7명의 전문가가 기분과 생산성을 해킹하기 위해 점심 식사를 공유합니다.
점심을 가장 중요한 식사로 생각하는 것은 나 혼자가 아닐 것입니다. 오후에 먹는 음식은 나머지 하루의 분위기를 결정하며 활력을 주고 정신적으로 맑거나 느리고 짜증이 나고 짜증을 낼 수 있습니다. 다음은 mbg가 작성, 제품 테스트, 회의 및 이메일로 가득한 오후에 연료를 공급하기 위해 기댄 점심 팀입니다. 각 제품에는 스트레스 요인에 직면했을 때 균형 잡힌 밝은 분위기를 유지하는 것으로 알려진 성분이 들어 있습니다. 점심 문제가 해결되었다고 생각하십시오.
48 천사 수
1. 통곡물 위에 연어.
내가 가장 좋아하는 두뇌 활성화, 기분 전환 점심(시간이 있을 때!)은 오메가-3 로딩 그리고 허브 크러스트 자연산 연어 통곡물보다, 돌로 빻은 그릿 (안녕하세요, 섬유질), 그리고 영양소와 식물성 영양소, 특히 케일, 선드라이 토마토, 피망(일반적으로 노란색, 주황색 또는 빨간색 품종)으로 가득 찬 다채로운 채소. 신선한 과일의 측면은 내 두뇌를 강화하는 달콤한 간식입니다. 지금은 라즈베리나 슬라이스 복숭아입니다.
— Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , 과학 담당 부사장
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2. 균형 잡힌 샐러드와 기분 전환 보조제.
나는 채소, 통곡물, 채소, 식물성 단백질로 약간 변형된 샐러드를 만들어 배를 채우는 것을 좋아하지만 속도를 늦추지는 않습니다. 정확한 내용은 그 주부터 내 시장에 무엇이 있는지에 따라 다르지만 내가 가장 좋아하는 콤보 중 하나는 케일, 현미, 고구마, 브로콜리, 마늘 비네그레트를 곁들인 검은콩입니다. 직장에서 내 접시에 많은 것이 있는 날(말장난 의도 없음), 나는 다음으로 점심을 먹습니다. mbg의 진정+ 오후를 힘차게 보낼 수 있도록 도와줍니다.* 전체 스펙트럼 USDA 및 EU 인증 유기농 유럽 대마 오일 , 라벤더 오일 , 그리고 아슈와간다 뿌리와 잎 추출물은 스트레스를 관리하고 일을 계속할 수 있도록 도와줍니다. 생산성 비밀 무기 나를 위한.*
— 엠마 로에베 , 수석 지속 가능성 편집자
3. 아보카도 토스트와 계란.
내가 자주 가는 점심은 사워도우 빵 위에 아보카도 토스트를 얹고 달걀을 써니사이드업으로 얹거나 옆으로 스크램블한 것입니다. 아보카도의 지방은 뇌 건강에 좋으며 계란은 단백질을 제공하는 반면 사워도우는 내 장을 도와줍니다. .
— 올리비아 자코모 , 소셜 미디어 준회원
4. '뚱뚱한 샐러드.'
나는 큰 Mark Hyman, MD ' 뚱뚱한 샐러드 ,' 루꼴라, 아보카도, 올리브, 연어 통조림, EVOO, 호박씨, 아티초크 하트가 가득 들어 있습니다. 건강한 지방, 섬유질, 단백질 및 항산화제가 많이 함유되어 있으며 너무 맛있습니다.
— 사라 리건 , 영성 및 관계 작가
5. 스위트그린 리프.
나는 Sweetgreen에서 내가 가장 좋아하는 샐러드 중 하나를 인용하려고 합니다. 그것은 잘게 썬 케일, 구운 고구마, 아몬드(그러나 나는 내가 가지고 있는 것에 따라 호두나 캐슈를 추가할 것입니다), 사과, 염소 치즈를 가지고 있습니다. 케일, 고구마, 사과는 모두 섬유질을 채워주는 좋은 공급원이기 때문에 나는 하루 종일 속이 울렁거리지 않습니다.
— 애비 무어 , 편집 운영 관리자
6. 크래커에 올려 먹으면 더 좋은 참치 샐러드.
그 덕분에 참치를 먹을 때면 항상 집중하고, 맑고, 차분해집니다. 두뇌 활성화 오메가-3 ! 아보카도 오일 마요네즈, 발효 야채(보통 김치 또는 비트 사우어크라우트), 향신료(기분에 따라 소금, 후추, 파프리카 및/또는 카이엔 페퍼)와 함께 먹는 것을 좋아합니다. 심플밀스 호두 까는 기구.
— 모건 체임벌린 , 보충 편집기
양자리 수컷 천칭 자리 암컷
7. 야채가 듬뿍 들어간 비건 그리스 샐러드.
저는 그릭샐러드와 비슷하면서도 조금 다른 것을 만드는 편이에요! 잘게 썬 케일, 방울토마토, 비건 페타 치즈, 칼라마타 올리브, 다진 양파, 오이, 구운 채소 한 개가 들어 있습니다. 저는 고구마, 콜리플라워, 비트, 피망 사이를 전환합니다. 나는 그것을 위로 항산화 성분이 풍부한 올리브 오일 , 레드와인 식초, 소금, 그리고 약간의 향신료를 위한 카이엔 페퍼. 내가 더 배가 고프면 옆에 피타를 추가 할 것입니다.
— 한나 프라이 , 뷰티 에디터 어시스턴트
테이크아웃.
이 목록에는 다양한 옵션이 있지만 우리가 가장 좋아하는 기분 전환 점심은 몇 가지 유사점을 공유합니다. 우선, 그들은 전체론적 정신과 의사로서 채소를 많이 섭취합니다. 엘렌 보라, M.D. , 우리에게 상기시켜줍니다 , 비타민, 미네랄 및 항산화제로 인해 뇌 건강에 좋습니다. 접시에 담을 수 있는 색상이 많을수록 좋습니다. 우리 대부분은 식물을 다음과 같은 두뇌 부스터와 짝을 지어 영양이 풍부한 생선 그리고 아보카도와 같은 건강한 지방은 혈당 균형을 방해하고 오후 슬럼프를 유발할 수 있는 정제된 설탕과 탄수화물을 피합니다. 사무실이나 부엌에서 이 점심을 채찍질하고 오후에 보낸 이메일을 고려하십시오.
임신 중이거나, 모유 수유 중이거나, 약을 복용 중인 경우 보충 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 귀하에게 적합한 보충제를 고려할 때 항상 건강 관리 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.친구들과 공유하십시오:
