불확실성을 포용하기 위한 심리학자의 실천(스트레스를 위해)

Vivian과 그녀의 성인 딸 Alicia는 매일 전화 통화를 합니다. 샌프란시스코의 비비안과 뉴욕의 앨리샤는 서로 다른 나라에 살고 있지만 꽤 가깝습니다.

Vivian은 그녀와 그녀의 딸이 지리적으로 멀리 떨어져 있음에도 불구하고 정기적으로 연락을 주고받는 것을 좋아하며 Alicia의 나날을 진정으로 느끼고 있습니다. 하지만 그녀는 무언가를 알아차립니다. 그들의 대화는 항상 Alicia가 그날 예상대로 진행되지 않은 일에 대해 그녀가 얼마나 화가 났는지 토로하는 것으로 끝나는 것 같습니다. Vivian은 Alicia가 그녀가 설명하는 모든 사건으로 인해 똑같이 괴로워하는 것 같다는 사실에 놀랐습니다. 예를 들어 외출할 때 주차 공간을 찾는 데 어려움을 겪는 것은 자녀가 ADHD가 있을 수 있다는 우려를 표현하는 교사만큼 그녀를 화나게 하는 것 같습니다.

Alicia는 사건이 일어나기 전날 일이 얼마나 잘 진행되었는지 자주 생각합니다. 그녀는 잘못된 계획에 대한 이야기의 끝에서 항상 사용하는 가장 좋아하는 문구가 있습니다. '항상 무언가입니다!'

5 월 11 일 조디악

이에 비비안은 당황한다. '물론이죠.' 그녀는 항상 말한다. '왜 다른 것을 기대합니까?'

Vivian은 자신이 궁금함을 느낍니다. 어떻게 그들이 그렇게 다른 사고 방식을 가지게 되었습니까?

그녀의 생각에는 이것이 삶의 방식입니다. 모든 것이 순조롭게 진행될 것이라고 믿을 이유가 없습니다. 그녀는 자라면서 가족이 많이 이사했고 새로운 상황에 빠르게 적응하고 최선을 다하는 법을 배웠습니다. 자신의 딸이 태어났을 때, 비비안은 그녀를 위해 더 안정적인 것을 만들고 싶었습니다. 그녀는 심지어 그녀의 가족을 뿌리 뽑는 것을 의미하기 때문에 기회를 한두 번 포기했고 Alicia가 그녀가 가졌던 것보다 더 일관성을 갖기를 원했습니다.

하지만 이제 그녀는 의아해했습니다. 세상이 그녀의 계획과 기대에 맞게 통제되고, 예측되고, 만들어질 수 있다는 인상을 Alicia에게 주었습니까? 그녀가 직면한 몇 가지 어려움을 씻어내면서 실제로 펼쳐진? 비비안 예상 우회로 및 공사 ; Alicia는 직선 경로, 초록불, 순조로운 항해를 기대했습니다.

비비안은 연구 참가자가 아니라 친구입니다. 나는 그녀의 혈액을 채취하거나 스트레스 설문 조사를 검토하거나 그녀의 세포를 들여다보기 위해 그녀를 실험실로 데려온 적이 없습니다. 하지만 만약 내가 그것을 그녀의 딸의 것과 비교한다면, 나는 무엇을 보게 될지 궁금합니다. Vivian과 Alicia가 세월이 흐르면서 달력 나이가 32세로 안정적으로 유지됨에 따라 생물학적 나이가 실제로 격차를 좁히고 있을 가능성이 있습니다. 발차기로 굴러다니며 날마다 주먹을 날리는 비비안은 올라타지 않는 것 같다. 스트레스 반응 예상치 못한 우회로에 직면했을 때.

Alicia는 도로 폐쇄 표지판에 대해 완전히 다른 생리학적 반응을 보입니다. 그녀의 교감 신경계는 이 위협에 맞서 싸울 준비가 되어 행동을 개시합니다. 그런 일이 하루 종일, 매일 많이 일어난다면 그 좋지 않다 .

일이 잘못되면 스트레스 반응으로 반응하는 경향이 있습니다. 불교에서는 이것이 두 번째 화살 문제로 생각됩니다. 나쁜 일이 발생할 때마다 두 개의 화살을 맞은 것과 같습니다. 첫 번째 화살은 발생한 고통스러운 일입니다. 두 번째는 그 나쁜 것에 대한 우리의 반응입니다. 즉, 문제(첫 번째 화살표)는 피할 수 없지만 고통(두 번째 화살표)은 선택 사항입니다. 이벤트가 발생합니다. 첫 번째 화살은 모든 사람에게 떨어집니다. 하지만 만약 우리가 고통에 대해 고통 , 우리는 우리 자신에게 두 번째 화살을 던지고 있으며 항상 더블 타자입니다.

