평일 아침에 충분한 항 염증성 아침 식사 5 회

급성 염증은 긍정적 인 것일 수 있지만, 신체에 치유 할 때임을 알릴 때 낮은 수준의 만성 염증은 많은 현대 질병의 근본적인 문제입니다. '두통, 팽만감, 관절통, 발진, 피로, 체중 증가, 알레르기, 천식 또는 기분 문제와 같은 증상이 있으면 염증이있을 가능성이 높습니다.' Amy Shah를 설명합니다. , M.D., 기능 의학 의사. '때때로 염증은'조용 '하거나 감지하기 어려울 수 있습니다. 당뇨병, 심장병, 비만, 고혈압, 암과 같은 질병의 근본 원인입니다. '

수면 우선 순위를 정하고 덜 격렬한 운동을하는 등 염증을 진정시키는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있지만, 음식은 실제로 바늘을 움직이는 가장 강력한 방법 중 하나이며, 하루를 시작하는 아침 식사는 좋은 장소입니다. 스타트. 영양이있는만큼 맛있는 5 가지 항 염증 아침 식사가 있습니다.

1. 골든 밀크 오트밀

황금 우유는 항염증제 아유르베 다 성분입니다. , 우유, 강황, 후추를 결합하여보기만큼 아름다운 맛 (그 색!) 강황의 활성 성분 중 하나는 커큐민 , 그것은 밝은 휴 양념을 제공하는 데 도움이 될뿐만 아니라이 조리법의 항 염증 스타이기도합니다. 그것을 만들려면 작은 냄비에 우유 1 컵을 끓일 때까지 따뜻하게 한 다음 ½ 컵의 귀리, 강황 가루 1 티스푼, ​​생강 가루 ½ 티스푼, ​​소금과 후추 한 꼬 집을 넣으십시오. 검은 후추가 약간 이상하게 들릴 수 있지만 심황에서 좋은 항 염증성 커큐민을 신체가 더 많이 흡수하도록 돕는 데 필수적입니다 (일부 연구 검은 후추가 커큐민을 흡수하는 신체 능력을 2000 %까지 높일 수 있음을 보여줍니다.)

그런 다음 불을 낮추고 1 분 동안 조리 한 다음 불을 끄고 메이플 시럽이나 꿀을 넣어 맛을냅니다. 위에 계피를 뿌려 즐기십시오.

5 월 31 일 서명

2. 녹차 스무디

이 스무디는 하루를 상쾌하게 시작하기 위해 녹차를 기본으로 사용합니다. 녹차는 EGCG라고 불리는 폴리 페놀 화합물의 높은 수준으로 인해 주변에서 가장 강력한 염증을 일으키는 원인 중 하나입니다. 염증 세포에 의한 전 염증성 사이토 카인 단백질의 방출을 제한함으로써 그 과정에서.

먼저 녹차 1½ 컵을 추출하고 물기를 걸러 내기 전에 3 분 동안 담근다. 나머지 재료를 블렌더에 넣는 동안 냉동실에 넣습니다 (또는 전날 밤에 만들어자는 동안 냉장고에서 식히세요). 블렌더에 큰 한 줌의 시금치, 레몬 1 개 주스, 아보카도 ½, 향이없는 콜라겐 펩타이드 1 스쿱, 바나나 1 개, 냉동 블루 베리 한 줌, 미세한 바다 소금 한 꼬 집을 믹서기에 넣습니다. 녹차를 넣고 부드러워 질 때까지 섞는다.

3. 냉동 브로콜리 된장 스크램블

브로콜리는 모든 십자화과 사촌처럼 잘 연구 된 염증 퇴치제입니다. 풍부하다 설포라판 , 산화 스트레스를 줄이고 조직 및 세포 손상을 줄임으로써 염증과 싸 웁니다.

4 월 3 일 조디악 표지판

이 아침 식사를 매우 쉽게 만들기 위해 냉동실에 보관할 냉동 브로콜리 한 줌을 잡고 프라이팬에 아보카도 오일을 넣고 갈색이 될 때까지 볶습니다. 열을 매우 낮게 줄인 다음 두들겨 쳐진 목초 란 두 개와 소금 한 꼬 집을 넣고 계속 저으면서 요리합니다. 설정하기 직전에 타 마리 스플래시와 한 스푼의 된장을 넣으십시오.

4. 올리브 오일 계란 후라이 샐러드

지중해 식단의 필수품 인 올리브 오일은 염증과 싸우는 특성으로 유명합니다. 바람직한 심장 건강에 높은 것 외에도 단일 불포화 지방 , 이는 C 반응성 단백질 및 인터루킨 -6, 올리브 오일, 특히 엑스트라 버진과 같은 염증 마커를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올리브 오일에는 다양한 폴리 페놀이 있습니다 염증을 줄여줍니다. 올 레오 칸탈 특히 이부프로펜과 유사한 항 염증 특성을 가진 올리브 오일의 한 화합물입니다.

이 아침 식사를 위해 프라이팬에 고품질 엑스트라 버진 올리브 오일 2 티스푼을 중간 높이에서 뜨거울 때까지 가열합니다. 계란 2 개를 팬에 직접 깨뜨린 다음 열을 약하게 줄이십시오. 흰자가 굳어도 노른자가 여전히 콧물이 나올 때까지 요리 한 다음 달걀이 원하는 상태에 도달 할 때까지 뒤집어서 계속 요리합니다. 빠르고 신선한 아침 식사를 위해 더 많은 엑스트라 버진 올리브 오일, 소금 및 후추를 뿌린 arugula 침대에서 제공하십시오.

5. 초콜릿 밀크 치아 푸딩

아침에 초콜릿? 염증과 싸우고 싶다면 초록불이 켜집니다. 생 카카오가 가득 플라 바놀 . 플라 바놀은 식물이 벌레와 질병과 같은 것들로부터 식물을 보호하기 위해 생산하는 일종의 식물성 영양소 또는 천연 화학 물질이며 사람들이 섭취 할 때 항 염증 및 항산화 특성을 갖습니다. 카카오에는 실제로 가장 높은 농도의 플라 바놀 다른 모든 식품에 비해 체중 기준으로, 플라 바놀 함량은 카카오가 더 많이 처리 될수록 감소합니다 (생 카카오가 밀크 초콜릿 한 조각에 비해 건강상의 이점이 더 많습니다). 약간 연구 카카오 섭취가 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. 하지만이 분야에서는 더 많은 연구가 필요합니다.

이 아침 식사를 전날 밤에 만들고 싶겠지 만 몇 분이면됩니다. 생 카카오 가루 1½ 큰술, 꿀 또는 메이플 시럽 1 큰술, 바닐라 추출물 1 작은 술, 미세한 바다 소금 한 꼬 집을 넣고 저어주세요. 결합 될 때까지 선택한 우유 1 컵. 치아 씨드 3 큰술을 넣고 잘 분산 될 때까지 저어줍니다. 약 20 분 1 시간 후에 저어 주면서 냉장고에 밤새 두십시오. 아침이되면 치아가 두껍고 젤라틴으로 변할 것입니다. 그리고 당신은 아름답고 디저트에 영감을주는 아침 식사를 할 것입니다.

염소 자리 돈 운세

웰빙에 대한 열정이 세상을 바꾸고 싶으십니까? 기능성 영양 코치가 되십시오! 오늘 등록하여 예정된 라이브 업무 시간에 참여하십시오.

친구들과 공유하십시오: