40세의 수면 시간이 가장 적다는 연구 결과 + 도움이 되는 5가지 팁

당신은 아마 잠을 많이 자지 마라 당신이 어렸을 때 그랬던 것처럼, 그럴만한 이유가 있습니다. 끊임없이 진화하는 라이프 스타일과 수면 요구로 인해 수면 시간은 평생 동안 변합니다. 그러나 필요한 수면 시간과 수면 시간은 별개의 문제입니다. 저널에 발표된 새로운 연구에서 과학 보고서 1 , 연구자들은 가장 적은 양의 수면을 취하는 연령대에 초점을 맞췄습니다. 다음은 그들이 찾은 내용과 나이에 관계없이 양질의 수면을 취할 수 있는 최고의 팁입니다.

나이에 따른 수면의 변화

연구를 위해 연구원들은 다음의 데이터를 분석했습니다. 국민건강영양조사 2 , 6세 이상의 11,000명 이상의 참가자가 포함되었습니다. 7일 동안 참가자들은 가속도계를 착용하여 움직임을 추적하고 이후에 수면을 취했습니다.

연구 결과에 따르면 사람들의 수면 패턴, 즉 수면 시간(또는 수면 시간)은 중년에 가까워질수록 수면이 감소하고 중년 이후에는 증가하는 U자형을 형성하는 것으로 보입니다.

구체적으로, 그들은 미국인들이 평균적으로 가장 적게 자는 나이가 40세인 것으로 나타났습니다. 그리고 50세 정도가 되면 수면 시간이 다시 늘어나기 시작합니다.

나이에 상관없이 양질의 수면을 취하는 방법

당신이 U자형의 어느 부분에 속하든지, 우리는 당신이 최상의 기분을 느끼고 싶어한다고 짐작할 수 있습니다. 양질의 수면이 그렇게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 귀하가 효율적으로 다시 알림 :

1. 일정을 일정하게 유지하라

전반적인 수면 위생을 위해 할 수 있는 최선의 일 중 하나는 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하는 것입니다. 주말에도 매일 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 이것은 당신을 조절하는 데 도움이 될 것입니다 일주기리듬 매일 밤 쉽게 잠들고 쉽게 일어날 수 있습니다.

2. 수면 보조제를 먹어보세요

규칙적인 수면 일정 외에도 mindbodygreen's와 같은 보충제는 수면 지원+ 수면 위생에 도움이 될 수 있습니다.* 공식에는 다음이 포함됩니다. 마그네슘 비스글리시네이트 , 뿐만 아니라 진정 jujube 그리고 PharmaGABA® , 더 빨리 잠들고 더 오래 잠드는 데 도움이 되는 보충제(즉, 꿈을 이루는 데 도움이 됨).*

3. 이동

보드 인증 수면 전문가로서 마이클 J. 브루스 박사, 이전에 mbg에 설명했듯이 '회복하기 위해 아무것도 하지 않으면 몸이 그렇게 많이 회복할 필요가 없습니다.' 즉, 하루를 마칠 때 몸이 피곤하지 않다면 잠드는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다. 취침 시간에 가까운 격렬한 운동은 실제로 너무 자극적일 수 있으므로 낮에는 더 힘든 운동을, 저녁에는 더 차분한 활동을 남겨 두십시오. 연구에 따르면 이것이 자기 전에 운동하기 가장 좋은 시간 , 궁금하다면.

4. 취침 시간 간식을 현명하게 선택하세요

오후의 커피 한 잔부터 저녁에 와인 한 잔 , 심지어 특정 취침 간식 , 있다 많이 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있는 것들. 카페인을 늦기보다 일찍 끊으십시오(일부 연구에서는 이렇게 제안합니다. 잠자리에 들기 최소 6시간 전에 삼 ), 술을 마시는 경우 Breus는 두 잔으로 제한하고 각각 물 한 잔을 마시고 취침 최소 3시간 전에는 술을 끊으라고 조언합니다.

5. 편안한 휴식 루틴을 유지하세요.

마지막으로 휴식의 중요성을 결코 과소평가하지 마십시오. 휴식 루틴 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 사람마다 다르게 보일 수 있지만 희미한 조명을 생각해 보세요. 진정시키는 향기 , 진정 차 , 그리고 멋진 침실 . 그리고 당신을 잊지 마세요 수면 보조제 . 무엇을 피해야 하는지에 관해서는 전화기, TV, 밝은 조명 등과 같이 자극적인 것을 생각하십시오.

6 월 13 일 조디악 표지판

테이크 아웃

나이가 들면서 수면의 질이 가장 낮은 중년기에는 개인의 수면 요구 사항이 바뀌지만 수면의 필요성 자체는 그렇지 않습니다. 당신이 아무리 나이가 많든 적든, 수면 우선 순위 전반적인 웰빙의 기둥이며 매일 최선을 다하는 데 필수적입니다. 이 다섯 가지 요령은 깊고 원기를 회복시키는 휴식을 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다.