.

• 84%가 정신 건강 개선을 경험했습니다.
• 81%가 스트레스가 적다고 보고했습니다.
• 73%가 더 높은 수면의 질을 나타냈다

Calm 프리미엄 대 무료 버전.

Calm 무료 버전과 유료 버전의 주요 차이점은 더 자주 릴리스되는 더 많은 콘텐츠에 액세스할 수 있다는 것입니다. 최소한의 콘텐츠만 사용할 것으로 예상하는 사람이라면 무료 버전을 충분히 사용할 수 있습니다. 다양성을 좋아하고 일상적인 마음챙김 수련을 발전시키는 데 도움이 되는 도구를 찾고 있다면 Calm Premium으로 알려진 유료 버전이 적합합니다.

Calm의 무료 버전과 유료 버전 사이에서 고민하고 있다면 Calm Premium(유료 버전)을 7일 동안 무료로 사용해 볼 가치가 있는지 결정할 수 있습니다. 가입하자마자 콘텐츠에 액세스하려면 신용 카드 정보를 입력해야 하지만(무료 평가판의 경우에도) 언제든지 취소할 수 있으므로 평가판은 기본적으로 무료입니다.

Calm 무료 버전을 사용하면 다음에 액세스할 수 있습니다.

• 시간 제한 명상
• Calm의 멀티데이 명상 프로그램의 첫날
• 한 호흡 운동
• One Sleep Story '블루 골드'
• 데스크톱의 마음챙김 도구 페이지

무료 버전을 사용하는 경우 모바일 앱 전체에 팝업이 표시되어 Calm Premium 구독료를 지불하면 더 많은 콘텐츠를 잠금 해제할 수 있습니다.

Calm Premium에 포함된 내용은 다음과 같습니다.

95 천사 수

• 다양한 오리지널 데일리 오퍼링
• 수면, 불안, 스트레스, 감사 등을 다루는 가이드 명상 시간
• 매주 새로운 이야기가 추가되는 200개 이상의 수면 이야기 라이브러리
• 집중, 이완 및 수면을 위한 독점 음악
• 유명한 마음챙김 전문가들이 참여하는 마스터클래스

Calm 앱이 그만한 가치가 있습니까?

무료 버전은 제한적이지만 유료 버전은 사용 가능한 다양한 명상 및 코스에 대해 그만한 가치가 있습니다. Idris Elba가 내레이션을 맡은 취침 시간 이야기와 Calm 고유의 Ariana Grande Sleep Remix와 같은 유명 인사 기능을 앱에 포함하는 것도 재미있습니다.

포괄성의 관점에서 Lama Rod Owens와 같은 실무자가 LGBTQ+ 커뮤니티를 돌보는 'Coming Out' 시리즈에 출연하고 배우이자 LGBTQ+ 체인지메이커인 Emily Rios가 'Dreaming with Frida'라는 수면 이야기를 해설하는 것을 보게 되어 기쁩니다.

전반적으로 저는 Calm 앱의 팬이며 Daily Jays, 걷기 명상, 소리 목욕 음악. 그것은 쉽게 내 아침 일과의 일부가 되었고 일주일 동안만 했습니다.

하지만 저는 개인적으로 이 앱을 좋아하지만 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 이것은 아마도 명상을 하고 싶어하는 숙련된 명상 수행자를 위한 것이 아닐 것입니다. 그들의 명상 연습을 심화 특정 전통에서. 보다 강력한 수련을 원하는 사람들은 명상 학교를 찾아야 할 것입니다.

장점:

• 다양한 마음챙김 도구 및 명상
• 불안 및 스트레스와 같은 주제에 대해 더 많이 학습하도록 권장하는 유익한 콘텐츠
• 마음챙김을 너무 심각하게 생각하지 않는 재미있는 콘텐츠
• 모바일 및 데스크톱 버전
• 아름답게 디자인된
• 400만 명의 유료 사용자가 있는 대규모 Cal 사용자 기반
• 유명인사 및 유명한 명상 전문가가 해설한 콘텐츠

단점:

• 선택할 수 있는 항목이 너무 많기 때문에 앱을 탐색하기가 어려울 수 있습니다.
• 무료 버전의 콘텐츠에 대한 제한된 액세스
• 구축에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 일관된 명상 수련
• 주의를 산만하게 하는 배경 소음은 끄는 방법을 파악하기 어려울 수 있습니다.
• 콘텐츠를 미리 로드하지 않은 경우 이동 중에 느리게 로드됩니다.

실제 사용자가 말하는 것.

실제 Calm 사용자 인용문은 다음과 같습니다.

• '저는 명상하는 사람은 아니지만 음악과 Daily Calm 시리즈에 Calm을 사용하는 것을 좋아합니다.' —Kristen, 34세
• '잠 못 이루는 밤에 도움이 될 것입니다. 연간 회원 자격이 있습니다.' —tashhi, App Store를 통해
• '수면 이야기로 [Calm]을 받았지만 좋은 것은 Stephen Fry와 Matthew McConaughey뿐이었습니다. 나머지는 모두 끌 수 없는 정말 성가신 배경 음악이 있었습니다. 자연 소리는 좋았지만 앱이 필요하지 않습니다. 전반적으로 그럴 가치가 없었습니다.' — Puzzleheaded_wait739, Reddit 사용자
• '설명에는 대부분의 앱이 무료라고 되어 있지만 무료 기능을 찾을 수 없습니다.' —Heather, Google Play 스토어를 통해
• '저는 2월에 치료 프로그램의 일부로 Calm을 다운로드했고 얼마 지나지 않아 프리미엄 에디션에 대한 비용을 지불했습니다. 저는 Headspace보다 Calm이 더 마음에 들고 그만한 가치가 있다고 생각합니다.' — Reddit 사용자 Kriskabelle

자주하는 질문

테이크 아웃.

Calm 앱은 제공할 것이 많기 때문에 다양한 사람들에게 유용합니다. 그것은 바쁜 직업적인 사용을 도울 수 있습니다 근무 시간 동안 마음 챙김 . 새로운 부모가 오디오 스토리를 통해 자녀와 유대감을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 힘든 시기를 겪고 있고 하루 종일 약간의 마음챙김 격려가 필요한 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

Calm 앱을 사용하는 데 이렇게 오래 걸렸다는 사실에 놀랐습니다. 나는 몇 년 동안 그것에 대해 훌륭한 것을 듣고 읽었으며 이제 그 이유를 알 수 있습니다. 이것을 내 일상에 추가하면 내 하루에 몇 분의 평온함을 주입하는 데 도움이 되었습니다. 전반적으로 저는 Calm 앱이 혼돈에서 평온으로 사람들을 옮기는 데 도움이 되는 훌륭한 도구라고 말하고 싶습니다.