부정적인 자기 대화를 목표로 하고 더 많은 기쁨을 경험하기 위한 멜 로빈의 3단계 루틴

연구 결과에 따르면 많은 사람들이 자신의 삶에서 연결과 기쁨을 찾기 위해 고군분투하고 있는 것으로 나타났습니다. 하버드의 보고서에 따르면 전체 미국인의 36% -젊은 성인의 61%를 포함하여 - '심각한 외로움'을 느낍니다. 상황은 더 심각합니다. 젊은 성인의 43%가 팬데믹으로 인해 외로움이 더 커졌다고 말했습니다.

확실히, 팬데믹과 그로 인해 항상 존재하는 여파는 그것과 많은 관련이 있습니다. 그러나 그것은 그 이상입니다. 기술로 인한 고립은 연결 품질의 변화를 촉발했습니다. (보고서에 따르면 15세에서 24세 사이의 젊은이들은 친구들과의 사회적 상호 작용이 70% 적다고 보고했습니다. 소셜 미디어에 대한 신용 ). 그리고 집과 직장에서 이동이 전반적으로 증가하면서 우리는 우리가 사랑하는 사람들과 더욱 멀어지는 느낌을 받게 되었습니다.

저자, 강연자, 팟캐스트 진행자 및 연구원은 '이것은 기본적으로 사람들의 발을 밑바닥부터 쓸어버리는 것의 매우 복잡한 융합입니다.'라고 말합니다. 멜 로빈스 . 로빈스는 습관과 동기 부여에 관한 연구로 가장 잘 알려져 있습니다. '당신을 밀어붙였거나 당신 자신의 삶에 쏟은 사회적 변화와 변위가 너무 많아서 아무도 제대로 흡수하지 못했습니다. 우리가 제대로 발을 디딜 수 없는 것처럼 느껴지고 외로움이 엄청나게 증폭됩니다. '

우리가 어떻게 여기에 왔는지, 그것이 우리의 정신 건강에 어떤 의미를 갖는지 이해하는 것이 중요합니다. 하지만 거기서 멈출 수는 없습니다. 그리고 로빈스와 같은 많은 사람들이 이제 다음과 같은 긴급한 질문을 던지기 시작했습니다. 이에 대해 우리는 무엇을 해야 합니까?

나는 최근에 로빈스와 그것에 대해 이야기를 나눌 수 있었습니다. 대화에서 그녀는 우리가 어떻게 연결을 바꿀 수 있는지 설명했습니다. 기쁨을 향한 두뇌 과학적으로 뒷받침되는 방법을 사용하여 연결합니다. 확실히, 그것은 나에게 좀 더 필요하다는 것을 알고 있습니다.

우리는 광범위한 기쁨 문제를 경험하고 있으며, 이는 우리 내면의 비평가들이 번성할 수 있는 공간을 만들고 있습니다.

Mindbodygreen에서는 최근 기쁨에 대해 비판적으로 생각하기 시작했습니다. 즐거운 삶을 산다는 것이 무엇을 의미하는지, 매일 기쁨을 주는 방법, 기쁨이 전반적인 건강을 어떻게 향상시킬 수 있는지에 대해 말이죠. (저희 창립자들은 이에 관한 책 전체를 썼습니다. 웰빙의 기쁨: 행복하고 건강하며 장수하기 위한 실용적인 안내서 .) 그 이유 중 하나는 여러 면에서 외로움에 대한 해독제 역할을 하기 때문입니다.

'기쁨은 고립, 외로움, 그리고 자신이 생각했던 것과는 단절된 느낌이라는 문제와 연결되어 있습니다. 왜냐하면 기쁨은 삶에 실제로 존재하는 능력이기 때문입니다. 더 깊은 무언가와 연결을 유지하는 능력이기 때문입니다. 당신의 인생에서요.”라고 로빈스는 말합니다. 고립은 우리 삶에서 기쁨을 빼앗아가고, 현재 순간에서 우리를 떼어내며, 우리 머리 속에 있는 내면의 비평가가 계속해서 성장하도록 해준다.

그녀는 최근에 파트너 관계를 맺었습니다. 울타뷰티 브랜드 직원 교육을 시작으로 뷰티 산업 내 더 많은 즐거움을 창출하기 위한 업계 최초 프로그램인 더 조이 프로젝트(The Joy Project) 구축을 돕습니다. 실제로 이 프로그램은 ULTA 직원들이 자신의 외모와 느낌에 대해 비판을 표명하는 쇼핑객의 수가 엄청나게 많다는 점을 지적했기 때문에 시작되었습니다.

Robbins는 “사람들이 자신에 대해 이야기하는 방식에 뭔가 변화가 일어나고 있습니다.”라고 Robbins는 말합니다. 브랜드에서 실시한 연구에 따르면 이러한 변화가 얼마나 널리 퍼졌는지 알 수 있습니다. 기쁨 연구 Ulta Beauty가 의뢰한 제3자 연구 보고서인 에서는 5,000명의 성인과 청소년이 어떻게 기쁨을 경험하는지에 대한 샘플과 일상적으로 기쁨을 경험하는 데 공통적인 장벽을 조사했습니다. 가장 널리 퍼진 것 중 하나는 부정적인 자기 대화였습니다. 실제로 91%의 사람들(10대의 93%)은 부정적인 자기 대화가 기쁨을 경험하는 능력에 미치는 영향을 긍정적으로 평가합니다.

