빛나는 피부를 원하십니까? 장 건강 전문가가 말하는 4가지 식품을 섭취하세요

당신이 소비하는 것은 당신의 피부에 나타납니다. 사실, 피부와 장은 장-피부 축이라는 것을 통해 지속적으로 소통하고 있습니다. 피부 항상성에 중요한 역할을 합니다. 피부를 깨끗하고 건강하게 유지하는 생리학적 경로; 기본적으로 내장과 피부는 단축 다이얼에 서로 연결되어 있습니다. 내장이 필요한 영양분을 얻지 못하면 안색에 전화를 걸기 쉽습니다.

일반적으로 영양이 풍부하고 항산화 성분이 풍부한 식물로 채워진 다양한 식단을 섭취하는 것이 피부 건강에 최고입니다. 그러나 특히 내장-피부 축을 육성하는 것으로 알려진 몇몇 슈퍼스타가 있습니다. 에 마인드바디그린 팟캐스트 , 장 건강 전문가 Megan Rossi, Ph.D., R.D. (일명 장 건강 의사 Instagram에서), 저자 더 많은 식물을 먹는 방법 , 아래에 소개된 그녀의 즐겨찾기를 공유합니다.

다크 초콜릿.

초콜릿 애호가 여러분, 기뻐하십시오. 당신이 가장 좋아하는 디저트는 실제로 피부에 좋습니다: 초콜릿(음, 특히 어둡고 생 초콜릿 ) 플라보노이드 함유- 식물성 영양소의 하위 범주 — 자유 라디칼을 중화하고 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이 되는 항산화 작용을 합니다. 실제로 연구에 따르면 여성이 24주 동안 코코아 플라바놀을 보충했을 때 얼굴 주름과 탄력에 긍정적인 효과 .

Rossi는 '다크 초콜릿과 함께 이 멋지고 투명한 내장 피부 축을 확실히 볼 수 있습니다.'라고 설명합니다. 물론 선택하는 초콜릿이 중요합니다. 다크 초콜릿의 코코아 비율이 높을수록 설탕이 적고 산화 방지제가 더 많습니다. Rossi는 '80%의 좋은 결과를 얻을 수 있다면 잘하고 있는 것입니다.'라고 말합니다. '당신이 70%에 속하더라도 플라보노이드 이점 측면에서 일반적인 유제품 [또는] 화이트 초콜릿을 사용하는 것보다 낫습니다.'

녹차.

“녹차는 피부에 좋은 또 다른 좋은 것입니다.”라고 Rossi는 말합니다. 그것은 폴리페놀로 과충전 , 특히 카테킨 에피갈로카테킨 갈레이트 (또는 EGCG), 연구에 따르면 항 염증 및 항산화 특성 . 한 체계적인 검토에서는 녹차를 마시는 것이 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 자외선과 산화 스트레스로부터 피부를 보호 , 둘 다 피부 노화를 가속화시킬 수 있습니다. 매일 사용하는 자외선 차단제를 대체할 수는 없지만 항산화제를 많이 섭취해도 해가 될 수는 없습니다.

뚱뚱한 물고기.

Rossi는 다양한 식물을 식단에 추가할 것을 적극 권장합니다. 하지만 그녀가 추천하는 동물성 소스가 하나 있다면 자연산으로 지속 가능한 방식으로 공급되는 지방이 많은 생선입니다. '기름진 생선은 식물 공급원이 실제로 복제할 수 없는 오메가-3의 놀라운 공급원입니다.'라고 그녀는 말합니다. 특히 생선에는 EPA 및 DHA , 산화 방지제 그리고 신체의 건강한 염증 반응을 지원하는 건강한 지방.*

피부 건강 측면에서 이 건강한 지방은 피부를 유연하고 촉촉하게 유지하는 A+입니다. 피부 외층의 무결성을 유지하여 수분을 유지하고 환경 유해인자를 차단하는 역할을 하기 때문입니다.*

오메가-3 효능+

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그러나 아아, 미국인들 생선을 거의 먹지 않는다 —우리는 평균 섭취량에 대해서만 이야기하고 있습니다. 4온스 연구에 따르면 미국 성인은 최소 7~8온스를 기록해야 합니다. 피부에 좋은 지방을 충분히 섭취하려면 보충제에 대해서도 생각해 볼 수 있습니다. 한 연구에서는 참가자들이 오메가-3 보충제 화제가 있었다 전반적인 피부 건강 및 외모 개선 화제만 사용한 사람들에 비해.*

호두.

Rossi는 '사람들이 100% 식물 기반을 원할 수 있는 종교적, 문화적 또는 동물 학대 이유를 완전히 이해합니다.'라고 설명합니다. 비건 식단을 따르는 경우 그녀는 알파-리놀렌산(ALA) 형태의 필수 오메가-3 지방산을 포함하는 호두를 통해 건강한 지방을 섭취할 것을 제안합니다. 신체는 ALA를 EPA 및 DHA(어유에서 발견되는 건강한 지방)로 전환합니다. 이 변환 프로세스는 매우 비효율적이고 제한적이므로 다양한 식물성 오메가-3 공급원 강화 식품이나 보충제 .

천사 번호 844

테이크 아웃.

장 건강에 집중하면 빛나는 피부가 따라옵니다. 안색 개선 메뉴에 소개하기 가장 좋은 음식은 다크 초콜릿, 녹차, 건강한 지방이 가득한 음식을 더 많이 구현해 보세요. 그리고 Rossi의 장 건강 팁을 더 보려면 Apple, Spotify에서 전체 에피소드를 시청하거나 아래의 전체 비디오를 확인하십시오.

오메가-3 효능+

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