비타민 B12가 부족하다는 3가지 징후 + 식단에 추가해야 할 7가지 식품

많은 사례 비타민 B12 결핍은 간과되거나 잘못 진단됩니다 1 , 에 발표된 연구에 따르면 메이요클리닉 절차. 이는 종종 비타민 B12 결핍이 빈혈과 관련해서만 발생할 수 있거나 노인에게만 영향을 미친다는 오해로 인해 발생합니다.

B12 결핍증이 있는지 알아내는 가장 좋은 방법은 검사를 받는 것이며, 임상 영양사 영양사는 스테판 그라소(Steph Grasso), M.S., R.D. , 말한다 이 세 가지 증상을 살펴보세요 : 

끊임없이 피곤함을 느낀다

비타민 B12는 다음과 같은 중요한 역할을 합니다. 거대적아구성 빈혈이라고 불리는 유형의 빈혈 예방 2 , 적혈구의 크기가 너무 크고 엽산이나 B12가 부족한 것이 특징입니다. 이 상태는 일반적으로 피곤함과 허약함과 같은 증상을 유발합니다. 

6 월 9 일 조디악 표지판

추가적으로 ' 코발라민(비타민 B12) 결핍 3 한 연구에서는 피로와 호흡 곤란과 함께 에너지와 운동 내성이 감소할 수 있다고 말합니다. 

집중력 저하

연구가 연결되었습니다 인지 장애를 동반한 비타민 B12 결핍 4 , 다음과 같은 것들을 포함하여 뇌 안개 , 집중력 부족, 기억력 저하, 심지어 알츠하이머병 발병 위험이 더 커집니다. '를 가진 사람들 더 높은 수준의 비타민 B12 나이가 들수록 뇌 수축이 줄어드는 것 같습니다.' 심리학자 엘리자베스 롬바르도(Elizabeth Lombardo), Ph.D., P.T., 이전에 mbg에게 말했습니다. '부족할 때 비타민 B12를 섭취하면 기억력, 정신 선명도, 전반적인 에너지 및 우울한 기분을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.'

9 월 출생 표시

손발이 저릿하다.

발이 잠들려고 할 때 핀과 바늘로 느끼는 느낌을 생각해 보십시오. 이러한 현상이 자주 발생한다면 비타민 B12 결핍의 징후일 수 있습니다. 왜냐하면 비타민은 신경계에서 필수적인 역할을 합니다. 5 , 부족할 경우 다음으로 이어질 수 있습니다. 중추신경계의 신경 탈수초화 6 .

즉, 신경의 보호 코팅이 손상되어 따끔거리는 느낌을 유발할 수 있습니다.

천사 번호 1141

비타민 B12가 풍부한 식품 7가지

식단에서 더 많은 비타민 B12를 섭취하려면 Grasso는 다음 7가지 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 

1. 영양 효모
2. 강화 시리얼
3. 연어 
4. 참치
5. 계란
6. 강화우유 
7. 소고기 

비타민 B12가 풍부한 식사를 즐기려면 다음 레시피를 시도해 보세요. 

1. 아침: 프리타타 또는 키슈  강화 우유 한잔과 함께. 
2. 점심: 참치 샐러드 또는 참치 파스타 .
3. 저녁: 연어 구이 또는 쇠고기 간 영양이 풍부한 채소와 곡물이 곁들여져 있습니다.