매일 당신의 삶에 영성을 초대하는 6 단계

저는 아내이자 엄마입니다. 나는 카풀을 운전한다. 저는 요리를하고 가족이 제가 만든 음식을 실제로 먹고 싶어 할 확률이 50/50입니다. 일주일에 6 일 운동을 목표로하고 있지만 최근에는 3 일만 관리하고 있습니다. 나는 또한 명상 교사로서 사업을하고 있습니다. 나는 친구들과 시간을 보내는 것을 좋아하지만 예전만큼 그렇게하지 않는다. 그러나 어떤 일이 있어도 매일 나는 여전히 영적인 시간을 찾을 수 있습니다.

이것은 내가 당신보다 더 영적이거나 더 특별하다는 말은 아닙니다. 나는 내 모든 일에 내 영성을 통합하여 가장 평범한 일조차도 의미를 가지며 사람으로 성장할 수 있도록 도와줍니다. 나는 끊임없이 교훈을 배우고 자신과 다른 사람들을 용서하기 위해 노력하고 있습니다. 마음 챙김 연습 .

물론 어떤 날은 다른 날보다 낫습니다. 그러나 깊이 뿌리 박힌 영적 사고 방식으로 휴가를 보내는 날도 진정한 선물처럼 느껴질 수 있습니다.

여기에 당신이 매일 당신의 삶에 통합 할 수있는 여섯 가지 관행이 있습니다.

1. 명상

매일 명상을 시작하십시오. 단 1 분 . 이것은 당신이 평화의 장소에서 하루를 시작할 수있게 해주 며, 더 중심적이고 기초적인 느낌을줍니다. 명상은 스트레스 감소, 인내심 증가, 수면 개선, 내적 안내 시스템과의 깊은 연결, 나 자신과 타인에 대한 연민 증가 등 내 인생에 많은 긍정적 인 변화를 가져 왔습니다.

저는 2 년 전에 하루에 8 분씩 연습을 시작했고 몇 주마다 1 ~ 2 분을 추가했습니다. 나는 지금 매일 아침 20-30 분 동안 중재하지만, 일관성있는 것만 큼 시간은 중요하지 않습니다. 일주일에 두 번 20 분씩 명상하는 것보다 매일 5 분씩 명상하는 것이 좋습니다. 그러나 일주일에 두 번 명상하는 것이 전혀하지 않는 것보다 낫다는 것을 명심하십시오.

2. 영적 독서

조디악 로그인 7 월 22 일

영적 문학을 읽는 것은 저의 매일 명상에 대한 소중한 칭찬이되었습니다. 나는 매일 같은 책을 읽을 때 영감을 받는다. 이런 시프트! 작성자 : Robert Holden 과 Marianne Williamson의 기적의 해 . 이 책들은 독자들이 하루에 한 페이지를 즐기며 헌신에 압도되지 않도록 작성되었습니다. 정말 심오한 글을 한 페이지에서 느낄 수 있다는 것은 놀랍습니다.

3. 감사 연습

더 가져 오기 당신의 삶에 대한 감사는 게임 체인저입니다 . 나는 당신이 더 많은 감사를 표현할수록 우주가 당신에게 더 많은 감사를 줄 것이라고 굳게 믿습니다.

다음은 감사를 실천하는 몇 가지 간단한 방법입니다.

• 아침에 눈을 뜨 자마자 감사 한 점 한 가지를 생각해보십시오. 어쩌면 그것은 단순히 살아있는 것일 수도 있고, 창문을 통해 비치는 태양 일 수도 있고, 당신과 함께 침대에 껴안고있는 사랑하는 사람을위한 것일 수도 있습니다.
• 감사 일지를 작성하십시오. 우리는 식탁에 보관하는 가족 일지를 가지고 있습니다. 우리는 저녁 식사에서 우리가 감사 한 것을 말하고 적습니다. 아이들이 인생의 크고 작은 것들을 감상 할 수있는 좋은 모델입니다. 나는 또한 내 칫솔 바로 옆에 개인 일기를 보관합니다.
• 매일 오후 3시에 전화기에서 울리는 알람이있어 내가하는 일을 멈추고 심호흡을하고 감사를 연습하는 데 시간을 할애하도록 상기시킵니다.

4. 자연 속에서 시간 보내기

저는 휴스턴의 중심에 살고 있기 때문에 매일 해변을 걷거나 아름다운 산을 하이킹하는 것을 좋아하지만 불가능합니다. 나는 내가 얻을 수있는 것에 감사하고 밖에있을 때마다 마음을 챙기는 법을 배웠다.

이제 나는 개를 데리고 산책을 할 때 휴대폰을 카운터에두고 구름 속의 모양을보기 위해 페이스 북 스크롤을 바꿨습니다. 바람이 내 피부에 어떻게 느껴지는 지 알아 차리고, 신선한 깎인 풀 냄새를 맡고 아름다운 꽃에 감탄했습니다.

5. 우주의 표시에 개방

5 월 21 일 조디악 표지판

나는 우연을 믿지 않지만 우주의 동시성을 믿습니다. 일이 '그냥 잘 풀릴 때'나는 그것이 우리에게 등이 있음을 보여주는 우주라고 믿으며, 위대한 일들이 일어나기를 공모하고 있습니다. 이러한 전망을 가지고 생활하면 실제로 매일 실제로 긍정적 인 경험을 할 수 있습니다. 각 사인은 선물 같은 느낌 그리고 솔직 해지자 - 누가 선물을 좋아하지 않습니까?

6. 마음 챙김 호흡

하루 종일 빠른 호흡 운동을 삶에 통합 할 수있는 방법은 매우 많습니다. 나는 종종 신호등에서, 식료품 점에서 줄을 서서, 그리고 아이들이 가끔 내 버튼을 실제로 누르는 경우에 숨을 쉬는 나 자신을 발견합니다. 나는 그것을 '일시 정지 버튼을칩니다.'라고 부릅니다.

일관된 명상으로 당신은 덜 반응적이고 더 반응이 좋습니다 . 예전에는 정말 참을성이 없었지만 이제는 느낌이 시작되는 첫 신호에 '일시 정지 버튼을 누르고'숨을 쉰다.

제가 가장 좋아하는 호흡법은 다음과 같습니다.

3 월 31 일 조디악 표지판

Sweet 16 Breath 기술

• 4 초 동안 흡입
• 4 초 동안 숨을 참 으세요
• 4 초 동안 내쉬기
• 4 초 동안 숨을 내쉬세요.
• 4 회 반복

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