차분한 마음과 균형 잡힌 몸을위한 5 분 호흡 기법

Nadī Shodhana는 요가의 호흡 조절 분야 인 prānāyama의 한 형태입니다. 관행의 요점을 파악하기 위해 어원을 살펴볼 수 있습니다. 산스크리트어로, 나디 신체의 에너지 채널을 설명하는 반면 쇼 다나 '정화 또는 정화'를 의미합니다. 핵심에서이 고대 호흡 조작 기술은 몸의 통로를 깨끗이하여 프라나 또는 생명력이 방해받지 않고 이동할 수있는 공간을 만드는 방법입니다.

전통적인 Prānāyama 시퀀스에서 더 접근하기 쉬운 기술 중 하나 인 Nadī Shodhana는 이제 서양 문화에서도 인기가 있습니다. (대체 콧 구멍 호흡 또는 채널 청소 호흡이라고하는 것을들을 수 있습니다.) 여기에 연습의 이점과이를 삶에 적용하는 방법에 대한 입문서가 있습니다.

Nadī Shodhana는 무엇입니까?

무엇보다도 Nadī Shodhana 및 기타 모든 prānāyama 기술은 깊이 영적이고 신성합니다. Accessible Yoga 창립자 Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, 이전에 mbg에 작성 : '호흡은 우리 안에있는 생명력과 함께 일하는 데 사용하는 도구입니다. 이를 염두에두고, 당신은 더 섬세한 인식으로 프라나 야마에 접근 할 수 있습니다. 당신은 호흡뿐만 아니라 생명력 자체로도 일하고 ​​있습니다. '

Breathwork에 대한 궁극적 인 가이드

즉각적인 스트레스 해소 및 진정을 위해 호흡 기술을 연습하십시오. 지금 수업을 들어보세요.

Nadī Shodhana 또는 대체 콧 구멍 호흡은 Pingala Nadi 채널에 연결되는 오른쪽 콧 구멍과 Ida Nadi 채널에 연결되는 왼쪽 콧 구멍을 리드미컬하게 분리합니다. '왼쪽 콧 구멍은 수용 / 음 / 달 / 여성 원리와 관련이 있고 오른쪽은 투영 / 양 / 태양 / 남성 원리와 관련이 있습니다.' Erica Matluck, N.D., N.P. , naturopathic 의사 및 요가 강사는 mbg를 알려줍니다. 어느 시점에서든 하나의 Nadi는 항상 다른 하나보다 더 우세합니다. 예를 들어, 누군가가 직장에서 바쁠 때, 그들의 Pingala Nadi는 더 활동적 일 것입니다.

두 콧 구멍 사이를 번갈아 가며 호흡하는 것은 신체의 중간 선과이 두 Nadis를 통해 균형을 촉진하는 것으로 생각되는데, 이는 서양 의학의 부교감 신경계와 교감 신경계와 비교할 수 있습니다. '이 두 채널을 통해 호흡의 균형을 맞출 때 우리는 자아의 균형을 잡습니다.'라고 Matluck은 덧붙입니다. '이것은 일반적으로 신경계에 진정 효과를 가져와 모든 치유 과정을 지원합니다.'

'태양 호흡'또는 '달 호흡'과 같은 일부 연습은 의도적으로 오른쪽 또는 왼쪽 콧 구멍을 목표로하여 각각 더 활기 차거나 편안한 연습을합니다.

염소 자리 정신 동물

혜택.

어떤 통제 된 호흡 순서 다양한 물리적 및 비 물리적 이점 . 다음은 Nadī Shodhana와 관련된 네 가지입니다.

1.마음을 진정시키는 데 도움이됩니다.

자스민 마리 의 설립자 호흡하는 흑인 소녀 , 번갈아 가며 콧 구멍을 호흡하는 것은 정신을 진정시키는 최고의 기술 중 하나라고 생각합니다. ``특정 콧 구멍에 숨을 집중하기 위해 손가락을 번갈아 가며 내주의를 안쪽으로 조정하고 더 빨리 내려갈 수 있습니다.

