달리기가 자신감을 향상시키는 7 가지 이유
똑바로 서서 강한 눈을 마주치며 웃고 있습니다. 자신감을 향상시키기위한 이러한 검증 된 방법을 들어 보셨을 것입니다. 그러나 우리가 이미하고있는 일에 자기 확신의 열쇠가 있다고 말하면 어떨까요?
우리는 달리기에 대해 이야기하고 있습니다.
규칙적인 운동 (특히 달리기)은 수많은 정신 건강 혜택과 함께 제공되며 그 중 하나가 자신감입니다. 따라서 아직 주자가 아니라면 시작할 때입니다. 그리고 자신감을 높이고 자하는 러너라면 일주일에 한 번만 더 달리는 것을 고려하십시오. 그것은 변화의 세계를 만들 수 있습니다.
증거가 필요하십니까? 달리기가 더 자신감을 갖게하는 7 가지 이유는 다음과 같습니다.
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1. 달리기는 불안감을 줄여줍니다.
불안은 미국에서 가장 흔한 정신 질환입니다. 사실, 4 천만 성인 그것으로 고통받습니다. 경미하거나 심한 불안을 다룬 적이 있든, 그것이 당신을 자신에 대해 가장 자신감있게 만들지 않는다는 것을 아마 알고있을 것입니다.
그것이 실행이 들어오는 곳입니다. 조사에 따르면 , 운동은 새로운 뇌 세포를 생성하고 뇌 영역에서 전체적인 평온 패턴을 만듭니다. 운동화를 묶을 준비가 되셨나요?
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2. 목표 설정과 자신감 사이에는 중요한 연관성이 있습니다.
1 마일까지 일하든 마라톤 훈련을하든 연구 컬럼비아 대학에서 실시한 결과 야심 찬 목표를 설정하고 달성하는 것이 행복 수준에 영향을 미치므로 자신감이 높아진다는 사실을 발견했습니다.
따라서 장거리 달리기 선수가 아니라면 2017 년에 가장 빠른 5K 달리기를 목표로 삼으십시오. 자존감이 감사 할 것입니다.
3. 달리기는 아주 짧은 시간 후에 기분을 좋게합니다.
아니요, 정신 건강에 미치는 영향을 느끼기 위해 매일 3 시간 동안 뛰지 않아도됩니다. 스트레스를 풀기 위해 달리기를 선택한 사람은 누구나 증명할 수 있듯이 전반적인 기분이 매우 빠르게 개선됩니다.
11 월 8 일 기호
보스턴 대학의 심리학 교수 인 마이클 오토 (Michael Otto, Ph.D.)는 미국 심리 학회 . ‘보통 적당한 운동을 한 후 5 분 안에 기분이 좋아집니다.’
5 분의 달리기가 즉시 자신감 수준을 높일 수있는 것은 아니지만, 행복한 사람들은 일반적으로 더 자신감이 있고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
~의 사진Stocsky
4. 신체 활동과 자존감은 어릴 때부터 연결되어 있습니다.
달리기에서 비롯되는 탄탄한 외모가 자신감 수준을 높일 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 11 ~ 13 세 소녀를 대상으로 실시한 연구에 따르면 운동은 전반적으로 특히 어린 소녀들 과체중이 될 위험이 높은 사람.
따라서 성인기에 낮은 자존감으로 고통 받고 있다면 뛰고 자신감이 치솟는 것을 지켜보십시오.
5. 달리기는 기억력을 향상시킵니다.
에 연구 완료 브리티시 컬럼비아 대학은 규칙적인 운동이인지 기능에 탁월하다는 사실을 발견했습니다. 유산소 운동은 노화 된 뇌를 보호 할뿐만 아니라 사고력을 향상시킵니다.
기억을 보존하는 것에 대해 걱정하든 그렇지 않든, 단기간에 강한 사고력을 갖는 것은 확실히 자신감에 필수적입니다.
6. 달리기는 수면에 도움이됩니다.
충분한 수면을 취하지 못하고 눈 밑에 가방을 들고 좀비처럼 걸어 다닐 때 자신의 가장 자신감 있고 최고의 버전이 되기는 정말 어렵습니다.
하나 연구 일주일에 150 분 정도의 중간 정도에서 격렬한 운동을하는 사람들은 수면의 질이 65 % 향상되고 낮 동안 더 경계심을 느끼는 것으로 나타났습니다.
7. 야외 운동은 자존감을 향상시킵니다.
많은 형태의 운동과 달리 달리기는 일반적으로 외부에서 수행됩니다. 자신감에 대한 좋은 소식입니다. 연구 녹지에서 운동하면 혈압이 낮아지고 자존감이 높아진다는 것을 보여줍니다.
런닝 머신은 훌륭하지만 외부에서 운동 할 수있는 옵션이 있다면 그렇게하십시오.
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