알츠하이머병 및 치매 위험을 줄일 수 있는 10가지 식품

내가 14살이었을 때 할아버지가 알츠하이머병으로 돌아가셨습니다. 나는 그가 죽기까지 몇 년이 걸렸는지, 그리고 그의 정신이 얼마나 빨리 쇠퇴했는지 기억합니다.

나는 아버지와 함께 병원에 갔는데, 할아버지가 상상의 찻잔으로 상상의 차를 마시고 혼잣말을 하며 아들을 전혀 알아보지 못하는 모습을 보고 충격을 받았습니다. 어린 시절의 추억은 많지 않지만 확실히 최악의 추억 중 하나입니다.

알츠하이머병과 치매는 가장 무섭고 가장 감정적으로 유발되는 퇴행성 질환 중 하나입니다. 이러한 질병 중 하나에 대한 가족력이 있거나 나이가 들면서 그 질병이 당신에게 어떤 영향을 미칠지 걱정된다면 가장 먼저 할 수 있는 일 중 하나는 식단을 바꾸는 것입니다.

마음을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 식단에 추가해야 할 10가지 음식은 다음과 같습니다.

1. 잎채소

몇 가지 아이디어: 다른 , 시금치, 콜라드, 겨자잎. 이 음식에는 인지력을 향상시키고 우울증을 감소시키는 엽산과 B9가 풍부합니다.

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2. 십자화과 야채

브로콜리, 콜리플라워, 청경채, 방울 양배추, 케일에는 엽산이 함유되어 있으며 호모 시스테인(인지 장애와 관련된 아미노산)을 낮추는 카로티노이드가 있습니다.

3. 콩과 콩류

이러한 식품에는 일반적인 신체 기능과 신경 활성화에 도움이 될 수 있는 엽산, 철, 마그네슘 및 칼륨이 더 많이 포함되어 있습니다. 또한 아세틸콜린(뇌 기능에 중요한 신경 전달 물질)을 증가시키는 비타민 B인 콜린도 함유하고 있습니다.

4. 통곡물

좋은 선택에는 퀴노아, 카무트, 글루텐 프리 귀리(빵과 시리얼 제외)가 포함됩니다.

5. 베리와 체리

이 과일에는 자유 라디칼로 인한 추가 손상으로부터 뇌를 보호하는 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 또한 항염증 특성이 있으며 항산화제와 비타민 C 및 E가 많이 함유되어 있습니다.

6. 호박, 스쿼시, 아스파라거스, 토마토, 당근, 사탕무

너무 익히지 않으면 이 야채에는 인지에 도움이 되는 비타민 A, 엽산, 철분이 함유되어 있습니다.

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7. 오메가 3

매일 오메가 3가 포함된 식단을 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 치매를 유발하는 뇌 병변이 발생할 위험이 26% 낮은 것으로 나타났습니다. 이 지방산은 뇌가 최상의 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 오메가 지방산은 생선, 아마씨, 올리브 오일(홍화 아님)에서 얻거나 양질의 오메가 3 보충제를 섭취하여 얻을 수 있습니다.

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8. 아몬드, 캐슈, 호두, 헤이즐넛, 땅콩, 피칸

이 견과류에는 모두 오메가-3와 오메가-6, 비타민 E, 엽산, 비타민 B6 및 마그네슘이 포함되어 있습니다.

9. 해바라기씨와 호박씨.

이 씨앗에는 아연, 콜린, 비타민 E가 포함되어 있습니다.

10. 계피, 세이지, 울금, 커민.

이러한 향신료는 모두 뇌 플라크를 분해하고 기억 문제를 일으킬 수 있는 뇌 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 위에 나열된 음식을 섭취하는 것 외에도 비만, 심장병, 당뇨병, 고혈압 등 뇌를 노화시킬 수 있는 질병의 위험을 줄이는 것이 좋습니다. 염증을 줄이는 것 외에도 이러한 향신료는 알츠하이머병에 중요한 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

피해야 할 다른 것들은 음식, 물, 토양 및 환경의 독소, 불필요한 스트레스, 카페인, 약물, 알코올 및 설탕입니다.

건강한 결정, 성실함, 긍정적인 동료 그룹, 깨끗한 환경, 운동, 건강한 체중 유지, 8시간 수면, 스트레스 관리 및 감사를 장려하십시오.