두.균형감을 촉진합니다.

'나는 균형을 잡기위한 도구로 연습 할 때 대체 콧 구멍 호흡을 사용합니다.'라고 Matluck은 말합니다. '웰빙은 균형을 필요로합니다. 음과 양의 균형, 능동적 및 수동적 원칙, 존재와 행동, 휴식 및 일. 전체 론적 치유는 자신의 육체적, 정신적, 정서적, 영적 측면에서 이러한 이원론 적 힘의 균형을 맞추는 것입니다. 콧 구멍 번갈아 호흡을 할 때 우리는 왼쪽과 오른쪽 콧 구멍을 통해 자신의 균형을 맞추고 있습니다. '

삼.심장과 폐 건강을 개선하고 이완을 증가시킬 수 있습니다.

실무에 대한 과학적 연구는 제한적이지만 네팔에서 한 연구 4 주 동안 하루에 15 분씩 콧 구멍을 번갈아 가며 호흡하는 것이 건강한 피험자의 심장 호흡 활동에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 맥박수, 호흡 수, 이완기 혈압을 낮추어 몸을 더 편안한 상태로 보낸다는 신호를 보냅니다.

네.명상 연습을 위해 올바른 머리 공간에 들어갈 수 있습니다.

숨쉬는 선생님과 mbg 클래스 강사 그웬 디트 마르 더 긴 명상 연습을 위해 앉기 전에이 기법을 사용하는 것을 좋아합니다. '명상 전에 자기 인식을 심화시키는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.' 그녀는 mbg에 쓴다 .

그것을 실행하는 방법 :

1. 편안하게 앉은 자세로 앉으십시오.
2. 포인터와 오른손 가운데 손가락을 함께 누릅니다. 엄지 손가락이 오른쪽 콧 구멍 바깥쪽으로 떨어지고 약지가 왼쪽 콧 구멍 바깥쪽에 오도록 코 위쪽 다리, 눈썹 사이에 놓습니다.
3. 눈을 감고 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍이 닫힐 때까지 부드럽게 압력을가합니다. 왼쪽 콧 구멍을 통해 세 번 천천히 흡입합니다.
4. 오른쪽 콧 구멍을 풀고 약지를 사용하여 왼쪽 콧 구멍에 부드럽게 압력을가합니다. 이제 열린 오른쪽 콧 구멍을 통해 세 번 천천히 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 오른쪽 콧 구멍을 통해 세 번 숨을들이 쉰다.
5. 왼쪽 콧 구멍을 풀고 오른쪽 콧 구멍에 다시 부드럽게 압력을가합니다. 왼쪽 콧 구멍을 통해 세 번 숨을 내쉬십시오. 이것으로 하나의 시퀀스를 마칩니다. (항상 왼쪽에서 시작하고 끝납니다.)
6. 최대 5 분 동안 반복하거나 편하다면 그 이상을 반복합니다. 들이 쉬고 내쉬는 시간을 3 초 이상 늘릴 수 있습니다. 일관성이 있는지 확인하기 만하면됩니다. 전체 연습을 위해 포인터와 중지를 콧대 위에 두십시오.

다른 연습과 마찬가지로 Matluck은 처음에는 이것을 천천히 수행하라고 말합니다. '짧은 연습 (3 ~ 5 분)으로 시작하고 전후의 느낌을 실제로 기록하는 것이 좋습니다. 연습이 당신을 변화시키는 방식을 더 많이 인식할수록 그것을 고수하는 것이 더 쉬워집니다. '

결론.

Nadī Shodhana는 오른쪽과 왼쪽 콧 구멍 사이에 호흡을 번갈아 가며 호흡하는 일종의 prānāyama입니다. 습득하는 것은 비교적 간단한 연습이며 몸과 마음에 이완과 균형을 맞출 수 있습니다.

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