“우리 중 대다수는 자신이 얼마나 자주 자신을 비판하는지 전혀 인식하지 못합니다.”라고 Robbins는 말했습니다. '그리고 그것이 그다지 획기적인 것은 아니지만 사람들이 스스로에 대해 가장 먼저 평가하는 것은 기본적인 신체적 특성과 같은 외모와 관련이 있습니다.'

내면의 비평가를 침묵시키는 방법: 과학적으로 뒷받침되는 간단한 3가지 단계

다음 번에 거울을 볼 때 가장 먼저 자신을 돋보이게 하는 생각이 들 때 이 프로토콜을 활용하십시오.

'듣고 보면 정말 단순하고 멍청하게 들리는 이 세 단계를 사용하세요. 하지만 그 뒤에 숨은 과학은 매우 심오합니다. 내면의 비판자를 침묵시키는 세 단계는 그것을 식별하고, 중단하고, 교체해야 한다는 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. . '그리고 이 세 단계를 더 많이 활용할수록 비판적인 목소리를 더욱 격려하고, 즐겁고, 동정심 많고, 친절한 목소리로 더 빨리 무시하기 시작합니다. 더 자비롭고 친절한 목소리를 통해 여러분은 당신의 인생에서 더 많은 기쁨을 경험하세요.'

식별하다

'먼저 자신이 하고 있는 일이 무엇인지 파악해야 합니다. 이는 종종 사람들에게 가장 어려운 부분입니다.'라고 Robbins는 말합니다. '사람들은 다른 사람들이 자신에 대해 부정적인 태도를 보일 때를 잘 알아차리지만, 자신에게 부정적인 태도를 보일 때는 어려움을 겪습니다.'

연구에 따르면 67%의 사람들은 부정적인 자기 대화가 너무 흔하기 때문에 자신이 적극적으로 부정적인 자기 대화에 참여하고 있음을 인식하지 못한다고 말합니다. 젊은이들은 가장 인식하지 못합니다. Z 세대의 74%는 자신이 부정적인 자기 대화에 참여하고 있음을 인식하지 못합니다.

따라서 첫 번째 단계는 현재 일어나고 있는 일에 대해 좀 더 주의를 기울이는 것입니다. 당신이 어떻게하는지주의를 기울이십시오 너 자신에 대해 생각해봐 거울을 볼 때, 쇼핑을 가거나 소셜 미디어를 스크롤할 때. 자신을 평가할 때 어떤 어조를 취하고 어떤 일반적인 비판에 참여합니까?

방해하다

자기 대화를 식별한 후에는 그것이 일어날 때 중단해야 합니다.

7 월 21 일 운세

'이것은 습관에 관한 연구에 관한 것입니다'라고 Robbins는 말합니다. '습관을 버릴 수는 없습니다. 우리 모두가 그것에 대해 이야기하지만 실제로는 기술적으로 정확하지 않습니다. 오히려 습관을 바꿔야 합니다.'

바꾸다

부정적인 자기 대화를 바꾸는 것은 두뇌를 다시 연결하고 비판적인 자기 대화의 부담을 줄이는 데 도움이 되는 가장 중요한 단계입니다.

'그러므로 우리 내부 비판자들의 문제 중 하나는 우리가 다음과 같이 대담한 발언을 할 때입니다. 나는 나 자신을 사랑한다, 나는 멋져 보인다, 또는 나는 아름답다 —우리 자신을 비판했다면 우리는 그것을 믿지 않습니다.'라고 Robbins는 말합니다. '이것이 바로 우리 대부분이 칭찬을 받아들일 수 없는 이유입니다. 누군가가 당신을 칭찬하면 내면의 비평가가 바로 그 자리에 섭니다. 그건 사실이 아니야 . 그러니 더 은밀하고 더 끈끈해져야 해요.'

해결책은 표면적인 수준이 아닌 자신이 누구인지에 대한 만트라를 찾는 것입니다. ''당신은 기분이 좋을 자격이 있다'는 입장을 고수하세요. 그것에 대해 논쟁할 수는 없습니다.'라고 그녀는 말합니다.

테이크아웃

어떤 면에서 부정적인 자기 대화는 피할 수 없는 삶의 일부입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들에게 내면의 비판자는 너무 크고 거대해져서 우리를 방해하고 있습니다. 기쁨을 느끼다 . 하지만 3단계 프로토콜을 사용하면 목소리를 침묵시키고 더 친절하고 즐거운 공간을 만들 수 있습니다. '당신은 그것을 계속해서 반복합니다. 당신의 두뇌에 대한 좋은 소식은 당신의 두뇌가 패턴을 좋아한다는 것입니다'라고 그녀는 말합니다.