발견: 실제로 갈망을 줄이기 위한 기능성 MD의 과소평가된 해킹

특별히 배가 고프다고 느낄 때 무엇을 찾으시나요? 아마도 그것은 팝콘, 칩, 사탕 한 그릇일 수도 있고 식료품 저장실에서 쉽게 꺼낼 수 있는 다른 것일 수도 있습니다. 물론, 가공된 간식이 때때로 끔찍한 것은 아니지만(과자는 영혼에 좋습니다!), 그런 간식을 일상적인 습관으로 만들고 싶지 않을 수도 있습니다. 

하지만 바삭바삭하고 짠맛 및/또는 달콤한 음식에 대한 갈망을 없애는 것은 매우 어려울 수 있습니다! 더 건강한 것을 찾기 위해 마음을 어떻게 훈련할 수 있습니까? 통합의학 의사에 따르면 에이미 샤, M.D. , 저자 나 너무 배고파 , 모든 것은 장 건강에서 시작됩니다. 

장이 갈망을 조절하는 방법

Shah는 '장은 우리의 마음보다 갈망을 더 강하게 불러일으킵니다.'라고 말합니다. 마인드바디그린 팟캐스트 . '대부분의 갈망은 장내 세균에서 나오는 1 당신의 두뇌에 메시지를 전달하기 위해 싸우고 있는 것입니다.' 

본질적으로 장내 세균은 특정 음식을 갈망하도록 뇌에 특정 신호를 보냅니다. '장내 박테리아는 생존하기를 원하며 실제로 배고픔과 갈망을 충족시키기 위해 우리 몸의 통신 시스템을 탈취할 수 있습니다.'라고 Shah는 설명합니다. 

1 월 3 일 조디악 표지판

그녀는 심지어 언급한다 무균 쥐에 대한 연구 (즉, 모든 미생물이 없음을 의미), 연구자들은 동물에게 장내 미생물의 다양한 구성을 부여했습니다. 나중에 쥐는 자발적으로 식단 선호도를 변경했습니다. Shah는 “맛 선호도가 장내 세균이 원하는 대로 완전히 바뀌었습니다.”라고 Shah는 설명합니다. 이는 먹고 싶은 음식을 선택할 때 장이 얼마나 강력한지 보여줍니다.

장에 영양을 공급하는 방법

질문은 다음과 같습니다. 장내 세균이 건강한 음식을 갈망하도록 어떻게 장려합니까? 음, Shah에 따르면, 당신은 그들이 번성하는 데 필요한 영양분을 공급한다고 합니다.

발효식품

'최근 획기적인 연구에서 우리가 본 가장 큰 것 중 하나는 발효 식품이 장내 미생물군집에 가장 큰 변화를 일으킨다는 것입니다.'라고 Shah는 말합니다. (구체적으로, 이 연구에서는 발효 식품 식단이 높은 것으로 나타났습니다. 미생물 다양성 증가 및 19가지 염증 지표 감소 2 .)

요구르트, 사과식초, 케피어, 김치, 콤부차, 된장과 같은 음식을 생각해 보세요. 이러한 발효 스테이플은 천연 설탕과 같은 식품의 구성 요소가 효모와 박테리아에 의해 분해되어 프로바이오틱스(일명 좋은 벌레)로 가득 찬 식품이 되는 발효(duh)를 통해 생성됩니다. Shah는 “실제 박테리아가 함유된 음식을 식단에 추가하는 것이 장 건강을 개선하는 방법입니다.”라고 말합니다. 

프로바이오틱스

추가하고 싶으시다면 장에 더 유익한 벌레 , 프로바이오틱스 복용도 고려할 수 있습니다. 결국, 매일 충분한 양의 발효식품을 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 반면 매일 보충제를 복용하는 것은 아침 루틴에 추가할 수 있는 상대적으로 부담이 적은 모험입니다. 

또한, 표적화된 프로바이오틱스는 특정 소화 요구 사항(팽만감, 가스, 규칙성 등)에 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 한 연구에서는 다음의 조합이 제안됩니다. 유산균  그리고  비피더스균  팽만감을 완화할 수 있다 3 . 

연구자들은 또한 12주 동안 특정 종류의 프로바이오틱스를 섭취한 여성이 프로바이오틱스를 복용하지 않은 그룹에 비해 렙틴(식욕을 억제하는 호르몬) 수치가 더 높았다는 사실을 발견했습니다. 그 결과, 여자들이 더 살이 빠졌다 4 . 

이러한 특정 균주에 대해 궁금하십니까? 여기 , 시장에서 가장 좋은 프로바이오틱스 보충제 목록을 찾을 수 있습니다. 

섬유

마지막으로, '장내 세균은 섬유질 식품을 좋아합니다'라고 Shah는 말합니다. 

섬유 식물에서만 발견되는 복합 탄수화물의 일종으로 소화관에서 분해되지 않아 포만감, 소화, 혈당 균형, 건강한 배변 및 미생물 균형(즉, 좋은 장내 벌레와 나쁜 장내 벌레). 

메밀, 보리, 케일, 브로콜리, 렌즈콩 등 섬유질이 풍부한 주요 식품을 찾아볼 수 있습니다. 더 —또는 Shah는 진짜 전체 음식을 먹음으로써 단순함을 유지하라고 말합니다. “초가공 식품에는 섬유질이 전혀 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그러니까 라벨이 붙지 않은 진짜 음식을 먹고 싶은 거죠. 과일, 채소, 통곡물.” 

테이크아웃 

보세요, 때로는 갈망이 일어나기도 합니다. 그래도 괜찮습니다! 때때로 탐닉한다고 자책하지 마십시오. 그러나 Shah에 따르면 최적의 장 건강을 유지하면 장기적으로 더 건강한 갈망을 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다. '장에 영양을 공급하면 실제로 갈망을 변화시켜 더 나은 결정을 내리고, 더 행복해지고, 전반적으로 더 건강해지는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.