비타민 D 수치가 수면 건강에 영향을 미치고 보충제가 어떻게 도움이 되는지

충분히 눈을 감는 능력에 영향을 미칠 수 있는 일반적인 요인을 이미 알고 있습니다( 실온 , 푸른 빛 노출 , 취침 시간에 너무 가까운 카페인 —목록은 계속됩니다), 영양이 수면 건강에 어떤 역할을 할 수 있는지 생각해 보셨습니까?

밝혀진 바와 같이, 비타민 D 상태(특히, 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것)는 숙면을 취할 가능성에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

고려하면 미국 성인의 41%는 비타민 D가 부족하고 29%는 바로 부족합니다. , 수면 건강을 개선하고자 하는 미국인은 자신의 수면 상태를 확인하는 것으로 시작하는 것이 현명할 것입니다. 비타민 D 수치는 충분하다 .

비타민 D와 수면의 관계.

에 따르면 2020 과학적 검토 ~에서 현재 제약 디자인 , 비타민 D 수용체는 수면을 조절하는 뇌의 여러 영역에서 발견되며 필수 비타민이 수면 건강에 중요한 역할을 한다는 것을 암시합니다. 비타민 D는 또한 멜라토닌 생성 경로에 직접적인 영향을 미치고 수면의 질에 영향을 미치는 건강 문제에 간접적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.*

비타민 D 섭취에 관해서는 '햇빛 비타민'을 충분히 섭취하는 것이 적절한 수면과 관련이 있는 것으로 보입니다. 2019년 영양소 단면 분석 미국 성인 '짧게 자는 사람'(즉, 매일 밤 7시간 미만의 수면을 취하는 개인)의 일일 평균 비타민 D 섭취량은 약 178IU입니다.

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공식적으로, 이는 성인이 총 결핍을 피하는 데 필요한 비타민 D 양보다 1,822 IU 적고(즉, 비타민 D 수치가 20 ng/ml 미만으로 떨어지는 것을 피하려면 2,000 IU), 일일 필요량(5,000 IU) 진정으로 최적의 비타민 D 수치(50ng/ml)를 달성하기 위해!

충분성에 대한 최소 임상 컷오프(30ng/ml)를 달성하는 데 필요한 최소 용량(3,000IU)을 고려할 때 이러한 상관관계는 우연이 아닌 것 같습니다.

그렇다면 우리는 어떻게 충분한 비타민 D를 섭취하고 있는지 확인할 수 있습니다. 그리고 충분한 수면? 답변: A 일일 비타민 D 보충 .*

비타민 D 보충이 수면의 질을 개선하는 데 어떻게 도움이 되는지.

햇빛비타민이라는 별명이 있지만 사실 비타민D를 충분히 섭취하면 태양으로부터 혼자 어려울 뿐만 아니라 거의 불가능하고 위험합니다. 불행히도 다이어트도 이 점에서 실패합니다(술을 즐기지 않는 한). 하루 우유 50잔 , 자체 영양 문제가 있음).

7 월 18 일 별자리

사실은 다음과 같습니다. 매일 비타민 D 보충 건강한 비타민 D 수치를 달성하고 비타민의 많은 건강상의 이점(수면 건강 지원 포함!)을 얻을 수 있는 가장 좋은 기회입니다.*

사실, 최근의 영양소 메타 분석 사이의 명확한 연결 고리를 찾았습니다. 충분한 비타민 D 수치와 양질의 휴식 . 또한 연구 결과에 따르면 비타민 D 보충제를 섭취한 개인은 Pittsburgh Sleep Quality Index(수면의 질에 대한 견고하고 검증된 1개월 평가)에서 더 나은 점수를 얻었으며, 이는 보충제가 수면의 질에 얼마나 유익한지 보여줍니다. *

테이크 아웃.

비타민 D가 수면 건강에 중요한 역할을 한다는 사실을 부인할 수 없습니다.

식단과 햇빛만으로는 충분하지 않습니다. 바늘을 비타민 D 상태로 이동 , 효과적인 비타민 D 보충제는 충분한 양을 보장하고 숙면을 취할 수 있도록 지원하는 가장 좋은 방법입니다.*

즉, 모든 D 보충제가 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 프리미엄 데일리 보충제 5,000IU를 전달하는 D3 에서 깨끗한 소스 . (힌트: mbg's 비타민 D3 효능+ 이 모든 기반을 다룹니다 그리고 유기농 올리브, 아보카도, 아마씨 오일 트리오를 통한 흡수 기술 내장 향상된 생체 이용률 !)*

4 월 27 일 조디악