Alicia에게 이것은 부분적으로 '기대 위반' 때문이었습니다. 앨리샤는 생각했다. 왜 나야? Vivian은 다른 반응을 보였습니다. 왜 ~ 아니다 나?

1 월 12 일 조디악

불확실성과 개방성을 포용하는 실천.

오늘날 우리는 불확실한 순간에 긴장하기보다는 그 순간에 긴장을 푸는 연습을 합니다. 불확실성은 종종 다음과 같이 나타납니다. 체화된 스트레스 , 스트레스와 부정적인 감정을 몸의 감정, 감각 및 긴장으로 바꾸는 것입니다. 고맙게도 우리의 신체적 감각은 우리의 감정을 형성할 수도 있습니다. 우리 몸의 긴장을 풀어줌으로써 감정 상태를 바꿀 수 있습니다.

시작하려면 아직 앉아 있지 않은 경우 앉을 장소를 찾으십시오. 이상적으로는 조용하고 편안한 곳이지만 지하철이나 버스, 직장 책상 등 어디에서나 할 수 있습니다. (가능하면 이어버드를 꽂아 산만함을 차단하거나 차분한 음악을 들어보세요.) 그런 다음 아래 단계를 따르세요.

당신의 몸에 맞추십시오.

눈을 감 으세요. 몸을 가라앉히세요: 천천히 세 번 숨을 들이마시며 배까지 내려갑니다. 간단히 말해서, 당신이 지금 경험하고 있는 신체적 감각을 알아차리십시오: 당신이 앉아 있는 의자의 느낌, 방의 온도.

내재된 스트레스를 스캔하십시오.

약 60초 동안 천천히 당신의 몸을 스캔 주의를 집중시키는 손전등으로 머리 꼭대기에서 시작하여 점차 발끝으로 내려갑니다. 스트레스는 몸에 존재하지만 우리 모두는 스트레스를 다른 곳에 가지고 다닙니다. 목, 어깨, 허리 등 어디에서 긴장을 유지하고 있는지 알아차리십니까? 놓으세요. 손이 꽉 쥐어져 있으면 펴십시오. 어깨가 긴장되면 뒤로 젖히십시오. 남아있는 빡빡하거나 무거운 곳으로 숨을 쉬십시오. 그곳이 불확실성을 잡고 있는 곳입니다.

이제 스스로에게 다음 질문을 해보세요.

• 앞으로의 날, 앞으로의 주 또는 일반적으로 미래에 대해 생각할 때 지금 무엇을 생각하고 있습니까?
• 가장 불확실하다고 느끼는 것은 무엇입니까?
• 상황이 어떻게 될지에 대해 어떤 기대를 하고 있습니까?

기대를 버리십시오.

일이 어떻게 진행되어야 한다고 생각하는지에 대한 강한 애착을 주목하고 그것이 무엇인지 살펴보십시오. 하나의 가능한 결과, 확실한 것은 아닙니다. 앞으로 하루 또는 한 주의 화이트보드를 정신적으로 깨끗이 닦으십시오. 예상치 못한 긍정적인 일을 포함하여 어떤 일이든 일어날 수 있음을 스스로에게 상기시키십시오. 불확실성은 환영합니다. 이제 당신은 그것에 이름을 붙였습니다. 그것에 미소를 지으십시오. 그것에 숨을 쉬십시오. 그것은 미지의 것, 예측할 수 없는 것, 시간이 지남에 따라 펼쳐질 미스터리입니다.

232 천사 수

그리고 마지막으로 등을 기대십시오.

의자에 몸을 기대십시오. 당신이 자리에 더 기대어 있을 때, 당신은 더 수용적이고, 편안하고, 다가올 일에 개방적입니다. 편안하게 기대고 정신적 자세를 신체 자세의 편안함에 맞추십시오. 경험이 펼쳐지고 순간순간 당신에게 다가가도록 하십시오. 이것 순간. 이 순간 당신은 안전합니다. 긴장을 풀 수 있습니다.

에서 발췌하여 각색 스트레스 처방 Penguin Random House, LLC의 사업부인 Penguin Publishing Group의 출판물인 Penguin Life에서 발행한 Elissa Epel이 저술했습니다. Copyright © 2022 엘리사 에펠.