비둘기 포즈를 취하는 방법, 모든 마인드 바디 혜택을 위해

의 모든 요가 포즈 거기에는 Pigeon Pose (또는 Kapotanaana 산스크리트어에서)는 많은 사람들에게 가장 좋아하는 사람으로 두드러집니다. 이 육즙이 많은 스트레치 허리 , 완벽한 추가 기능입니다 할 일 양 요가 흐름.

인증 된 요가 강사가 시연 한대로 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다. Phyllicia bonanno , 팁, 수정 및이 포즈에서 볼 수있는 이점.

천사 번호 711

비둘기를 제대로 포장하는 방법 :

1. a 하향 개 위치, 하늘까지 오른발에 도달하십시오.
2. 무릎을 구부리고 오른쪽 팔과 일치합니다. 오른발을 몸의 왼쪽으로 가져와 신이 땅에 닿도록하십시오.
3. 등 다리를 매트로 내려 놓고 가슴을 들어 올려 엉덩이를 한 줄로 유지하십시오.
4. 숨을 참고 몸통을 천천히 아래로 내려 오른쪽 다리 위로 접습니다. 여기에는 이마를 매트로 가져 오는 옵션이 있습니다.
5. 원하는만큼 많은 호흡을 유지 한 다음 몸을 껍질을 벗기십시오. 아래쪽으로 돌아와서 반대쪽으로 반복하십시오.
6. 원하는만큼 많은 숨을 참고 다시 아래쪽으로 개로 돌아가거나 다른 포즈로 계속하십시오.

수정, 팁 및 변형

일부 교사들은 당신의 신이 비둘기 포즈에서 매트의 앞면과 평행해야한다고 말할 수 있지만, 엉덩이가 정면에 제곱되는 한 요가 강사로서의 경험에서 가장 중요한 것입니다. 이 자세에서 편안하게 고군분투하고 있다면 앞다리의 엉덩이 아래에 블록을 앉히거나 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여전히 너무 많은 경우 블록이 있더라도 reclined를 시도해보십시오. 그림 -4 스트레치 . 물론 엉덩이 나 허리에 만성적 인 문제가 있으면주의하십시오.

이 포즈에서 편안 해지면서 머리를 아래로 내릴 수 있습니다. 이마를 손에 얹거나 팔을 매트 앞쪽으로 똑바로 뻗어 이마가 땅에 놓여 있습니다. 엉덩이의 스트레치의 감각에 깊이 숨을 쉬고 편안한 것보다 오래 머무를 필요가 없다고 느끼지 마십시오.

76 천사 수

노치를 걷어차려면 킹 비둘기를 시도해보십시오. 인어 자세 , 또는 Rajakapotasana의 Eka .

비둘기 포즈의 이점

Pigeon Pose는 그렇게 많은 이점을 가지고 있습니다. 가장 먼저,이 포즈는 주요 엉덩이 오프너로, 시도해 볼 때 의심 할 여지없이 느낄 것입니다. 게다가, 그것은 가벼운 백 벤드를 제공하여 하트 차크라 .

포즈는 또한 저전류 근육을 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다 . 그것은 고관절 굴곡과 허리의 유연성을 촉진하며 복부의 순환과 소화를 촉진 할 수 있습니다.

또한 통합 정신과 의사 및 수면 전문가로서  니시 보팔, M.D. , 이전에 MBG에 대해 말한 것은 이것은 더 나은 수면을 위해 큰 스트레치입니다. '엉덩이를 열고 스트레칭하는 것은 취침 전에 근육을 이완시키는 좋은 방법입니다.'라고 그녀는 신체적, 정신적 긴장을 풀어줍니다.

10 월 20 일 조디악

비둘기 포즈를 포함하는 3 개의 흐름

Phyllicia Bonanno의 고관절 요가 흐름 :

1. 말라 사나 에게 Bhaddha Konasana
2. Bhaddha Konasana 하향 개
3. 고관절 개구부가있는 3 개의 다리가 달린 개에게 아래쪽 개
4. 도마뱀에게 다리가 세 개의 개
5. 도마뱀에서 하프 스플릿
6. 하프 스플릿, 높은 판자, 하향 개, 3 개의 다리 개, 도마뱀 및 반대쪽 반복을 반복하는 반복.
7. 그림 -4 의자에 대한 반 분기 양쪽에는 포즈가 있습니다
8. 그림 -4 Chaturanga , 개를 향한 개, 아래쪽으로 향하는 개로
9. 비둘기 포즈로의 하향 개
10. 비둘기는 영웅 포즈에 포즈를 취합니다

찾아보세요 이 흐름에 대한 전체 강사 .

Juanina Kocher의 힙 및 하트 오프닝 흐름 :

1. 어린이의 포즈는 고양이 코프에 포즈를 취합니다
2. 아래쪽으로 향하는 개에게 고양이 코우
3. 3 개의 다리가 개로 향하는 개
4. 3 개의 다리가 낮은 런지에서
5. 하향 개에 대한 낮은 루지, 3 개의 다리가 3 개의 개를 반복하고 반대쪽에있는 낮은 루지
6. 널빤지에 낮은 렌지
7. 아기 코브라에게 판자
8. 베이비 코브라는 개를 향한 개에게
9. 활 포즈 위로 향하는 개
10. 활은 아래쪽으로 개에게 포즈를 취합니다
11. 3 다리의 개에게 비둘기 포즈로 하향 개
12. 비둘기에서 아래쪽으로 개를 반복하여 반대쪽으로 반복합니다.
13. 포즈를 연결하는 비둘기

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Claire Grieve의 주자를위한 요가 흐름 :

1. 아래쪽으로 개를 역전시킵니다
2. 전사를 러너의 루지로 리버스합니다
3. 러너의 루지 변형에 대한 러너의 루지
4. 서있는 단일 레그 포워드 벤드에 대한 러너의 루지 변형
5. 서있는 단일 레그 포워드 벤드 보우 포즈
6. 활 포즈에 비둘기 포즈

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