ADHD가 있는 경우 다음 5가지가 도움이 될 수 있습니다(+ ADHD를 악화시키는 4가지)

주의 결핍 과잉 행동 장애 ( ADHD ) 저를 포함하여 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 약물 및 행동 요법과 같은 전통적인 치료법이 증상을 관리하는 데 자주 사용되지만 건강한 뇌 기능을 지원하고 ADHD 증상을 개선할 수 있는 생활 습관(및 증상을 악화시킬 수 있는 습관)도 있습니다.

456 천사 수

ADHD 증상에 도움이 되는 것들

1. 오메가-3 섭취량 늘리기: 해양 오메가-3 지방산(EPA 및 DHA)은 인지 건강에 필수적이며 심지어 ADHD 증상 감소 1 . 2018년에 따르면 신경정신약리학 검토 결과, ADHD가 있는 아동 및 청소년은 종종 오메가-3가 부족하다 2 , 이는 다음을 통해 이러한 건강한 지방 섭취를 증가시키는 더 많은 원인입니다. 기름진 생선 및/또는 품질 생선 기름 보충 교재 .
2. 이른 아침 빛 얻기: 그만큼 일주기리듬 신경전달물질에 의해 조절된다 도파민 삼 그리고 노르에피네프린 4 (일명 노르아드레날린), ADHD 환자는 악명 높게 낮고 각성제는 집중할 수 있는 능력을 지원하기 위해 가용성을 높입니다. 하루를 시작하는 자연광 일주기 리듬을 동기화하고 주요 ADHD 신경 전달 물질의 합성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 찬물로 샤워하기: 에서 발표한 연구에 따르면 응용 생리학의 유럽 저널 , 찬물 샤워는 뇌의 도파민과 노르아드레날린 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 250% 및 530% 5 , 각각. 가장 편안한 습관은 아닐 수 있지만, 아침에 찬물 샤워를 하는 것은 유익한 방식으로 하루(및 두뇌)를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 명상 및 기타 마음챙김 수련: Mindfulness practice를 통해 개인은 ADHD 증상 관리에 도움이 될 수있는 자신의 생각과 감정을 더 잘 인식 할 수 있습니다. 2019년 체계적 검토에서 행동 신경과 , 마음챙김 명상 훈련은 ADHD 증상을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 연구의 100% 6 실행 기능 및 감정 조절을 포함하여 검토(!)되었습니다.
5. 신체 활동: ADHD는 초점, 충동 제어 등과 관련된 뇌 영역인 전두엽 피질로의 혈류 감소와 관련이 있습니다. 움직임을 통해 뇌로 가는 혈류를 증가시키는 것이 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 인지 기능 향상 7 .

ADHD 증상을 악화시킬 수 있는 것들

1. 너무 많은 화면 시간: ADHD 두뇌는 신경형 사람들보다 도파민을 더 많이 찾습니다. 이는 우리가 더 많은 것을 위해 다시 돌아오도록 고안된 디지털 기술의 도파민 유발 효과에 더 민감하게 만듭니다. ADHD 증상을 관리하기 어렵다면 화면 시간을 줄여 두뇌를 과도하게 자극하지 않도록 하십시오.
2. 수면 부족: 수면 문제는 일반적으로 ADHD와 관련이 있으며 연구에 따르면 관계는 양방향 8 —즉, ADHD는 숙면을 취하기 더 어렵게 만들 수 있지만, 잠을 자지 않으면 증상이 악화될 수도 있습니다. 충분한 눈을 감는 데 어려움을 겪고 있다면 확인하십시오. 양질의 수면을 위한 팁 .
3. 식품 염료: 식품 염료는 또한 다양한 연구에서 ADHD 증상과 관련이 있습니다. 2022년 영양 신경과학 연구에 따르면 인공 식품 염료의 소비 부주의 ADHD 증상 증가 9 대학생, 빨간색과 노란색 식품 염료 10 , 특히 어린이의 과잉 행동을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. ADHD가 있는 경우 식단에서 인공 색소를 완전히 제거하는 것이 현명할 수 있습니다.
4. 어지럽게 흩어져 있는 것: 지저분한 환경은 ADHD를 가진 개인에게 스트레스와 산만함의 원인이 될 수 있습니다. 생활 공간에서 지나치게 자극적인 장식을 피하고 조직 시스템을 개발하며 정기적으로 정리하는 시간을 가지면 스트레스를 관리하고 산만함을 줄이며 집중력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

오메가-3 섭취량 늘리기, 자연광과 냉수 샤워로 신경 전달 물질 수치 최적화, 마음챙김 연습, 신체 활동 참여와 같은 일부 생활 습관은 ADHD 증상(예: 집중력, 주의력 및 집행 기능 장애)을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로 너무 많은 화면 시간, 충분한 수면 부족, 식용 색소 섭취, 어수선한 생활은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

핵심은 매일의 습관에 작고 일관된 변화를 주는 것입니다. 올바른 도구와 루틴을 통해 ADHD를 가진 개인은 건강한 뇌 기능을 지원하고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

7 월 6 일 조디악 표지판