신경 과학자가 심장과 뇌 건강을 보호하기를 원하는 4 가지 방법
당신의 마음과 두뇌는 당신이 생각하는 것보다 더 얽혀 있습니다. 마음에 좋은 것은 뇌에 좋고, 마음에 나쁜 것은 뇌에 좋지 않습니다.
뇌의 무게는 약 3 파운드에 불과하고 체중의 2 % 만 차지하지만 신체의 산소와 혈류량의 20 %를 사용합니다. 혈관을 손상 시키거나 심장으로가는 혈류를 방해하는 것은 뇌를 손상시킵니다. 이것은 심장과 혈관을 돌보는 것이 뇌 건강과 정신 건강에 중요하다는 것을 의미합니다. 그리고이 관계는 양방향으로 진행됩니다.
실제로 우울증, 불안, 양극성 장애, 정신 분열증이있는 사람들은 어린 나이에도 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 임상 신경 과학에서의 대화 . 반대로 연구 심장 질환이있는 사람들이 나중에 치매에 걸릴 가능성이 더 높다는 것을 보여줍니다. 미국 심장 협회 최대 33 %의 심장 마비 환자가 어느 정도의 우울증에 걸릴 것이라고보고했습니다.
다음은 더 건강하고 행복하게 유지하기 위해 뇌-심장 연결을 강화하는 네 가지 방법입니다.
1. 하루에 10 분에서 20 분 동안 명상이나기도를하십시오.
프란체스코 수녀에 대한 연구 명상과기도 모두 전전두엽 피질로가는 혈류를 개선하고 (주의력 및 사려 깊음과 관련됨) 불안감을 줄이며 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다.
뇌 영상 연구에서 UCLA 연구원 , (기억과 기분에 관여하는) 해마와 전두엽 피질은 정기적으로 명상하는 사람들에게서 훨씬 더 큰 것으로 나타났습니다. 더 나은 뇌 건강과 정신 건강을 위해 모든 환자에게 권장합니다.
명상과기도도 효과적입니다 스트레스 감소 도구 , 심혈관 위험 감소와 관련이 있습니다. 2017 년에는 미국 심장 협회 '명상은 지침에 따른 심혈관 위험 감소의 부속물로 간주 될 수 있습니다.'
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2. 생활 방식에 규칙적인 운동을하십시오.
물론, 당신은 심장 건강을위한 신체 활동의 많은 이점에 대해 들었습니다. 그러나 심장 박동이 뇌와 정신 건강에 똑같이 유익하다는 것을 알고 있습니까? 신체 전체에 혈액을 공급하는 심장의 능력을 개선하면 전반적인 기능을 개선하기 위해 뇌로의 산소와 영양소 전달이 증가합니다.
또한 다음을 포함한 여러 연구 2015 년 재판 , 규칙적인 신체 운동은 뇌의 주요 기억 및 기분 센터 중 하나 인 해마의 크기를 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. 뇌에 관해서는 크기가 중요합니다! 운동은 또한 다음과 같은 성장 인자의 생성을 자극합니다. 뇌 유래 신경 영양 인자 (BDNF)는 뇌의 비료 역할을하며 신경 가소성 또는 뇌의 적응성을 향상시킵니다.
정신 건강에 관한 2019 년 연구 JAMA 정신과 운동은 우울증 발병 위험을 낮 춥니 다 (하루에 15 분 동안 조깅하는 것입니다). 그리고 우울증과 정신 분열증에 대처하는 사람들에 대한 연구에 따르면 운동은 기분을 향상시킵니다 , 불안, 심지어인지 건강.
3. 고압 산소 요법 (HBOT)을받습니다.
HBOT는 산소의 힘을 사용하여 치유 과정을 향상시키고 심장과 뇌의 염증을 감소시킵니다. 어떻게 HBOT 작업? 이 간단하고 비 침습적이며 통증이없는 치료법은 사람들에게 특수 가압 챔버에서 농축 된 산소를 제공합니다. 압력이 증가하면 폐가 평소보다 더 많은 산소를 섭취하게되는데, 이는 산소가 치유 과정에 중요하기 때문에 유익합니다. 더 많은 산소가 혈관과 조직에 들어가면 치유를 촉진하는 성장 인자와 줄기 세포의 생성을 촉진 할 수 있습니다.
심장 마비를 경험하는 사람들에게 HBOT는 심장으로의 산소 공급을 증가시키는 데 사용되었습니다. 연구 죽는 근육의 양을 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다. 뇌 건강 분야에서 연구자들은 산소가 증가하면 뇌진탕이나 경미한 외상성 부상 (TBI)이 수년 또는 수십 년 전에 발생 했더라도 치유를 촉진 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. ㅏ 2013 년 연구 뇌진탕 후 증후군을 가진 56 명의 가벼운 TBI 환자에서 HBOT가인지 및 정서적 기능과 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 다른 연구는 HBOT가 뇌의 자체 복구 능력을 향상시킵니다. TBI 이후.
저는 HBOT가 뇌 스캔 결과 뇌 혈류가 낮은 환자에게 도움이된다는 것을 발견했습니다. 클리닉에서 사용하는 뇌 SPECT 영상 스캔에서 혈류가 낮은 것은 종종 TBI, 알코올이나 약물의 과도한 사용, 독성 곰팡이에 대한 노출, 라임 병, 뇌졸중 또는자가 면역 질환과 같은 감염 때문입니다. HBOT를받은 많은 환자들은 후속 뇌 스캔에서 혈류가 현저하게 개선되었습니다. 우리는 또한 HBOT가 PTSD, 기억력 문제 및 알츠하이머 병, 불안과 우울증, 주의력 문제와 같은 문제를 개선 할 수 있음을 발견했습니다.
4. 심장 건강 보조제를 사용해보십시오.
보충제 복용 연구 기반 증거 건강한 혈압을 유지하고 심장과 뇌로가는 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다.
- 은행 나무: 통제 된 연구에서이 보충제는 대뇌 혈류 , 기억 , 및 신경 정신과 증상 , 포함 우울증 과 걱정 .
- 코코아 플라 바놀 : 이 화합물은 향상됩니다 혈류 , 건강 지원 혈압 , 개선 뇌 기능 . 나는 사탕 제작자의 손자이기 때문에이 발견은 나를 행복하게한다.
- 오메가 -3 지방산 (EPA 및 DHA) : 연구에 따르면 오메가 -3가 개선 될 수 있음 혈류 , 뇌 기능 , 기억 , 및 기분 ,뿐만 아니라 뇌 수축 노화로부터 염증 .
- 녹차 카테킨 (GTC) : 이 물질은 혈류 , 혈관, 혈압 , 및 콜레스테롤 . 연구에 따르면 매일 GTC를 복용하면 우울증 위험을 줄입니다. 인지 기능 저하 , 특히 여성과 알츠하이머 병에 대한 유전 적 위험이있는 사람들에게.
- 레스베라트롤 : 하루 75mg에서이 화합물은 혈류 .
전반적인 웰빙에 차이를 만드는 것은 두뇌를 돌보는 것이 심장을 돕고 심장을 보호하는 것이 두뇌를 강화한다는 것을 이해하는 데 있습니다.
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