4가지 식사 유형 + 자신의 유형을 아는 것이 중요한 이유

다른 견고한 관계와 마찬가지로 음식과의 건강한 관계에는 노력, 존중, 감사, 신뢰가 필요합니다. 건강하게 먹는 데 어려움을 겪고 있다면 그것이 문제가 아니라는 점을 고려하십시오. 무엇 당신이 먹고 있는 음식이지만 왜 당신은 이런 음식을 먹고 있어요. 강력한 정신 건강 및 태도 구성 요소가 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 음식에 대해 가지고 있는 생각은 종종 제가 책에서 부르는 것으로 분류될 수 있습니다. 핵심 3가지 건강한 식습관 계획 , “왜곡된 식사 원형.” (참고로 내 말은 비뚤어진 , 아니다 무질서한 ; 섭식장애나 섭식장애가 의심되는 경우, 섭식장애 치료사, 의사, 영양사 등 훈련을 받은 전문가와 상담하세요. 더 즉각적인 자료를 원하시면 다음을 방문하세요. 전국 섭식 장애 협회 .)

이러한 각 유형에는 보다 본능적이고 자신감 있게 식사하는 데 도움이 되는 뚜렷한 특성, 함정 및 핵심 솔루션이 있습니다. 당신은 하나의 원형 또는 그 중 몇 가지 원형으로 식별할 수 있으며 시간이 지남에 따라 바뀔 수 있습니다.

나는 당신의 원형을 이해하는 것이 음식과 더 건강한 관계를 형성하는 중요한 첫 번째 단계라고 믿습니다. 따라서 더 이상 고민하지 않고 여기에 네 가지 원형이 있습니다.

1 월 31 일 조디악 징후

불규칙한 먹는 사람

불규칙한 먹는 사람은 일반적으로 하루 종일 식사를 하는 구조가 없습니다. 음식은 나중에 생각하는 경우가 많으며 스트레스 수준이 높아지면 식사를 건너뛰는 경우가 많습니다. 스트레스를 받으면 식욕이 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다. 어떤 경우에는 하루에 한 번만 앉아서 식사할 수도 있습니다.

불규칙한 식습관의 함정은 신체가 하루 종일 일관되게 충분한 영양분이나 연료를 섭취하지 못할 수 있다는 것입니다. 당신도 당신처럼 느낄 수 있습니다 하루가 끝날 무렵에 과식하다 1 , 결과적으로 소화 문제, 에너지 부족 및 수면 부족, 피로, 빈번한 체중 변동으로 어려움을 겪습니다.

조치 단계:

작업 앞으로 더 많은 계획을 세우다 . 세끼 식사를 반드시 할 수는 없더라도 최소한 단백질, 섬유질, 지방이 포함된 작고 빈번한 간식을 계획할 수 있습니다. 이 콤보는 에너지를 유지하고 혈당은 최대한 안정적으로 유지 .

좀 더 주의 깊게 식사하도록 노력하세요. 식사에 참여하고 하루 중 음식에 집중할 수 있는 휴식 시간을 최소 3~4번은 확보하도록 노력하세요.

의존적인 먹는 사람

의존적으로 먹는 사람은 종종 음식을 매일의 중심으로 삼습니다. 즉, 아침 식사를 마치기 전에 저녁으로 무엇을 먹을지 생각하는 것입니다.

이제, 음식을 즐기는 것은 잘못된 것이 아니며, 맛있는 식사는 축하의 원천이 될 수 있고 또 그래야 합니다. 이러한 식생활 유형의 함정은 강한 감정이나 스트레스에 대처하기 위해 음식을 자주 사용할 수 있다는 것입니다. 결과적으로 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 이러한 불편한 감정을 다루기 또는 만성 스트레스 요인.

또한, 여러분이 찾고 있는 위로가 되는 음식 유형은 영양 밀도가 낮을 ​​수 있으며, 이는 다음과 같은 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다. 고혈당, 고혈압 2 , 높은 콜레스테롤 3 , 그리고 호르몬 불균형 4 .

조치 단계:

음식과 관련되지 않은 대처 메커니즘과 활동을 찾고, 강한 감정과 느낌을 정면으로 직면하는 연습을 해보세요. 먹고 싶은 음식만 찾기보다는, 영양이 풍부한 성분 야채, 과일, 단백질, 견과류 등.

심판을 먹는 자

비판적으로 먹는 사람은 오랫동안 다이어트를 하거나 적극적으로 체중 감량을 시도한 기록을 갖고 있는 경우가 많습니다.

당신은 종종 음식에 '좋은' 또는 '나쁜'이라는 라벨을 붙이고 가능한 한 '깨끗한' 음식을 계속 먹어야 한다고 느낄 수 있습니다. 또한 하루 중 특정 시간 이후에는 먹지 않거나 특정 식품군을 피하는 등 지키려고 노력하는 음식 규칙이 많이 있을 수도 있습니다.

이 먹는 전형의 함정은 음식에 대한 통제력을 전혀 느끼지 못하고 종종 다이어트를 반복할 수 있다는 것입니다. 당신은 음식에 관해 속담처럼 '전부 아니면 전무'라는 사고방식으로 어려움을 겪을 수도 있습니다. '계획대로' 되지 않은 식사, 간식 또는 간식을 먹는다면 '나쁜' 또는 '건강에 해로운' 음식을 계속 먹음으로써 문제가 풀릴 수도 있습니다.

3 월 28 일 서명

음식에 대한 죄책감, 분노, 좌절, 수치심이 많이 있을 수 있습니다. 이는 급격한 체중 변동, 낮은 자존감 및 신체 이미지, 음식과 식사에 대한 빈번한 스트레스로 이어질 수 있습니다.

당신이 내면화한 음식 규칙 중 일부에 도전하고, 이러한 규칙이 증거에 기초한 것인지, 아니면 단지 다른 사람들의 의견에 기초한 것인지 스스로에게 물어보세요.

조치 단계:

그것을 인식하기 위해 노력하세요 모두 음식은 건강한 식단에 적합할 수 있습니다. 영양가가 있으면서도 맛도 좋은 다양한 음식을 찾는 것의 중요성을 이해하십시오. 당신이 내면화한 음식 규칙 중 일부에 도전하고, 이러한 규칙이 증거에 기초한 것인지, 아니면 단지 다른 사람들의 의견에 기초한 것인지 스스로에게 물어보십시오.

신체 이미지에 대해 연구하고 가장 건강한 체중이 무엇인지 재정의하십시오. 당신은 지금 가장 건강하고 행복한 체중에 있을 수 있습니다. 어느 쪽이든 체중이나 옷 사이즈에 대한 숫자보다는 습관과 행동에 초점을 맞추는 것이 가장 좋습니다.

강박적인 먹는 사람

최종 먹는 사람의 원형은 강박적인 먹는 사람입니다. 이러한 유형의 먹는 사람은 일반적으로 가장 무질서하고 기능 장애가 있으며 심각한 섭식 장애가 발생할 위험이 있습니다. 그들은 체중 증가와 체중 증가를 유발할 수 있는 특정 음식 섭취에 대해 많은 두려움을 가질 수 있습니다.

이 먹는 원형의 함정은 심각한 정신 건강 문제가 되기 시작하고 우울증 및/또는 불안과 동시에 발생할 수 있다는 것입니다. 음식에 대한 생각이 너무 많아지면 행복과 성취감을 느끼고 가족, 우정, 직업과 같은 삶의 더 중요한 측면에 집중하는 것이 거의 불가능할 것입니다.

당신은 또한 어려움을 겪을 수도 있습니다 전해질 불균형 5 , 호르몬 불균형과 불규칙한 생리 6 , 출산 문제 7 , 골밀도 손실 8 , 그리고 소화 문제 9 .

조치 단계:

섭식 장애가 의심되는 경우 자가 치료를 하지 않는 것이 좋습니다. 대신, 치료사, 영양사 또는 섭식 장애 치료를 전문으로 하는 의사에게 즉각적인 도움을 구하세요. 리소스를 찾는 데 도움이 필요하면 다음을 방문하세요. 전국 섭식 장애 협회 웹사이트.

7 월 5 일 조디악

테이크아웃

모든 건강한 식단은 음식과의 건강한 관계를 바탕으로 구축됩니다. 음식에 대한 사고방식과 생각은 먹는 방법, 무엇을, 왜 먹는지에 큰 영향을 미칩니다. 다이어트는 누구나 할 수 있지만, 음식과 건강한 관계를 맺는 것은 그 어떤 식사 계획보다도 중요한 기술입니다.

진정으로 기분이 좋아지기 위해서는, 음식을 신뢰하는 법을 배우십시오 그리고 무엇보다도 당신의 몸.